Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 63: | Строка 63: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Интервальная тренировка (длинные интервалы около 3 мин); скорость около 90% VО<sub>2max</sub></p></td><td> | <p>Интервальная тренировка (длинные интервалы около 3 мин); скорость около 90% VО<sub>2max</sub></p></td><td> | ||
− | <p>Спортсмены приблизились к уровню | + | <p>Спортсмены приблизились к уровню V0<sub>2max </sub>и верхней границе функционирования кардиореспираторной системы</p></td><td> |
<p>Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин</p></td><td> | <p>Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин</p></td><td> | ||
<p>Astrand et al., 1960a</p></td></tr> | <p>Astrand et al., 1960a</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Интервальная тренировка (короткие интервалы по 10 с) с 10-секундным отдыхом и скоростью 100% от VО<sub>2max</sub></p></td><td> | <p>Интервальная тренировка (короткие интервалы по 10 с) с 10-секундным отдыхом и скоростью 100% от VО<sub>2max</sub></p></td><td> | ||
− | <p>Спортсмены достигли | + | <p>Спортсмены достигли V0<sub>2</sub>max при выполнении длительного упражнения с небольшим накоплением лактата в крови</p></td><td> |
<p>Это исследование было первым, в котором оценивались очень короткие тренировочные интервалы</p></td><td> | <p>Это исследование было первым, в котором оценивались очень короткие тренировочные интервалы</p></td><td> | ||
<p>Christensen et al., 1960</p></td></tr> | <p>Christensen et al., 1960</p></td></tr> | ||
Строка 77: | Строка 77: | ||
<p>Astrand et al., 1960b</p></td></tr> | <p>Astrand et al., 1960b</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Определение | + | <p>Определение V0<sub>2max </sub>элитных бегунов</p></td><td> |
<p>Максимальное значение 82 мл/кг/мин было выявлено у рекордсмена мира в беге на 3000 м Кипа Кейно [Kip Keino]</p></td><td> | <p>Максимальное значение 82 мл/кг/мин было выявлено у рекордсмена мира в беге на 3000 м Кипа Кейно [Kip Keino]</p></td><td> | ||
<p>Это значение было близко к 81 мл/кг/мин у Дональда Лэша [Donald Lash], рекордсмена мира в беге на 2 мили (1937 г.)</p></td><td> | <p>Это значение было близко к 81 мл/кг/мин у Дональда Лэша [Donald Lash], рекордсмена мира в беге на 2 мили (1937 г.)</p></td><td> | ||
Строка 226: | Строка 226: | ||
<p>Обычная тренировка по каратэ (4-5 дней в неделю) в сочетании с двумя интервальными ВИТ (20 с максимально, 15 с отдыха) против традиционной тренировки по каратэ;</p> | <p>Обычная тренировка по каратэ (4-5 дней в неделю) в сочетании с двумя интервальными ВИТ (20 с максимально, 15 с отдыха) против традиционной тренировки по каратэ;</p> | ||
<p>7 недель</p></td><td> | <p>7 недель</p></td><td> | ||
− | <p>ВИТ группа увеличила | + | <p>ВИТ группа увеличила V0<sub>2</sub>max> анаэробную мощность и время работы до отказа (Р <0,05). Изменения в контрольной группе не были значимыми</p></td><td> |
<p>Ravier et al., 2009</p></td></tr> | <p>Ravier et al., 2009</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> |