| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{DISPLAYTITLE:Выносливость (виды и тесты для оценки)}}
| + | == Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма == |
| − | == Выносливость == | + | {{SportFiz}} |
| − | | + | В спортивной терминологии '''выносливость''' — это способность человека к длительному выполнению глобальной мышечной работы преимущественно или исключительно аэробного характера. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие виды выносливости — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная. |
| − | В спортивной терминологии '''выносливость''' — это способность человека к длительному выполнению глобальной [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]] преимущественно или исключительно [[Аэробные способности|аэробного характера]]. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие '''виды выносливости''' — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная. | |
| | | | |
| − | '''По механизму энергообеспечения''' выносливость классифицируются на:
| + | *Анаэробная выносливость. Компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источников энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода). |
| | + | *Аэробная выносливость. Компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения (за счет использования кислорода). |
| | + | *Локальная (мышечная) выносливость. Разновидность специальной выносливости. Способность продолжительно выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей самих мышц. В большинстве случаев термин используется как аналог силовой выносливости. |
| | + | *Общая выносливость. Способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счет аэробных источников энергообеспечения. |
| | + | *Психическая выносливость. Способность сохранять в условиях больших нагрузок и утомления требуемый уровень психических процессов, влияющих на эффективность спортивной деятельности. |
| | + | *Силовая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимый уровень проявления усилий (силы) до конца состязания или тренировочного задания. |
| | + | *Скоростная выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания. |
| | + | *Специальная выносливость. Способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление, в определенном виде спортивной деятельности. |
| | + | *Статическая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям. |
| | | | |
| − | *''Анаэробная выносливость''. Компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источников [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]] (в условиях недостатка кислорода).
| + | В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (V0<sub>2</sub>max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость V0<sub>2</sub> (большой '''аэробной емкостью'''). |
| − | **[[Алактатная выносливость|Алактатная анаэробная выносливость]]
| |
| − | **[[Лактатная выносливость|Лактатная анаэробная выносливость]]
| |
| − | *''[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]]''. Компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения (за счет использования кислорода).
| |
| | | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | + | Уровень V0<sub>2</sub>max обусловливает скорость спортсмена на дистанции и возможность выполнять больший объем работы аэробного характера. Если у нетренированных мужчин 20—30 лет V0<sub>2</sub>max в среднем составляет 3,0— 3,5 л-мин<sup>-1</sup>, то у бегунов-стайеров и лыжников высокой квалификации этот показатель достигает 5—6 л-мин<sup>-1</sup>. У нетренированных женщин он соответственно равен 2,0—2,5 л-мин<sup>-1</sup>, а у лыжниц — около 4 л-мин<sup>-1</sup>. Наиболее высокие абсолютные значения V0<sub>2</sub>max (л-мин<sup>-1</sup>) у гребцов, пловцов, велосипедистов. |
| − | <tr bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <th width="250"><b>'''Продолжительность в секундах'''</b></th bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <th width="110"><b>'''Аэробные в %'''</b></th bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <th width="110"><b>'''Анаэробные в %'''</b></th>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-10</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">6</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">94</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-15</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">12</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">88</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-20</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">18</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">82</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-30</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">27</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">73</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-45</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">37</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">63</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-60</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">45</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">55</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-75</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">51</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">48</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-90</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">56</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">44</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr> | |
| − | <td><div align="center">0-120</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">63</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">37</div></td>
| |
| − | </tr> | |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-180</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">73</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">27</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | <tr>
| |
| − | <td><div align="center">0-240</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">79</div></td>
| |
| − | <td><div align="center">21</div></td>
| |
| − | </tr>
| |
| − | </table> | |
| | | | |
| − | '''Аэробная выносливость делится на следующие типы:'''
| + | Относительные показатели V0<sub>2</sub>max (мл-кг1-мин<sup>-1</sup>) находятся в обратной зависимости от массы тела, и потому у бегунов на длинные дистанции, имеющих, как правило, малую массу тела, относительные значения V0<sub>2</sub>max высоки и могут достигать 90 мл-кг1-мин<sup>-1</sup> и более (Аганянц, 2001; Втмор, Косттл, 2003; Мищенко В. С. и др., 2004). |
| − | *''Короткая'' — от 2 до 8 минут;
| |
| − | *''Средняя'' — от 8 до 30 минут;
| |
| − | *''Длинная'' — от 30 и более.
| |
| | | | |
| − | '''Анаэробную выносливость можно разделить на следующие типы:'''
| + | Уровень V0<sub>2</sub>max зависит от максимальных возможностей кислородтранспортной системы и утилизации кислорода. Кислородтранспортная система включает системы внешнего дыхания, крови и сердечно-сосудистую. |
| − | *''Короткая'' — менее 25 секунд;
| |
| − | *''Средняя'' — от 25 до 60 секунд;
| |
| − | *''Длинная'' — от 60 до 120 секунд.
| |
| − | | |
| − | '''По спортивной специализации''' выносливость делят на:
| |
| − | | |
| − | *''Общая выносливость'' — это способность человека длительное время выполнять работу умеренной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] при полном функционировании мышечной системы. Ее еще называют аэробной выносливостью, т.е. полностью обеспеченной кислородом. Общая выносливость служит фундаментом для развития специальной выносливости.
| |
| − | *''Специальная выносливость''. Способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление, в определенном виде спортивной деятельности.
| |
| − | **''[[Силовая выносливость]]''. Разновидность специальной выносливости, используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц до конца состязания или тренировочного задания.
| |
| − | **''[[Скоростно-силовая выносливость]]'' характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени;
| |
| − | **''[[Развитие_скоростной_выносливости|Скоростная выносливость]]''. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания. Используется для развития координации мышечных сокращений. Методы тренировки сочетают в себе высокое число сетов с низким числом повторений и интенсивностью, превышающей более чем 85%, с дистанциями, составляющие от 60 до 120% от гоночной дистанции (т.е. к примеру, спортсмен специализируется в беге на дистанции 100 метров, эта дистанция и берется за отчетную). Соревнование и разовые тренировки могут быть использованы в развитии скоростной выносливости.
| |
| − | **''Координационная выносливость'' (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);
| |
| − | **''Локальная (мышечная) выносливость''. Разновидность специальной выносливости. Способность продолжительно выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей самих мышц. В большинстве случаев термин используется как аналог силовой выносливости.
| |
| − | **''Статическая выносливость''. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.
| |
| − | **''Динамическая силовая выносливость'' характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время.
| |
| − | **''Психическая выносливость''. Способность сохранять в условиях больших нагрузок и утомления требуемый уровень психических процессов, влияющих на эффективность спортивной деятельности.
| |
| − | | |
| − | В видах спорта с циклическим характером деятельности выносливость как [[Физические качества мышц|физическое качество]] - одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения.
| |
| − | | |
| − | Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза [[АТФ]] является [[окислительное фосфорилирование]] в митохондриях, использующих в качестве энергетического топлива [[углеводы]] и липиды.
| |
| − | | |
| − | Этот процесс требует адекватного обеспечения кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, которые находятся в самих мышечных волокнах ([[гликоген]], триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты). Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.
| |
| − | | |
| − | '''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
| |
| − | (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Максимальная</p>
| |
| − | <p>скорость</p></td><td>
| |
| − | <p>7-15 с</p></td><td>
| |
| − | <p>1: 10</p></td><td>
| |
| − | <p>Максимальная</p></td><td>
| |
| − | <p>5-8</p></td><td>
| |
| − | <p>2-5</p></td><td>
| |
| − | <p>-</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Анаэробная</p>
| |
| − | <p>гликолитическая</p>
| |
| − | <p>мощность</p></td><td>
| |
| − | <p>30-50 с</p></td><td>
| |
| − | <p>1: (4-5)</p></td><td>
| |
| − | <p>Субмаксимальная</p></td><td>
| |
| − | <p>4-6</p></td><td>
| |
| − | <p>2-4</p></td><td>
| |
| − | <p>> 8</p>
| |
| − | <p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Анаэробная</p>
| |
| − | <p>гликолитическая</p>
| |
| − | <p>выносливость</p></td><td>
| |
| − | <p>1-1,5 мин</p></td><td>
| |
| − | <p>1:3</p></td><td>
| |
| − | <p>Высокая</p></td><td>
| |
| − | <p>8-12</p></td><td>
| |
| − | <p>1-3</p></td><td>
| |
| − | <p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>мощность</p></td><td>
| |
| − | <p>1-2 мин</p></td><td>
| |
| − | <p>1: (1-0,5)</p></td><td>
| |
| − | <p>Выше</p>
| |
| − | <p>средней</p></td><td>
| |
| − | <p>5-8</p></td><td>
| |
| − | <p>1-3</p></td><td>
| |
| − | <p>4-8</p>
| |
| − | <p>160-180</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Аэробная</p>
| |
| − | <p>выносливость</p></td><td>
| |
| − | <p>1-8 мин</p></td><td>
| |
| − | <p>1: 0,3</p></td><td>
| |
| − | <p>Средняя</p></td><td>
| |
| − | <p>4-16</p></td><td>
| |
| − | <p>1-3</p></td><td>
| |
| − | <p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
| |
| − | <p>20-90</p>
| |
| − | <p>мин</p></td><td>
| |
| − | <p>-</p></td><td>
| |
| − | <p>Низкая</p></td><td>
| |
| − | <p>1-3</p></td><td>
| |
| − | <p>-</p></td><td>
| |
| − | <p>1-2,5</p>
| |
| − | <p>100-140</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:
| |
| − | | |
| − | *снижается коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
| |
| − | | |
| − | *увеличивается в плазме концентрация свободных жирных кислот;
| |
| − | | |
| − | *повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
| |
| − | | |
| − | *снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
| |
| − | | |
| − | *снижается потребление глюкозы крови мышцами;
| |
| − | | |
| − | *увеличивается окисление липидов по сравнению с углеводами;
| |
| − | | |
| − | *снижается накопление в мышцах лактата.
| |
| − | | |
| − | Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, вызывает мышечную и сердечно-сосудистую адаптацию, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические (ферментативные) изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию метаболизма в отдельных мышечных волокнах.
| |
| − | | |
| − | [[Адаптация мышц к нагрузке|Мышечная адаптация]] к тренировке, направленной на развитие выносливости предопределяет развитие следующих качеств:
| |
| − | | |
| − | *избирательную гипертрофию волокон I типа;
| |
| − | | |
| − | *увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
| |
| − | | |
| − | *увеличение содержания миоглобина;
| |
| − | | |
| − | *повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
| |
| − | | |
| − | *увеличение размеров и количества митохондрий;
| |
| − | | |
| − | *повышение способности к окислению липидов и углеводов;
| |
| − | | |
| − | *увеличение использования липидов как энергетика;
| |
| − | | |
| − | *увеличение содержания гликогена и триглицеридов.
| |
| − | | |
| − | Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и пропущено через цикл Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность энзимов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижении вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.
| |
| − | | |
| − | Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.
| |
| − | | |
| − | У выносливых спортсменов использование липидов для энергетических целей возрастает по сравнению с углеводами не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.
| |
| − | | |
| − | Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.
| |
| − | | |
| − | Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом ([[глюконеогенез]]) лактата до глюкозы печенью. У человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.
| |
| − | | |
| − | Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции лактата способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.
| |
| − | | |
| − | В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.
| |
| − | | |
| − | Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений: с повышением функциональных возможностей митохондрий, происходящих под влиянием тренировки, меньшее снижение АТФ и креатинфосфата и меньшее увеличение АДФ и фосфата неорганического необходимы во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации. Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию, после выполнения тренировочной программы, становится меньше, чем до тренировки.
| |
| − | | |
| − | Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.
| |
| − | | |
| − | Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости. На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.
| |
| − | | |
| − | Таблица '''Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке физической выносливости'''
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p></p></td><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Этапы подготовки</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Препараты</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Втягивающий</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Базовый</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>Предсоревновательный</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>I</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>II</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Поливитамины</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Витамин Е]]</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Витамин С]]</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Витамин В<sub>15</sub></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Анаболические препараты</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Антигипоксанты]]</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Антиоксиданты]]</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Адаптогены]]</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Железа препараты</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Препараты К, Mg</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Ноотропы</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Гепатопротекторы]]</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Препараты, улучшающие микроциркуляцию</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Седативные средства</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетики</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Инозин (рибоксин)|Рибоксин (Инозин)]]</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Иммунокорректоры</p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td><td>
| |
| − | <p>*</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | ''Примечание''. Втягивающий этап - подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок; базовый I - вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень; базовый II - работа над специальной выносливостью; предсоревновательный - доводка качества выносливости до соревновательного уровня.
| |
| − | | |
| − | == Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма ==
| |
| − | {{SportFiz}}
| |
| − | В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (VO<sub>2</sub>max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость VO<sub>2</sub> (большой '''аэробной емкостью''').
| |
| − | | |
| − | Уровень VO<sub>2</sub>max обусловливает скорость спортсмена на дистанции и возможность выполнять больший объем работы аэробного характера. Если у нетренированных мужчин 20—30 лет VO<sub>2</sub>max в среднем составляет 3,0— 3,5 л-мин<sup>-1</sup>, то у бегунов-стайеров и лыжников высокой квалификации этот показатель достигает 5—6 л-мин<sup>-1</sup>. У нетренированных женщин он соответственно равен 2,0—2,5 л-мин<sup>-1</sup>, а у лыжниц — около 4 л-мин<sup>-1</sup>. Наиболее высокие абсолютные значения VO<sub>2</sub>max (л-мин<sup>-1</sup>) у гребцов, пловцов, велосипедистов. | |
| − | | |
| − | Относительные показатели VO<sub>2</sub>max (мл-кг1-мин<sup>-1</sup>) находятся в обратной зависимости от массы тела, и потому у бегунов на длинные дистанции, имеющих, как правило, малую массу тела, относительные значения VO<sub>2</sub>max высоки и могут достигать 90 мл-кг1-мин<sup>-1</sup> и более (Аганянц, 2001; Втмор, Косттл, 2003; Мищенко В. С. и др., 2004).
| |
| − | | |
| − | Уровень VO<sub>2</sub>max зависит от максимальных возможностей кислородтранспортной системы и утилизации кислорода. Кислородтранспортная система включает системы внешнего дыхания, крови и сердечно-сосудистую.
| |
| | | | |
| | '''Система внешнего дыхания'''. Легочные объемы и емкости у тренированных на выносливость спортсменов в среднем на 10—20 % больше, чем у нетренированных лиц. Так, ЖЕЛ может достигать 9 л (у гребцов), максимальная произвольная вентиляция возрастает до 190—200 л-мин<sup>-1</sup>, у нетренированных — 120 л-мин<sup>-1</sup>, ЧД может достигать 40—60 циклов-мин<sup>-1</sup>. Увеличение ЛВ у спортсменов достигается за счет увеличения легочных объемов, силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки, снижения противодействия току воздуха в воздухоносных путях. | | '''Система внешнего дыхания'''. Легочные объемы и емкости у тренированных на выносливость спортсменов в среднем на 10—20 % больше, чем у нетренированных лиц. Так, ЖЕЛ может достигать 9 л (у гребцов), максимальная произвольная вентиляция возрастает до 190—200 л-мин<sup>-1</sup>, у нетренированных — 120 л-мин<sup>-1</sup>, ЧД может достигать 40—60 циклов-мин<sup>-1</sup>. Увеличение ЛВ у спортсменов достигается за счет увеличения легочных объемов, силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки, снижения противодействия току воздуха в воздухоносных путях. |
| Строка 377: |
Строка 35: |
| | '''Система утилизации кислорода'''. Выносливость спортсмена в большой степени зависит от физиологических особенностей их мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон. | | '''Система утилизации кислорода'''. Выносливость спортсмена в большой степени зависит от физиологических особенностей их мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон. |
| | | | |
| − | Отличительной особенностью композиции мышц у выдающихся представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, является относительно высокое содержание медленно-сокращающихся волокон. Преобладание содержания этих волокон в мышцах выдающихся стайеров генетически обусловлено. При этом между содержанием медленносокращающихся волокон и VO<sub>2</sub>max существует прямая связь. | + | Отличительной особенностью композиции мышц у выдающихся представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, является относительно высокое содержание медленно-сокращающихся волокон. Преобладание содержания этих волокон в мышцах выдающихся стайеров генетически обусловлено. При этом между содержанием медленносокращающихся волокон и V0<sub>2</sub>max существует прямая связь. |
| | | | |
| | Тренировка выносливости приводит к рабочей гипертрофии скелетных мышц, преимущественно саркоплазматического типа, что связано с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости увеличивается синтез белков, из которых состоят митохондриальные кристы мышечных волокон. В итоге возрастает число и размеры митохондрий в мышечных волокнах: у спортсменов высокой квалификации объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных людей, а значит, и выше способность мышцы к утилизации кислорода, поступающего с кровью. | | Тренировка выносливости приводит к рабочей гипертрофии скелетных мышц, преимущественно саркоплазматического типа, что связано с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости увеличивается синтез белков, из которых состоят митохондриальные кристы мышечных волокон. В итоге возрастает число и размеры митохондрий в мышечных волокнах: у спортсменов высокой квалификации объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных людей, а значит, и выше способность мышцы к утилизации кислорода, поступающего с кровью. |
| Строка 396: |
Строка 54: |
| | '''Ход работы''' | | '''Ход работы''' |
| | | | |
| − | Если нет возможности определить прямым методом VO<sub>2</sub>max с использованием современного оборудования — газоанализатора и тредмила, то работу можно провести при помощи степ-теста. | + | Если нет возможности определить прямым методом V0<sub>2</sub>max с использованием современного оборудования — газоанализатора и тредмила, то работу можно провести при помощи степ-теста. |
| | | | |
| | Для этого испытуемый (предварительно взвешенный на медицинских весах) выполняет восхождение на степ-ступеньку в течение 5 мин. Темп движений — 25 шаговых циклов за 1 мин (задается метрономом). Высота ступеньки — 40 см (мужчины) и 30 см (женщины). В конце пятой минуты регистрируют пульс и полученные данные подставляют в формулу: | | Для этого испытуемый (предварительно взвешенный на медицинских весах) выполняет восхождение на степ-ступеньку в течение 5 мин. Темп движений — 25 шаговых циклов за 1 мин (задается метрономом). Высота ступеньки — 40 см (мужчины) и 30 см (женщины). В конце пятой минуты регистрируют пульс и полученные данные подставляют в формулу: |
| − |
| |
| − | [[Image:Fiziologiya9.jpg|250px|thumb|right|формула]]
| |
| | | | |
| | где 1,29 — коэффициент; W— мощность нагрузки, кгм-мин<sup>-1</sup>; Н — ЧСС в конце работы, уд-мин<sup>-1</sup>; е — основание натурального логарифма; t— возраст. | | где 1,29 — коэффициент; W— мощность нагрузки, кгм-мин<sup>-1</sup>; Н — ЧСС в конце работы, уд-мин<sup>-1</sup>; е — основание натурального логарифма; t— возраст. |
| | | | |
| | Полученные данные сравнивают и делают выводы об аэробной мощности всех испытуемых. | | Полученные данные сравнивают и делают выводы об аэробной мощности всех испытуемых. |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 415: |
Строка 70: |
| | *[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]] | | *[[Гибкость|Гибкость тела как физическое качество]] |
| | *[[Координация движений]] | | *[[Координация движений]] |
| − | *[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
| |
| − | *[[Физическая выносливость и работоспособность]]
| |
| − | *[[Алактатная выносливость]]
| |
| − | *[[Лактатная выносливость]]
| |
| − | *[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
| |
| − | *[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
| |
| − | *[[Тесты для оценки выносливости]]
| |
| − | *[[Развитие выносливости]]
| |
| − | *[[Развитие скоростной выносливости]]
| |
| − | *[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
| |
| − | *[[Как повысить физическую выносливость]]
| |
| − | *[[Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств]]
| |
| − | *[[Влияние силовой тренировки на развитие выносливости]]
| |
| − | *[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]
| |
| − | *[[ЧСС, лактат и тренировки на выносливость]]
| |
| − | *[[Периодизация при тренировках на выносливость]]
| |
| − | *[[Тренировка выносливости у боксеров]]
| |
| − | *[[Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость]]
| |
| − | *[[Влияние креатина на выносливость]]
| |
| − | *[[Психическая выносливость и восстановление спортсменов]]
| |
| − | *[[Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости]]
| |
