Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Гиревой спорт
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | {{DISPLAYTITLE:Гиревой спорт: руководство по тренировкам}} | |
== Гиревой спорт == | == Гиревой спорт == | ||
− | '''Гиревой спорт''' - | + | '''Гиревой спорт''' - вид спорта, характеризующийся работой спортсмена со снарядами легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе. Несомненно, для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на [[Сила мышц|увеличение силы]] и [[Выносливость|выносливости]]. |
− | + | На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % - участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт - страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников - представители Европы, Америки, Азии, Австралии. | |
− | |||
− | |||
− | + | Уже второй год гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «[[Арнольд Классик]]» и «Мистер Олимпия». | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса. | Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса. | ||
− | === Соревнования | + | === Соревнования === |
− | + | Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: '''классическое двоеборье''' и '''[[толчок гири|толчок гирь]]''' по длинному циклу или ДЦ (для мужчин) и '''[[рывок гири]]''' (для женщин). | |
− | + | '''Классическое двоеборье''', в свою очередь, состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой. | |
− | + | '''Толчок гирь''' по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса. | |
− | |||
− | + | Регламент выполнения всех упражнений - 10 минут. | |
Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую [[Циклические силовые упражнения для рельефа|циклический характер]]. | Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую [[Циклические силовые упражнения для рельефа|циклический характер]]. | ||
Строка 40: | Строка 29: | ||
== Руководство по гиревому спорту == | == Руководство по гиревому спорту == | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
− | *[[Павел Цацулин]] | + | *[[Павел Цацулин]] начало, 167 |
− | *[[Знаменитые гиревики: история гиревого спорта]] | + | *[[Знаменитые гиревики: история гиревого спорта]] 11-13 16-18 |
− | *[[Гиря]] | + | *== Польза гиревого тренинга == 14-15 |
− | *[[Упражнения с гирей]] | + | *[[Гиря]] 20-23 |
+ | *[[Упражнения с гирей]] - привести упорядоченный список всех упражнений с кратким описанием 24-37 | ||
+ | **== Подготовительные и разминочные упражнения с гирей == | ||
***[[Становая тяга с гирей]] | ***[[Становая тяга с гирей]] | ||
***[[Приседания с гирей]] | ***[[Приседания с гирей]] | ||
***[[Гало с гирей]] | ***[[Гало с гирей]] | ||
− | *[[Гиревая тренировка: основы техники]] | + | *[[Гиревая тренировка: основы техники]] 38-54 |
− | *[[Программа тренировок с гирями для начинающих]] | + | *[[Программа тренировок с гирями для начинающих]] 57-88 |
− | **[[Махи гирей]] | + | **[[Махи гирей]] 60 |
− | **[[Турецкий подъем гири]] | + | **[[Турецкий подъем гири]] 76 |
− | *[[Взятие гири на грудь]] | + | *[[Тяги и жимы гири]] 93-96 |
− | *[[Жимы с гирей]] | + | *[[Взятие гири на грудь]] 97 (заменить вес на гирю) |
− | *[[Рывок гири]] | + | *[[Жимы с гирей]] 113 |
− | *[[Тяги гири]] | + | *[[Рывок гири]] 123-132, 152-54 |
− | *[[Программа тренировок с гирями]] | + | *[[Тяги гири]] - 133 + краткое описание упражнений |
− | *[[Лестница (модель нагрузки)]] | + | *[[Программа тренировок с гирями]] продублировать 88, 136-149-?-155-156 |
− | *[[Толчок гири]] | + | *[[Лестница (модель нагрузки)]] 139-140 |
− | + | *[[Толчок гири]] 150-151 (состоит из взятия на грудь и жима) | |
− | + | *158-166 | |
− | |||
− | |||
− | + | 142 144! | |
− | + | == Почему российские ученые за гиревой спорт == | |
− | + | В ХХ веке советская наука подтвердила то, что российские силачи знали в течение многих столетий: гиревой спорт является одним из лучших инструментов общего физического развития. | |
− | + | Воропаев (1983) наблюдал две группы студентов на протяжении нескольких лет. Чтобы оценить их возможности, он использовал стандартный тест на общефизическую подготовку вооруженных сил: подтягивания, прыжок в длину с места, 100-метровый спринт, забег на один километр. Контрольная группа выполняла обычную институтскую программу, вторая группа тренировалась по программе военной подготовки с прицелом на эти упражнения. Экспериментальная группа только поднимала гири. Несмотря на полное отсутствие специализированных тренировок, группа, которая только поднимала гири, показала лучшие результаты! | |
− | + | Виноградов и Лукьянов (1986) обнаружили очень высокую корреляцию между результатами соревнований в гиревом спорте и другими разнообразными тестами, включая тесты на силу (три подхода к штанге и определение силы хвата с помощью динамометра), на силовую выносливость (отжимания на параллельных брусьях), на общую выносливость (бег на один километр), на работоспособность и уравновешенность (измеряются с помощью специальных тестов). | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | Виноградов и Лукьянов (1986) обнаружили очень высокую корреляцию между результатами соревнований в гиревом спорте и другими разнообразными тестами, включая тесты на силу (три подхода к штанге и определение силы хвата с помощью динамометра), на | ||
Лопатин (2000) обнаружил положительную корреляцию между показателями солдат в гиревом спорте и на полосе препятствий. | Лопатин (2000) обнаружил положительную корреляцию между показателями солдат в гиревом спорте и на полосе препятствий. | ||
− | Гири улучшают | + | Гири улучшают координацию и ловкость (Лучкин, 1947; Лапутин, 1973). |
Гири развивают профессиональные навыки в спорте и улучшают общефизическую подготовку (Зыков, 1986; Грабан, 1990). | Гири развивают профессиональные навыки в спорте и улучшают общефизическую подготовку (Зыков, 1986; Грабан, 1990). | ||
Строка 93: | Строка 74: | ||
=== Гири полезны для сердца === | === Гири полезны для сердца === | ||
− | Сибирский ученый Шевцова (1993) доказала то, что очевидно для любого гиревика. Она наблюдала 75 гиревиков, тренировавшихся от трех до пяти лет, и обнаружила, что в долгосрочной перспективе гиревой спорт способствует снижению | + | Сибирский ученый Шевцова (1993) доказала то, что очевидно для любого гиревика. Она наблюдала 75 гиревиков, тренировавшихся от трех до пяти лет, и обнаружила, что в долгосрочной перспективе гиревой спорт способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. У гиревика, как говорят русские, «кровяное давление космонавта»: 110/70 летом и 114/74 зимой. В периоды отдыха пульс составляет 56 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений падает не только в состоянии покоя, но и замедляется во время и после тренировок. Также сокращается время, которое требуется сердцу, чтобы замедлиться и вернуться к нормальному ритму. Кроме того, опытные гиревики быстрее включаются в физическую деятельность. |
=== Гиревой спорт безопасен, если тренироваться с умом === | === Гиревой спорт безопасен, если тренироваться с умом === | ||
Строка 105: | Строка 86: | ||
Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993). | Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993). | ||
− | == Пять доводов в пользу тренировок с гирями при больной спине == | + | == Часто задаваемые вопросы: правила русского гиревого спорта == |
+ | ''— Гиревой спорт — это увлечение?'' | ||
+ | |||
+ | Впервые слово '''гиря''' появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994). Да, это увлечение, и я полагаю, будет увлечением еще лет триста. | ||
+ | |||
+ | ''— Почему гиря лучше других тяжелоатлетических снарядов и снарядов для фитнеса?'' | ||
+ | |||
+ | Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены в других видах спорта. Но главное отличие гиревого спорта — это непрерывная эффективность. | ||
+ | |||
+ | Никакой другой снаряд не может дать настоящей силы и выносливости, ни один чемпионат нельзя выиграть без двух часовых ежедневных тренировок с таким компактным и буквально неразрываемым снарядом, который можно использовать везде. | ||
+ | |||
+ | «Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше я подумываю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, — пишет мастер русского гиревого спорта Роб Лоуренс. — Тренировки формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Но больше всего меня удивило укрепление подколенного сухожилия при выполнении рывков одной рукой. Большая часть истины состоит в простой аксиоме: тренировка — это всегда компромисс, а если что-то и мешает его достичь, так это гиря». | ||
+ | |||
+ | Любой пистолет стреляет в привычных условиях, но не будет стрелять, если его уронить в воду, в грязь или подвергнуть воздействию сибирских температур. Однако Калашников продолжает стрелять и в этих условиях. Гиря надежна и бесконечно эффективна, это АК-47 в силовых упражнениях. | ||
+ | |||
+ | ''— Достаточно ли мне заниматься с гирей или я могу совместить ее со штангой и гантелями?'' | ||
+ | |||
+ | Есть два способа тренировок с русской гирей. Одним из них является применение нескольких снарядов в сложной программе для развития силы. По такой программе могут тренироваться те, кто имеет достаточно опыта, знаний и сами снаряды. Отличным примером такого подхода является программа, которая была разработана и внедрена Этаном Ривом, мастером гиревого спорта, в Университете Уэйк Форест. | ||
+ | |||
+ | Некоторые мастера боевых искусств и другие минималисты предпочитают использовать гирю в качестве самостоятельного снаряда. Гиря позволяет добиться всего того, что, например, и гантели, только лучше. Так, гири в армейском жиме обеспечивают непревзойденный диапазон движений: гиря не ограничивает плечо в нижней точке и вытягивает его в верхней. Подвесьте гирю к ноге и получите снаряд для подтягиваний с утяжелением в стиле спецназовцев. Девиз гиревого клуба в Филадельфии гласит: «Мы тренируемся с гирями на случай, если цивилизация исчезнет... не доверяйте ничему, чего вы не можете поднять». | ||
+ | |||
+ | ''— Как совместить тренировки по книгам Power to the People и The Naked Warrior?'' | ||
+ | |||
+ | Раньше я рекомендовал менять тренировочные циклы с гирями каждые две недели. Позже я обнаружил, что жесткие силовые тренировки в стиле Стива Бакари, мастера русского гиревого спорта, достаточно эффективны, но некоторым они окажутся не по плечу. Поэтому есть два варианта. | ||
+ | |||
+ | '''Вариант 1''' | ||
+ | |||
+ | Марти Галлахер сказал мне, что идеальный год силовых тренировок состоит из двух 12-недельных соревновательных циклов (встречи приходятся на 13-ю неделю) и два 12-недельных межсезонья, когда практикуются разнообразные упражнения. | ||
+ | |||
+ | Алексей Фалеев, мастер спорта и автор популярных в России фитнесс-программ, основанных на пауэрлифтинге, чередует 4-5 месяцев силовых тренировок с 4-5 месяцами динамических тренировок. | ||
+ | |||
+ | *Тренируйтесь по программе посвящения в гиревой спорт 12 недель, затем — по программе из книги Power to the People («стань сильнее») или Beyond Bodybuilding («за пределами бодибилдинга»), затем поменяйте программы. «Пистолетик» из книги The Naked Warrior («Безоружный воин») можно включить либо в один из этих циклов, либо в оба. | ||
+ | |||
+ | *Вы можете тренировать отжимания на одной руке из книги The Naked Warrior в рамках программы из книги Power to the People. односторонние жимы и жимы лежа на полу можно не делать. | ||
+ | |||
+ | *Для улучшения общефизической подготовки в тренировки по программе из книги Power to the People добавьте прыжки на скакалке и/или спринтинтервалы. | ||
+ | |||
+ | Вот спринт-интервал, предлагаемый рекордсменом рывкового теста в СССР: «Раз в неделю я тренируюсь минуту, затем минуту отдыхаю следующим образом. Я настраиваю беговую дорожку на 8 миль в час и наклон на 12. Я прыгаю на боковые направляющие, ставлю часы, жду, пока часы покажут 0:59, затем бегу ровно одну минуту. Когда часы показывают 1:59, я спрыгиваю и начинаю ходить по комнате, чтобы отдышаться. Примерно через 30 секунд я иду обратно к беговой дорожке, встаю на боковые направляющие, жду, пока часы покажут 2:59, чтобы прыгнуть на место и повторить этот процесс восемь раз. Тренировка занимает около 17 минут, затем у меня перекур. Мои ноги становятся ватными, и я начинаю чувствовать приступы рвоты. Верите вы или нет, но рывки идут у меня легче. Я действительно чувствую: для того, чтобы сделать от 250 до 280 повторений в течение десяти минут, у человека должно хорошо работать сердце. Я не приверженец кардиотренировок, но для жестких тренировок с гирями они необходимы. Проще говоря, так я бегаю один раз в неделю в общей сложности 8 минут, и это помогает». | ||
+ | |||
+ | Естественно, такие тренировки три раза в неделю необходимо проводить, только если вы не делаете махи и рывки. | ||
+ | |||
+ | '''Вариант 2''' | ||
+ | |||
+ | *Выполняйте становую тягу по программе из книги Power to the People в разные дни, например во вторник и четверг. Выполняйте борцовские упражнения, но не «медведя». односторонние жимы и жимы лежа на полу не делайте. | ||
+ | *Тренируйте «пистолетик» из книги The Naked Warrior. Подтягивание на одной руке не делайте. | ||
+ | |||
+ | ''— Как накачать пресс, тренируясь с гирями?'' | ||
+ | |||
+ | *Выполняйте упражнения для косых мышц живота 3-5 х 3-5 в первый день, например во вторник. | ||
+ | |||
+ | *Выполняйте упражнения для прямой мышцы живота 3-5 х 3-5 во второй день, например в четверг. | ||
+ | |||
+ | *Эти упражнения делаются после становой тяги, если вы ее выполняете. | ||
+ | |||
+ | ''— У меня больная спина. могу ли я тренироваться с гирями?'' | ||
+ | |||
+ | Да, если врач разрешит. | ||
+ | |||
+ | == Пять невероятно скучных доводов в пользу тренировок с гирями при больной спине == | ||
'''1. Гиревой спорт укрепляет ягодицы''' | '''1. Гиревой спорт укрепляет ягодицы''' | ||
Строка 121: | Строка 160: | ||
'''4. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать»''' | '''4. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать»''' | ||
− | Некоторые популярные исследования ошибочно рекомендуют «втягивать пупок», чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что «выпячивание» брюшной стенки является превосходной техникой. | + | Некоторые популярные исследования ошибочно рекомендуют «втягивать пупок», чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что «выпячивание» брюшной стенки является превосходной техникой. Более подробно вы можете узнать об этом на сайте backfitpro.com в его сенсационной книге Ultimate Back Fitness and Performance («Необходимый фитнесс для крепкой спины»). Система русского гиревого спорта предлагает множество инновационных приемов для укрепления спины. |
'''5. Взрывная нагрузка снижает вероятность артрита''' | '''5. Взрывная нагрузка снижает вероятность артрита''' | ||
Строка 127: | Строка 166: | ||
Повторяющаяся взрывная нагрузка в махах и быстрых подъемах необычайно полезна для суставов, если вы только не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф говорят, что «суставы, столкнувшиеся с тяжелыми тренировочными нагрузками, в старости реже подвергаются остеоартриту, в них реже проявляются характерные признаки остеоартрита и фибрилляции хряща... болезнь прогрессирует, двигаясь по нижней конечности от лодыжки до колена, бедра и, наконец, поясничного отдела позвоночника; я знаю, что фибрилляция может проявиться в любом возрасте. Похоже, регулярная взрывная нагрузка на суставы с точки зрения механики намного безопаснее и позволяет суставам хорошо адаптироваться и лучше выдерживать высокие нагрузки в беге и прыжках. Таким образом, суставный хрящ после регулярных тренировок остается здоровым и хорошо справляется с взрывными нагрузками, в то время как хрящ, который нагружался слабо... часто теряет коллаген, и плотность сустава снижается». | Повторяющаяся взрывная нагрузка в махах и быстрых подъемах необычайно полезна для суставов, если вы только не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф говорят, что «суставы, столкнувшиеся с тяжелыми тренировочными нагрузками, в старости реже подвергаются остеоартриту, в них реже проявляются характерные признаки остеоартрита и фибрилляции хряща... болезнь прогрессирует, двигаясь по нижней конечности от лодыжки до колена, бедра и, наконец, поясничного отдела позвоночника; я знаю, что фибрилляция может проявиться в любом возрасте. Похоже, регулярная взрывная нагрузка на суставы с точки зрения механики намного безопаснее и позволяет суставам хорошо адаптироваться и лучше выдерживать высокие нагрузки в беге и прыжках. Таким образом, суставный хрящ после регулярных тренировок остается здоровым и хорошо справляется с взрывными нагрузками, в то время как хрящ, который нагружался слабо... часто теряет коллаген, и плотность сустава снижается». | ||
− | + | ''— Какое питание вы рекомендуете?'' | |
+ | |||
+ | Я лично в течение двух лет соблюдаю принципы питания Ори Хофмеклера из книги Warrior Diet («Диета воина»), которую можно приобрести на сайте DragonDoor.com. И вполне доволен. Обратите внимание, это мой личный выбор, а не профессиональная рекомендация — я не специалист по питанию. | ||
+ | |||
+ | И помните, что сказал кот Гарфилд: «Калории надо сжигать, а не считать». | ||
+ | |||
+ | ''— Поможет ли мне гиревой спорт стать сильнее в конкретных спортивных дисциплинах?'' | ||
− | Опыт показывает, что профессионально разработанная программа общефизической подготовки приводит к улучшению спортивных результатов, которые превосходят результаты любителей «специальных» тренировок. Причина в том, что специализированная подготовка не может быть эффективной без общефизической. А также в том, что специфические силовые программы не рассчитаны на любителей. | + | Опыт показывает, что профессионально разработанная программа общефизической подготовки, например обряд посвящения в гиревой спорт, приводит к улучшению спортивных результатов, которые превосходят результаты любителей «специальных» тренировок. Причина в том, что специализированная подготовка не может быть эффективной без общефизической. А также в том, что специфические силовые программы не рассчитаны на любителей. |
− | Среди гиревиков популярно выражение «адский эффект», что означает улучшение таких вещей, которые вы даже не практиковали. Пауэрлифтер Донни Томпсон бросил тягать штангу, начал заниматься гиревым спортом и меньше чем за год перепрыгнул в тяге с 766 до 832 фунтов. Стив Кнэпштейн, мастер гиревого спорта, без подготовки пробежал | + | Среди гиревиков популярно выражение «адский эффект», что означает улучшение таких вещей, которые вы даже не практиковали. Мои подопечные и читатели только благодаря гиревому спорту поднимали больше, били сильнее, бегали быстрее, гнули гвозди лучше и т. д. Каждый раз, увидев штангу, гвоздь или кроссовки, они пытались проверить свои силы. Пауэрлифтер Донни Томпсон бросил тягать штангу, начал заниматься гиревым спортом и меньше чем за год перепрыгнул в тяге с 766 до 832 фунтов. Стив Кнэпштейн, мастер гиревого спорта, без подготовки пробежал марафон. Я не могу объяснить, как, казалось бы, неспециальная тренировка помогает достичь таких результатов. Не ждите, что в гиревом спорте кто-то откроет вам секрет. Мы называем это адским эффектом, самое лучшее объяснение которому — результат. |
Удивительный эффект русского гиревого спорта проявляется во всем, что вы тренируете, будь то тяга или тяжелые захваты. Используя аналогию из боевых искусств, вы никогда не сможете вкладывать в удар всю силу, если не будете работать с грушей. | Удивительный эффект русского гиревого спорта проявляется во всем, что вы тренируете, будь то тяга или тяжелые захваты. Используя аналогию из боевых искусств, вы никогда не сможете вкладывать в удар всю силу, если не будете работать с грушей. | ||
− | Это очень важный момент. Специально разработанные программы тренировок рассчитаны на профессионалов. Этан Рив, мастер русского гиревого спорта, не испытал проблем, введя упражнения с гирями в сложнейшую систему тренировок Вейка Фореста. То же самое было с мастером русского гиревого спорта Майком Бургенером, который разработал программу тренировок с гирями для тяжелоатлетов. | + | Это очень важный момент. Специально разработанные программы тренировок рассчитаны на профессионалов. Этан Рив, мастер русского гиревого спорта, не испытал проблем, введя упражнения с гирями в сложнейшую систему тренировок Вейка Фореста. Я не рассказывал ему, как это сделать. То же самое было с мастером русского гиревого спорта Майком Бургенером, который разработал программу тренировок с гирями для тяжелоатлетов. Как только станете хорошим спортсменом и вам понадобится тренер, можете обратиться к одному из них, и у вас будет возможность от души повеселиться. |
+ | |||
+ | А если вы не планируете принимать участие в национальных и мировых первенствах, вам не обязательно идти к персональному тренеру. Просто тренируйтесь по обобщенной программе русского гиревого спорта. Только, пожалуйста, не пытайтесь придумать «доморощенную программу специальных тренировок»! | ||
+ | |||
+ | Америка сейчас помешана на персонализации. Людей заставили поверить — все, что создается персонально для них, лучше им подходит. Однако, на мой взгляд, лучше то, что появилось в результате работы профессионалов. Я всегда предпочту профессионально сделанный продукт для массового рынка продукту, который непонятно кто для меня дорабатывал. А вы бы что купили — фабричный Харли-Дэвидсон или прогулку «назад в будущее», где вашего малыша «доработают», снабдив деталями от газонокосилки? | ||
+ | |||
+ | ''— Почему описания упражнений такие подробные? Тягать гирю — это, в конце концов, не ракеты строить!'' | ||
+ | |||
+ | Тренер по пауэрлифтингу Луи Симмонс говорил: «Я скрупулезно подхожу к тому, что чемпионы делают бессознательно». В русском гиревом спорте мы постоянно учим реальных пацанов тренироваться так, как это делают лучшие атлеты мира. | ||
+ | |||
+ | Чтобы научиться бить как профессионал, мало инструкции «сжать кулак и ударить обидчика в лицо». Чтобы научиться делать махи, мало инструкции «возьмите гирю и покачайте ее». Если вам кто-то говорит по-другому, либо он лжет, либо не знает, о чем говорит. | ||
− | + | Если у вас не хватает терпения дочитать до конца описания упражнений, могу порекомендовать занятия на велотренажере. | |
− | + | ''— Можно ли мне заменить... на...?'' | |
− | Вы пытаетесь себе помочь, задавая такой вопрос. Если вы спрашиваете цену, вы не можете себе это позволить. Как только появится достаточный опыт в тренировках с гирей, у вас не будет проблем в понимании условий, при которых вы можете заменить основные махи, скажем, махами в ходьбе. Или добавить мельницу. Что угодно. Система гиревого спорта по определению самодостаточна. Занимайтесь или не занимайтесь, но не смешивайте разные упражнения, пока не натренируетесь как на черный пояс в карате. | + | Нет. Вы пытаетесь себе помочь, задавая такой вопрос. Если вы спрашиваете цену, вы не можете себе это позволить. Как только появится достаточный опыт в тренировках с гирей, у вас не будет проблем в понимании условий, при которых вы можете заменить основные махи, скажем, махами в ходьбе. Или добавить мельницу. Что угодно. Система гиревого спорта по определению самодостаточна. Занимайтесь или не занимайтесь, но не смешивайте разные упражнения, пока не натренируетесь как на черный пояс в карате. |
«Могу ли я сделать вот так, а не так, как вы показали?» — Тони Блауэр сильно злится, когда ему задают такой вопрос на курсах рукопашного боя. «Вы можете делать все, что, черт возьми, хотите, — говорит Тони. — Но только когда выйдете отсюда. А сейчас вы тренируетесь по моей системе». | «Могу ли я сделать вот так, а не так, как вы показали?» — Тони Блауэр сильно злится, когда ему задают такой вопрос на курсах рукопашного боя. «Вы можете делать все, что, черт возьми, хотите, — говорит Тони. — Но только когда выйдете отсюда. А сейчас вы тренируетесь по моей системе». | ||
+ | |||
+ | ''— Что делать дальше, когда освоены все упражнения программы русского гиревого спорта?'' | ||
+ | |||
+ | Теперь можешь поучаствовать в выборах и стать морским пехотинцем. Теперь ты настоящий мужик. | ||
+ | |||
+ | На сайте RussianKettlebell.com доступно много информации о тренировочном процессе, включая книги The Russian Kettlebell Challenge («Русский гиревой спорт») и From Russia with Tough Love («Из России с неистовой любовью») и DVD-диски, записанные мной и другими инструкторами. | ||
+ | |||
+ | Существует множество других публичных ресурсов, включая мой блог, новостные рассылки, дюжины статей и форумов. Если вы не знаете, как тренироваться дальше, спросите на форуме RussianKettlebell.com. | ||
+ | |||
+ | Если вы не боитесь трудностей, запишитесь на наш трехдневный курс русского гиревого спорта для инструкторов. Это жесткий курс, который заканчивают не более 20-30 % поступивших. Вместо того чтобы давать подробный ответ, отправляю вас на сайт DragonDoor.com. Почитайте, что пишут люди. | ||
+ | |||
+ | ''— Если все русские такие сильные, почему они проиграли холодную войну?'' | ||
+ | |||
+ | Когда я заканчивал эту рукопись, по каналу BBC сообщили, что «русская белка загрызла собаку». Как рассказывали, большая бездомная собака начала лаять на белок в парке. Белки не испугались, хотя собака была в несколько раз больше. Менее чем за минуту «они буквально распотрошили собаку». | ||
+ | |||
+ | «Мужик, — сказал гиревик Фил Воркмен, поведавший мне эту историю, — даже белки могут надрать задницу собаке. Объясните мне еще раз, как коммунисты сели в лужу?» | ||
+ | |||
+ | Слушаем историю дальше. Местный житель рассказал, что в районе не было сосновых шишек. «Зверьки были голодны. Им нечего было есть». | ||
+ | |||
+ | Вот и ответ на оба вопроса, почему русские проиграли холодную войну и почему в России самые сильные атлеты. |