Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Воркаут отжимания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
: ''Основная статья:'' [[Отжимания]] | : ''Основная статья:'' [[Отжимания]] | ||
− | '''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] | + | '''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы. |
Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]]. | Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]]. | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
== Последовательные упражнения на горизонтальный жим == | == Последовательные упражнения на горизонтальный жим == | ||
− | Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей | + | Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам. |
=== Планка === | === Планка === | ||
Строка 75: | Строка 75: | ||
=== Упражнение «полое тело» === | === Упражнение «полое тело» === | ||
− | |||
[[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]] | [[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]] | ||
Строка 151: | Строка 150: | ||
Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук. | Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук. | ||
− | В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение | + | В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног. |
[[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]] | [[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]] | ||
Строка 165: | Строка 164: | ||
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]] | [[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]] | ||
− | Любой взрывной вид отжиманий | + | Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу. |
Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно. | Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно. |