Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Восстановление после секса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | ==Восстановление после секса== | + | == Восстановление после секса == |
− | Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в | + | Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса. |
− | Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень | + | Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление. |
По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней. | По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней. | ||
− | ===Секс, тестостерон и пролактин=== | + | === Секс, тестостерон и пролактин === |
− | Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]] | + | Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]]<ref>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.</ref>. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень [[тестостерон]]а и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. {{Wow}} Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови. |
− | Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, | + | Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения: |
− | :''Двадцать мужчин | + | :''Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.'' |
− | + | Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения. | |
− | {{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. | + | {{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. . |
− | ===Потеря протеина и энергии во время полового акта=== | + | === Потеря протеина и энергии во время полового акта === |
− | Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые | + | Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г [[протеин|белка]], (и всего лишь 11 миллиграмм [[углеводы|углеводов]] и 6 миллиграмм [[жиры|жиров]]). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться. |
'''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:''' | '''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:''' | ||
− | + | аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+. | |
− | ===Производительность атлетов=== | + | Согласно авторитетному сексологу '''Васюте Н.А.''', который проводил соответствующие исследования, только за один половой акт расходуется трёхдневная норма цинка, поэтому любому спортсмену нужно крайне осторожно подходить к расходу столь ценных для организма микроэлементов. |
+ | |||
+ | === Производительность атлетов === | ||
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов. | Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов. | ||
− | + | Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов. | |
− | ===Секс после тренировки=== | + | === Секс после тренировки === |
− | + | Специалисты(кто эти специалисты - неизвестно) рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики [[перетренированность|перетренированности]]. | |
− | ===Вывод=== | + | === Вывод === |
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: | Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом: | ||
− | #Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. | + | # Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. |
− | #После секса желательно спать не менее 8-10 часов. | + | # После секса желательно спать не менее 8-10 часов. |
− | #Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный | + | # Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина. |
− | #Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается. | + | # Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается. |
− | #Сексом можно заниматься после тренировки | + | # Сексом можно заниматься после тренировки |
+ | |||
+ | Однако '''Васюта Н.А.''' в своих многолетних исследованиях приходит к однозначному выводу, что секс должен происходить только с одной лишь естественной целью предусмотренной природой — размножением. В ином случае, не целевое расходование семени ведёт к хронической потери энергии, преждевременному старению и духовной деградации личности. Формируемая сексом(онанизмом) зависимость, создаёт легко управляемую личность, поэтому в обществе широко распространены различные мифы о вреде полового воздержания и намеренно не публикуются (не проводятся) серьёзные исследования о вреде секса в любом виде на организм человека. | ||
+ | |||
+ | Согласно сексологу '''Васюте Н.А.''', избавление от секса(онанизма) сродни наркотической ломке, "наркоман" пытается всеми силами оправдывать свой порок и практически не имеет шансов на излечение. Тем, кому все же удаётся воздерживаться от потери семени в срок от шести и более месяцев, приобретают стойкую способность различения негативного влияния эякуляции на мужской организм, однако существующая "точка зрения" запрещает публикацию таких исследований. | ||
− | ===Спортивное питание для усиления потенции и либидо=== | + | === Спортивное питание для усиления потенции и либидо === |
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. | Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. | ||
Строка 53: | Строка 59: | ||
Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN. | Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN. | ||
− | ===Фармакология=== | + | === Фармакология === |
[[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами. | [[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами. | ||
− | [[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за | + | [[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за счет взаимодействия с [[андроген]]ными рецепторами. |
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
− | *[[Восстановление после тренировок]] | + | * [[Восстановление после тренировок]] |
*[[Икариин]] | *[[Икариин]] | ||
*[[D-аспарагиновая кислота]] | *[[D-аспарагиновая кислота]] | ||
Строка 67: | Строка 73: | ||
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]] | *[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]] | ||
− | ==Примечания== | + | == Примечания == |
− | <references /> | + | <references/> |
[[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Здоровье]] |