Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Гиря
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} | ||
+ | == Какие гири выбрать? == | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
+ | '''Зачем тягать 700-фунтовую штангу, если можно тренироваться с 24-килограммовой гирей?'''<br /> | ||
+ | ''Луи Симмонс, штангистский клуб Вест-сайда'' | ||
+ | |||
== Что такое гиря? == | == Что такое гиря? == | ||
− | [[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]] | + | [[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]] |
− | '''Гиря''' — | + | '''Гиря''' — это пушечное ядро с ручкой. Это экстремально портативный тренажерный зал. Это громкое заявление: «Я устал от метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и буду тренироваться как мужик!» Подъем гири подобен агрессивному и свободному владению средневековым мечом. Это проявление «инстинкта воина», как его называл Ори Хофмеклер. |
− | + | Парни дают имена своим гирям так же, как своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки с изображением гирь. Русские гири — это Harley-Davidson среди любителей качать железо. | |
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] | [[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] | ||
− | + | Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жира, не заставляя позориться на занятиях аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте. | |
Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками. | Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' | '''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' | ||
Строка 87: | Строка 78: | ||
Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ. | Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ. | ||
− | Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. | + | Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. |
+ | === Какие гири нужны именно вам? === | ||
+ | |||
+ | Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице. | ||
− | + | Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим, пока не достигнете целей, обозначенных в конце книги, вот тогда и поговорим. | |
− | + | Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, | |
+ | лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг. | ||
− | + | Я знаю, вы думаете, что это легкий вес, но гиря ощущается тяжелее, чем она весит в действительности! Чтобы вы поняли, о чем речь, расскажу такую историю: в течение нескольких лет мы привозили на выставку Arnold Fitness Expo 40-килограммовую гирю для желающих испытать себя в [[Армейский жим|армейском жиме]]. Если потребуете, вам ее дадут. Правила просты: в начальном положении рука находится ниже подбородка, ноги выпрямлены... Потом, когда вы не сможете даже взять гирю на грудь, не вините гирю и не жалуйтесь, что «это все из-за неправильной техники». | |
− | + | Взглянем правде в глаза, выжать одной рукой 40 кг над головой — не показатель силы. Тем более для 110-килограммового мужика, который может выжать лежа 180 кг. Тем не менее большинство не может справиться с гирей. Поэтому выбирайте гири полегче. В этом нет ничего постыдного. Даже такие мощные мужики, старожилы гиревого спорта, как Донни Томпсон и Марк Бартли, делают много упражнений с 16- и 24-киллограммовыми гирями. | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 125: | Строка 120: | ||
<p>24, 32, 40</p></td></tr> | <p>24, 32, 40</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин. | Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин. | ||
Строка 135: | Строка 125: | ||
Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство. | Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство. | ||
− | + | Не гонитесь за тяжелыми гирями просто так, держите в уме свои цели. Анатолий Тарас, ветеран спецназа и ведущий боевой эксперт на территории бывшего Советского Союза, считает, что как только бойцу удается сделать 50 рывков 24-килограммовой гирей, сменив руку один раз, он достигает точки невозврата. «Люди определенного типа будут спрашивать, почему нет (что за ерунда, почему нельзя делать больше)?» — говорит Тарас. «Если у вас есть время и желание, то можно, но не обязательно, если вы не стремитесь к рекордам. Но даже несколько рекордов подобного рода ничего не добавят вам как бойцу». | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |