Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Гиревой фитнес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | == Гиревой фитнес == | |
| − | ==Гиревой фитнес== | ||
[[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]] | [[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]] | ||
| − | + | Данное направление можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма. | |
| − | + | Следует отметить, что, несмотря на исконно славянские корни занятий с гирей, как таковое фитнес- направление берет свои истоки скорее с Запада. | |
| − | |||
| − | Следует отметить, что, несмотря на исконно славянские корни занятий с | ||
Западные специалисты в области [[фитнес]]а быстро определили, что гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определенной направленности тренировок гиря с легкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как [[кроссфит]], постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов. | Западные специалисты в области [[фитнес]]а быстро определили, что гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определенной направленности тренировок гиря с легкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как [[кроссфит]], постоянно использует гирю как неотъемлемую часть тренировочных комплексов. | ||
| − | + | Как я уже описывал, гиревой фитнес берет свои истоки из гиревого спорта. Именно поэтому среди упражнений с гирей достаточно большое место занимают упражнения, так или иначе связанные с упражнениями соревновательного гиревого спорта: [[Толчок гири|толчок]], [[Рывок гири|рывок]], толчок по длинному циклу. Основой успешных занятий с гирей является правильный подбор необходимых упражнений и выбор нужной интенсивности выполнения упражнений, благодаря упражнениям с гирей. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Чем хорош такой спортивный снаряд, как гиря, так это возможностью его использования в различных вариациях при выполнении упражнений, направленных на проработку той или иной группы мышц. Так, в соревновательном гиревом спорте, в силу специфики выполняемых упражнений, нагружаются все основные группы мышц. То есть готовиться на соревнования по [[бодибилдинг]]у или фитнесу с помощью гирь не выйдет, так как проработать более мелкие группы мышц гиря не поможет, но привести мышцы в тонус, обрести стройную, подтянутую фигуру, избавиться от проблем с дыханием и выносливостью — это именно то, чего вы сможете достичь благодаря упражнениям с гирей. Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем. Из личного опыта скажу, что когда перед взвешиваниях у меня имелся небольшой перевес – до 1 кг, для того чтобы избавится от него, я зачастую использовал различные разминочные упражнения с легкой гирей. Эффект был поразительный. Если для появления первых признаков потоотделения посредством бега требовалось порядка 5 минут, то 2-3-минугная разминка с гирей уже приводила организм к потоотделению, а соответственно, к потере веса. | |
Разумеется, как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок. | Разумеется, как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок. | ||
| Строка 35: | Строка 28: | ||
Поскольку прародителем гиревого фитнеса является гиревой спорт, основные упражнения тренировок с гирей берут начало от основных упражнений классического гиревого спорта: толчка, рывка, толчка по длинному циклу. На основе этих упражнений можно разработать ряд упражнений для фитнеса. | Поскольку прародителем гиревого фитнеса является гиревой спорт, основные упражнения тренировок с гирей берут начало от основных упражнений классического гиревого спорта: толчка, рывка, толчка по длинному циклу. На основе этих упражнений можно разработать ряд упражнений для фитнеса. | ||
| − | + | Базовые упражнения с гирей являются: | |
*[[Рывок гири]] | *[[Рывок гири]] | ||
*[[Толчок гири]] | *[[Толчок гири]] | ||
| − | * | + | *Махи гирей |
*Приседания с гирей | *Приседания с гирей | ||
| − | Как видим, даже базовые упражнения с гирей, в силу специфики выполнения, дают хорошую нагрузку практически на все основные группы мышц человека. Кроме базовых существуют ряд иных упражнений, также способных дать эффективную нагрузку мышцам. Из | + | Как видим, даже базовые упражнения с гирей, в силу специфики выполнения, дают хорошую нагрузку практически на все основные группы мышц человека. Кроме базовых существуют ряд иных упражнений, также способных дать эффективную нагрузку мышцам. Из нах можно выделить следующие: |
*Выпады с гирей | *Выпады с гирей | ||
| Строка 61: | Строка 54: | ||
Это далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять с гирей. Как видим, упражнения с гирей способны воздействовать на все основные группы мышц, что, на мой взгляд, является наилучшим вариантом для людей, желающих обрести стройную, подтянутую фигуру. Однако для того чтобы фигура стала стройной, кроме выполнения самих упражнений необходимо, чтобы уходил подкожный жир. | Это далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять с гирей. Как видим, упражнения с гирей способны воздействовать на все основные группы мышц, что, на мой взгляд, является наилучшим вариантом для людей, желающих обрести стройную, подтянутую фигуру. Однако для того чтобы фигура стала стройной, кроме выполнения самих упражнений необходимо, чтобы уходил подкожный жир. | ||
| + | |||
| + | Работа с гирей и здесь будет хорошим помощником. | ||
Как описывалось в начале статьи, эффективным при занятиях с гирей будет циклический метод, то есть выполнение определенного количества работы в определенный промежуток времени. Иными словами — интервальная работа. Именно интервальная работа обеспечит эффективное сжигание запасов подкожного жира наряду с развитием мышечной системы. Для достижения наилучшего эффекта от тренировок нагрузку необходимо рассчитывать, исходя из состояния организма в момент выполнения упражнений. Лучшим вариантом контроля будет замер частоты сердечных сокращений сразу после выполнения того или иного упражнения или комплекса упражнений. Так, для того чтобы организм человека вместо гликогена использовал в качестве источника энергии запасы подкожного жира, тренировочную работу необходимо производить при частоте сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Исходя из этого и должна строиться тренировка с гирей. Оптимальным решением будет составление программы тренировок с использованием тренировочных комплексов, направленных на развитие той или иной группы мышц определение; требуемой интенсивности выполнения упражнений комплекса и интервалов отдыха между упражнениями или комплексами упражнений. | Как описывалось в начале статьи, эффективным при занятиях с гирей будет циклический метод, то есть выполнение определенного количества работы в определенный промежуток времени. Иными словами — интервальная работа. Именно интервальная работа обеспечит эффективное сжигание запасов подкожного жира наряду с развитием мышечной системы. Для достижения наилучшего эффекта от тренировок нагрузку необходимо рассчитывать, исходя из состояния организма в момент выполнения упражнений. Лучшим вариантом контроля будет замер частоты сердечных сокращений сразу после выполнения того или иного упражнения или комплекса упражнений. Так, для того чтобы организм человека вместо гликогена использовал в качестве источника энергии запасы подкожного жира, тренировочную работу необходимо производить при частоте сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Исходя из этого и должна строиться тренировка с гирей. Оптимальным решением будет составление программы тренировок с использованием тренировочных комплексов, направленных на развитие той или иной группы мышц определение; требуемой интенсивности выполнения упражнений комплекса и интервалов отдыха между упражнениями или комплексами упражнений. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
В качестве примера построения тренировки по гиревому фитнесу можно привести следующий комплекс: | В качестве примера построения тренировки по гиревому фитнесу можно привести следующий комплекс: | ||
| Строка 114: | Строка 76: | ||
В настоящее время гири можно встретить далеко не во всех тренажерных залах. Совершенно напрасно их владельцы игнорируют такой универсальный снаряд как гиря. С гирями можно делать практически все упражнения, выполняемые с гантелями, а некоторые упражнения выполнять даже удобнее. Например, французский жим стоя, сидя или лежа двумя руками намного удобнее выполнять с гирей, держа ее за дужку большими пальцами рук. Так как центр тяжести в гире расположен в ее корпусе, в отличие от гантели, центр тяжести которой находится в рукояти, а рукоять всегда находится в руке спортсмена, то упражнения, выполняемые с гирями, вызывают необычные ощущения при их использовании. Наибольший эффект, обеспечивающий столь важную для нас вариативность тренинга, может принести чередование от тренировки к тренировке гантелей и гирь. Жимы, разводки, махи, подъемы на бицепс, тяги в наклоне, шраги — все эти традиционные для выполнения с гантелями упражнения вполне можно делать и с гирями соответствующего веса. Из-за смещенного центра тяжести в гирях мышцы во многих упражнениях остаются под нагрузкой в тех крайних точках амплитуды, где они обычно выключаются при использовании гантелей. Например, в верхней точке амплитуды при разводках на грудь или концентрированных подъемах на бицепс. Поэтому, не меняя самих упражнений, а только поменяв гантели на гири, мы можем получить хороший результат. Наши мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке от использования однообразных снарядов и отвечают на их смену дальнейшим ростом силы и массы. Да и психика, устающая от однообразного тренинга, скажет нам спасибо. Переключившись на другие рабочие снаряды, мы с удовольствием будем делать те упражнения, которые уже начали нам казалось бы, приедаться, и будем опять получать удовольствие от тренировок. А это необходимый путь к успеху и главное условие, чтобы избежать застоя. | В настоящее время гири можно встретить далеко не во всех тренажерных залах. Совершенно напрасно их владельцы игнорируют такой универсальный снаряд как гиря. С гирями можно делать практически все упражнения, выполняемые с гантелями, а некоторые упражнения выполнять даже удобнее. Например, французский жим стоя, сидя или лежа двумя руками намного удобнее выполнять с гирей, держа ее за дужку большими пальцами рук. Так как центр тяжести в гире расположен в ее корпусе, в отличие от гантели, центр тяжести которой находится в рукояти, а рукоять всегда находится в руке спортсмена, то упражнения, выполняемые с гирями, вызывают необычные ощущения при их использовании. Наибольший эффект, обеспечивающий столь важную для нас вариативность тренинга, может принести чередование от тренировки к тренировке гантелей и гирь. Жимы, разводки, махи, подъемы на бицепс, тяги в наклоне, шраги — все эти традиционные для выполнения с гантелями упражнения вполне можно делать и с гирями соответствующего веса. Из-за смещенного центра тяжести в гирях мышцы во многих упражнениях остаются под нагрузкой в тех крайних точках амплитуды, где они обычно выключаются при использовании гантелей. Например, в верхней точке амплитуды при разводках на грудь или концентрированных подъемах на бицепс. Поэтому, не меняя самих упражнений, а только поменяв гантели на гири, мы можем получить хороший результат. Наши мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке от использования однообразных снарядов и отвечают на их смену дальнейшим ростом силы и массы. Да и психика, устающая от однообразного тренинга, скажет нам спасибо. Переключившись на другие рабочие снаряды, мы с удовольствием будем делать те упражнения, которые уже начали нам казалось бы, приедаться, и будем опять получать удовольствие от тренировок. А это необходимый путь к успеху и главное условие, чтобы избежать застоя. | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Гиревой спорт: упражнения]] | *[[Гиревой спорт: упражнения]] | ||
*[[Упражнения с гирей]] | *[[Упражнения с гирей]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_с_гирями]] |
| − | [[Категория:Упражнения_с_гирями]] | ||
