Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Выпады с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Выпады с гантелями == | == Выпады с гантелями == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
− | + | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер. |
− | + | ||
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | ||
− | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. | + | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. |
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | ||
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | '''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_259.jpg|250px|left|Выпады с гантелями]] | ||
+ | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 53: | Строка 37: | ||
*[[Выпады в сторону]] | *[[Выпады в сторону]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |