Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{DISPLAYTITLE:Гибкость тела как физическое качество}}{{Метрология}} | + | {{DISPLAYTITLE:Гибкость тела как физическое качество}} |
− | == Метрология гибкости ==
| |
− | '''Гибкость''' — это способность выполнять движения с большой амплитудой<ref name="B10">Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref>Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B28">Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B30">Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref><ref>Baumgartner, T. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science / T. Baumgartner, A. Jackson. — Dubuque, IA: Brown, 1987.</ref><ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref>. Термин «гибкость» подразумевает под собой суммарную подвижность в суставах всего тела<ref name="B79" />. Применительно же к отдельным суставам принято употреблять понятие «подвижность»<ref name="B79" />. К примеру, «подвижность в коленных суставах».
| |
− | | |
− | По форме проявления различают активную и пассивную гибкость<ref name="B10" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B69" /><ref name="B79" /><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref>.
| |
− | | |
− | '''Активная гибкость''' подразумевает выполнение движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от состояния ЦНС и волевых усилий<ref>Занковец, В.Э. Периодизация тестирований в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, B. П. Попов // Наука и современность: сборник статей Международной научно-практической конференции (5 июня 2015 г., г. Уфа), в 2 ч. 4.1 / — Уфа: Аэтерна. — 2015. — С. 147-149.</ref>. Существенное влияние на проявление активной гибкости также оказывает возбудимость растягиваемых мышц, которая препятствует чрезмерному растяжению мышечных волокон<ref name="B64" />.
| |
− | | |
− | '''Пассивная гибкость''' — это способность выполнять движения с большой амплитудой под воздействием внешних сил: внешнего отягощения, усилий партнёра, специальных приспособлений и т.п.<ref name="B10" /><ref name="B28" /><ref name="B30" /><ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />. Она зависит от формы суставных костей, эластичности мышц, связок и сухожилий<ref name="B64" /><ref name="B69" />. Пассивная гибкость всегда выше активной<ref name="B64" /><ref name="B69" />.
| |
− | | |
− | По способу проявления выделяют '''динамическую''' и '''статическую гибкость'''<ref name="B79" />. Первая проявляется в движениях, а вторая — при удержании определённой позы.
| |
− | | |
− | Кроме того, в теории спорта принято выделять '''общую''' и '''специальную гибкость'''<ref name="B79" />. Общая гибкость определяется высокой подвижностью во всех суставах тела, а специальная гибкость — амплитудой движений, характерной для техники конкретного двигательного действия.
| |
− | | |
− | === Факторы, влияющие на гибкость ===
| |
− | | |
− | Основное влияние на проявление гибкости оказывает ряд факторов<ref name="B10" /><ref name="B79" /><ref name="B45" />:
| |
− | | |
− | *анатомический — кости являются ограничителями движений; их форма определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронация, супинация, вращение);
| |
− | | |
− | *центрально-нервная регуляция тонуса мышц и межмышечная координация — способность произвольно расслаблять растягиваемые и напрягать, осуществляющие движение, мышцы.
| |
− | | |
− | Существенное влияние на проявление гибкости оказывают также внешние условия:
| |
− | | |
− | *время суток — днём и вечером (12-17 часов) гибкость выше, нежели утром;
| |
− | | |
− | *температура окружающей среды — к примеру, при 5-10 °С гибкость ниже, чем при 20-30 °С;
| |
− | | |
− | *разминка — после разминки гибкость повышается;
| |
− | | |
− | *температура тела — например, подвижность в суставах увеличивается после 10 минут пребывания в сауне).
| |
− | | |
− | Функциональное состояние организма тоже способно оказывать влияние на подвижность суставов. Так, утомление способствует уменьшению активной гибкости (ввиду снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения) и повышению пассивной (ввиду пониженного тонуса мышц, противодействующих растяжению).
| |
− | | |
− | Кроме всего перечисленного, мотивация и положительные эмоции повышают гибкость, а негативные личностно-психические факторы снижают.
| |
− | | |
− | == Тесты для оценки гибкости ==
| |
− | [[Image:Testirovanie165.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 1. Тестирование с помощью гониометра]]
| |
− | Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которую испытуемый способен достичь<ref name="B79" />. Она измеряется в угловых градусах или линейных мерах при помощи специальной аппаратуры или педагогических тестов<ref name="B79" /><ref name="B45" />. Основными аппаратурными способами измерения являются<ref name="B10" /><ref name="B79" /><ref name="B125" /><ref name="B9">Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, A. П. Скородумова. — М.: Советский спорт, 2010. — 336 с.: ил.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref>:
| |
− | | |
− | *механический (с использованием гониометра);
| |
− | | |
− | *механоэлектрический (при помощи электрогониометра);
| |
− | | |
− | *оптический;
| |
− | | |
− | *рентгенографический.
| |
− | | |
− | В случае необходимости проведения предельно точных измерений подвижности суставов используется электрогониометрический, оптический или рентгенографический способы<ref name="B10" /><ref name="B79" /><ref name="B9" />. Электрогониометры дают возможность проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения на графическом изображении. Оптические способы подразумевают применение фото-, кино- и видеоаппаратуры. При применении рентгенографического способа определяется теоретически допустимая амплитуда движения, которая рассчитывается путём рентгенологического анализа строения сустава.
| |
− | | |
− | В спорте самым распространенным способом ввиду своей доступности является измерение гибкости при помощи механического гониометра —- угломера, к одной из ножек которого прикрепляется транспортир<ref name="B10" /><ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B125" /><ref name="B9" /><ref name="B129" />. Ножки гониометра крепят на продольных осях сегментов сустава, что позволяет определить угол сгибания, разгибания или вращения между осями сегментов сустава.
| |
− | | |
− | Наиболее популярными педагогическими тестами для контроля за подвижностью различных суставов являются:
| |
− | | |
− | === Подвижность в плечевом суставе<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B9" /><ref name="B129" /><ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> ===
| |
− | | |
− | В практике спорта наибольшее распространение нашли следующие вариации:
| |
− | | |
− | а) Спортсмен, удерживая гимнастическую палку, выполняет выкрут прямых рук назад. О степени подвижности плечевого сустава судят по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем оно меньше — тем выше гибкость данного сустава, и наоборот. Кроме того, полученный показатель сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого, на основании чего выводится конечный результат.
| |
− | | |
− | б) Испытуемый принимает положение основная стойка, сжимает пальцы рук в кулаки, при этом большие пальцы находятся внутри кулаков. Спортсмен совершает максимально возможное приведение и вращение правой руки внутрь, максимально сгибая её в локтевом суставе; и одновременно максимально возможное отведение и вращение левой руки наружу, максимально сгибая её в локтевом суставе. Таким образом, оба кулака должны располагаться за спиной испытуемого.
| |
− | | |
− | Исследователь замеряет расстояние мужду двумя кулаками (рисунок 2).
| |
− | | |
− | После выполнения первой попытки, упражнение повторяется со сменой положения рук на противоположное.
| |
− | | |
− | в) Ещё одним способом контроля подвижности в плечевом суставе является активное отведение прямых рук с гимнастической палкой вверх из положения лежа на груди, руки выпрямлены над головой. Фиксируется расстояние от пола до гимнастической палки. Чем оно больше — тем выше гибкость.
| |
− | | |
− | === Подвижность позвоночного столба<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B9" /><ref name="B129" /><ref name="B126" /><ref name="B102">Central Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.</ref><ref name="B133">Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> ===
| |
− | | |
− | В практике спорта применяется несколько способов, позволяющих оценить подвижность позвоночного столба:
| |
− | | |
− | а) Один из них подразумевает выполнение наклона туловища вперёд в положении стоя на скамейке, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника определяется при помощи линейки или сантиметровой ленты по расстоянию от нулевой отметки до третьего пальца руки. В случаях, когда пальцы не достают до нулевой отметки, зафиксированное расстояние обозначается со знаком «минус» (-), когда опускаются ниже нулевой отметки — со знаком «плюс» (+).
| |
− | | |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Testirovanie166.jpg|<small>Рисунок 2. Оценка подвижности в плечевых суставах в положении стоя</small>
| |
− | Файл:Testirovanie167.jpg|<small>Рисунок 3. Оценка подвижности в плечевых суставах из положения лёжа на груди</small>
| |
− | Файл:Testirovanie168.jpg|<small>Рисунок 4. Подвижность позвоночного столба</small>
| |
− | Файл:Testirovanie169.jpg|<small>Рисунок 5. Шкала градусов</small>
| |
− | Файл:Testirovanie170.jpg|<small>Рисунок 6. Оценка подвижности тазобедренных суставов в положении лёжа у стены</small>
| |
− | Файл:Testirovanie171.jpg|<small>Рисунок 7. Подвижность в коленных суставах </small>
| |
− | Файл:Testirovanie172.jpg|<small>Рисунок 8. Подвижность в голеностопных суставах </small>
| |
− | Файл:Testirovanie173.jpg|<small>Рисунок 9. Тесты для оценки гибкости</small>
| |
− | </gallery>
| |
− | | |
− | б) Второй разновидностью данного теста является так называемый «Sit and reach test», который применяется при тестировании игроков НХЛ<ref name="B129" /><ref name="B126" /><ref name="B102" /><ref name="B133" />.
| |
− | | |
− | В ходе его выполнения испытуемый в положении сидя на полу без обуви наклоняется вперёд до предела, не сгибая ног в коленях. Испытуемый должен зафиксировать данное положение на 2 секунды. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. В избежание отрицательных отметок, вместо нулевой устанавливается отметка 25,4 см. Следовательно, испытуемый, выходя за пределы пальцев ног, получает результат выше 25,4 см.
| |
− | | |
− | в) «Мостик»<ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref>. В ходе данного теста испытуемому ставится задача принять положение «мостик», расположив при этом руки и ноги как можно ближе друг к другу. Регистрируется расстояние от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем оно меньше — тем выше гибкость, и наоборот.
| |
− | | |
− | === Подвижность в тазобедренном суставе<ref name="B51" /><ref name="B79" /> ===
| |
− | | |
− | При выполнении данного контрольного упражнения задача испытуемого как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед-назад с опорой на руки. Об уровне подвижности в данном суставе судят по расстоянию от пола до копчика: чем оно меньше — тем выше гибкость, и наоборот.
| |
− | | |
− | Выполнять разведение ног в стороны можно также лёжа у стены с начерченной на ней шкалой.
| |
− | | |
− | === Подвижность в коленных суставах<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B129" /> ===
| |
− | | |
− | Испытуемому ставится задача выполнить приседание с вытянутыми вперёд руками или с расположенными за головой. При помощи гониометра измеряется угол сгибания в коленных суставах, что служит количественной оценкой подвижности.
| |
− | | |
− | === Подвижность в голеностопных суставах<ref name="B51" /><ref name="B79" /><ref name="B129" /> ===
| |
− | | |
− | Испытуемый занимает положение седа, затем производит сгибание («тыльное сгибание») и разгибание (в литературе встречается также понятие «подошвенное сгибание») в голеностопных суставах. Регистрируется
| |
− | расстояние от коньчиков пальцев ног до пяток. Количественная оценка гибкости осуществляется с помощью гониометра (рисунок 8).
| |
− | | |
− | Пассивную гибкость определяют в тех же контрольных упражнениях и по тем же методическим указаниям, только с использованием внешних воздействий<ref name="B9" /><ref name="B51" /><ref name="B79" />. Измерение прекращают, когда испытуемый начинает ощущать боль<ref name="B9" /><ref name="B51" /><ref name="B79" />.
| |
− | | |
− | Разница между величинами активной и пассивной гибкости, так называемый «дефицит активной гибкости», считается информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого<ref name="B9" /><ref name="B51" /><ref name="B79" />.
| |
− | | |
− | При измерениях гибкости в суставах следует особо тщательно соблюдать условия стандартизации тестирования, поскольку их несоблюдение способно значительно повлиять на конечный результат:
| |
− | | |
− | *идентичная разминка;
| |
− | | |
− | *одинаковые исходные положения звеньев тела;
| |
− | | |
− | *повторные измерения гибкости проводятся в одно и то же время.
| |
− | | |
− | Вне зависимости от вида измеряемой гибкости при выполнении контрольных упражнений запрещается применять пружинистые (балистические) движения<ref name="B125" /><ref>Adams, G.M. Exercise Physiology Lab Manual. — 3rd ed. — Dubuque, IA: McGraw-Hill, 1998.</ref><ref>American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance. AAHPERD Health-Related Fitness Test. Reston. — VA, 1980.</ref><ref>American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription / Franklin, B.A., M.H. Whaley, E.T. Howley, G.J. Balady // Philadelphia: Lippincott, Williams & Wilkins. — 7th ed. — 2006.</ref><ref>Gould, D. Goal setting for peak performance. In: Applied Sport Psychology / D. Gould. — 2nd ed. — J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. - 1993. — P. 158-169.</ref><ref>Kordich, J. Evaluating your client: Fitness assessment protocols and norms / J. Kordich // NSCA Certification Commission Essentials of Personal Training Symposium Workbook Presentation 4, 18-19. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.</ref><ref>Nieman, D.C. Fitness and Sports Medicine / D.C. Nieman. — 3rd ed. — Palo Alto, CA: Bull, 1995.</ref><ref>Stone, М. Weight Training: A Scientific Approach / М. Stone, Н. O’Bryant. — Minneapolis: Burgess, 1987.</ref>. Чтобы попытка была засчитана, поза должна удерживаться на протяжении нескольких секунд<ref>Anderson, B. Flexibility testing / B. Anderson // NSCA J. — 1981. — № 3 (2). — P. 20-23.</ref>.
| |
− | | |
| == Оценка гибкости == | | == Оценка гибкости == |
| {{SportFiz}} | | {{SportFiz}} |
− | '''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является [[амплитуда движений]] (в градусах). | + | '''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является амплитуда движений (в градусах). |
| | | |
− | '''Уровень гибкости''' зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием [[Центральная нервная система|ЦНС]], согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время [[Утомление и утомляемость|физическое утомление]], снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от [[Возраст и спорт|возраста]] (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991).
| + | Уровень гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием ЦНС, согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время физическое утомление, снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от возраста (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991). |
| | | |
| Различают такие '''виды гибкости''': | | Различают такие '''виды гибкости''': |
Строка 135: |
Строка 16: |
| *'''резервная''' — это разность между пассивной и активной гибкостью. | | *'''резервная''' — это разность между пассивной и активной гибкостью. |
| | | |
− | В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]] — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков. | + | В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности опорнодвигательного аппарата — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков. |
| | | |
| Подвижность в суставах увеличивается, когда в растянутых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, если кровообращение ухудшается (Алексанянц, 2003; Виксне, 1989; Ермолаев, 2001; Козлов, Гладышева, 1997). | | Подвижность в суставах увеличивается, когда в растянутых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, если кровообращение ухудшается (Алексанянц, 2003; Виксне, 1989; Ермолаев, 2001; Козлов, Гладышева, 1997). |
Строка 141: |
Строка 22: |
| У людей зрелого и пожилого возраста гибкость уменьшается, поэтому тренировочные оздоровительные занятия должны быть направлены и на ее развитие. | | У людей зрелого и пожилого возраста гибкость уменьшается, поэтому тренировочные оздоровительные занятия должны быть направлены и на ее развитие. |
| | | |
− | Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — [[Растяжение связок - лечение|растяжения]], разрывы мышц, сухожилий. | + | Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — растяжения, разрывы мышц, сухожилий. |
| | | |
| Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, а между сериями — упражнения на расслабление. | | Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, а между сериями — упражнения на расслабление. |
| | | |
− | Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошей разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой ([[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]], рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений ([[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны туловища]]) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью. | + | Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошой разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений (наклоны туловища) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью. |
| | | |
− | Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами [[Отдых между подходами|отдыха]], недостаточными для полного восстановления. | + | Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами отдыХа, недостаточными для полного восстановления. |
| | | |
| Уровень развития гибкости следует регулярно проверять. Это осуществляется методами измерения, при которых подвижность суставов оценивается в градусах или в метрах как на самом испытуемом, так и по изготовленным фотографиям. | | Уровень развития гибкости следует регулярно проверять. Это осуществляется методами измерения, при которых подвижность суставов оценивается в градусах или в метрах как на самом испытуемом, так и по изготовленным фотографиям. |
Строка 173: |
Строка 54: |
| '''Ход работы''' | | '''Ход работы''' |
| | | |
− | После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: [[Анатомия плечевого сустава|плечевого]], [[Анатомия локтевого сустава|локтевого]], [[Анатомия лучезапястного сустава|лучезапястного]], [[Анатомия тазобедренного сустава|тазобедренного]], [[Анатомия коленного сустава|коленного]], [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопного]]. Результаты измерений вносят в таблицу, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации. | + | После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного, голеностопного. Результаты измерений вносят в таблицу 28, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации. |
| | | |
− | Таблица — '''Оценка гибкости''' | + | Таблица 28 — '''Оценка гибкости''' |
| | | |
| <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
Строка 205: |
Строка 86: |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |
− | *[[Стретчинг ]]
| |
− | *[[Развитие гибкости]]
| |
− | *[[Развитие гибкости у детей]]
| |
− | *[[Упражнения на гибкость]]
| |
− | *[[Упражнения развивающие гибкость]]
| |
− | *[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
| |
| *[[Двигательные физические качества]] | | *[[Двигательные физические качества]] |
− | *[[Силовые способности]]
| |
| *[[Физические качества мышц]] | | *[[Физические качества мышц]] |
| *[[Скорость (двигательное физическое качество)]] | | *[[Скорость (двигательное физическое качество)]] |
− | *[[Скоростные способности]]
| |
| *[[Сила мышц]] | | *[[Сила мышц]] |
| *[[Координация движений]] | | *[[Координация движений]] |
− | *[[Координационные способности]]
| |
| *[[Выносливость]] | | *[[Выносливость]] |
− |
| |
− | == Источники ==
| |
− | <references/>
| |