Редактирование: Годичный цикл подготовки

{{Теория спортивной тренировки}}
== Годичный цикл подготовки ==

Планирование годичного цикла в рамках [[Модель концентрированной однонаправленной тренировки|традиционной]] и [[Многоцелевая модель блоковой периодизации|блоковой периодизации]] может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам [[Планирование спортивной тренировки|планирования]].

=== Цели, задачи и основные направления годичного плана ===

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. [[Мотивация]] и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа - поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.

'''Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фактор'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Содержание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Примечания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Цель</p></td><td>
<p>Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат&nbsp;годичной подготовки</p></td><td>
<p>Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной&nbsp;(уровень достижений, результат,&nbsp;положение в команде и т.д.)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Задачи</p></td><td>
<p>Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ&nbsp;в развитии способностей спортсменов</p></td><td>
<p>Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения&nbsp;в технической, физической,&nbsp;тактической и психологической&nbsp;подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основные</p>
<p>направления</p></td><td>
<p>Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально</p></td><td>
<p>Намеченные направления могут касаться методов тренировки,&nbsp;организации, оборудования и т.д.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Доступные</p>
<p>резервы</p></td><td>
<p>Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях</p></td><td>
<p>Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть&nbsp;актуализированы</p></td></tr>
</table>

=== Составление годичного плана ===

[[Психология тренера|Тренеры]] планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

'''Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''№ п/п'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Действие'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Примечания'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1</p></td><td>
<p>Определение главных и обязательных соревнований</p></td><td>
<p>Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных&nbsp;и/или региональных календарях</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2</p></td><td>
<p>Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов</p></td><td>
<p>Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической&nbsp;концепции</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3</p></td><td>
<p>Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов</p></td><td>
<p>Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4</p></td><td>
<p>Планирование дополнительных соревнований и контрольных&nbsp;выполнений соревновательного&nbsp;упражнения</p></td><td>
<p>Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов&nbsp;и внесения разнообразия в программу подготовки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5</p></td><td>
<p>Планирование тренировочных сборов</p></td><td>
<p>Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6</p></td><td>
<p>Планирование медицинских и специфических по виду спорта&nbsp;обследований</p></td><td>
<p>Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7</p></td><td>
<p>Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц</p></td><td>
<p>Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов,&nbsp;бросков и т.д.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>8</p></td><td>
<p>Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл</p></td><td>
<p>Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана</p></td></tr>
<tr><td>
<p>9</p></td><td>
<p>Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов</p></td><td>
<p>Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является&nbsp;обязательным</p></td></tr>
</table>

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

<gallery>
Файл:21vek58.jpg|Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие - определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ - национальный чемпионат, НК - национальный кубок,PC - региональные старты, ЗК - зимний кубок
Файл:21vek59.jpg|Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие - определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа
Файл:21vek60.jpg|Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия - деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов
Файл:21vek61.jpg|Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия - планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)
</gallery>

Следующие два действия - деление тренировочных этапов на несколько [[Мезоцикл|мезо]]- и [[микроцикл]]ов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона - Рис. 3).

5-е действие - планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.

Следующее действие в годичном планировании - расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.

=== Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана ===

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

'''Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Характеристики'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало сезона'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Середина сезона'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Конец сезона'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Доминирующие методы тренировки&nbsp;в накопительном&nbsp;мезоцикле</p></td><td>
<p>Непрерывные равномерные и переменные упражнения</p></td><td>
<p>Непрерывные и медленные интервальные упражнения</p></td><td>
<p>Строго запрограммированные интервальные упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Доминирующие методы тренировки&nbsp;в трансформирующем&nbsp;мезоцикле</p></td><td>
<p>Непрерывная переменная и интервальная тренировка</p></td><td>
<p>Главным образом,</p>
<p>интервальные</p>
<p>упражнения</p></td><td>
<p>Строго запрограммированные интервальные упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разнообразие программ подготовки</p></td><td>
<p>Широкий диапазон упражнений</p></td><td>
<p>Ограниченный набор упражнений</p></td><td>
<p>Главным образом, специализированные&nbsp;отобранные упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Формы организации тренировок</p></td><td>
<p>Более высокий вклад</p>
<p>индивидуальных</p>
<p>тренировок</p></td><td>
<p>Более низкий вклад</p>
<p>индивидуальных</p>
<p>тренировок</p></td><td>
<p>Использование строго запрограммированных&nbsp;тренировок</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Использование средств восстановления</p></td><td>
<p>Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой&nbsp;интенсивности и т.д.</p></td><td>
<p>Более высокий вклад физиотерапии,&nbsp;массажа, ментальной&nbsp;тренировки, пищевых&nbsp;добавок</p></td><td>
<p>Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных&nbsp;средств восстановления</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Использование имитации соревновательных действий</p></td><td>
<p>Периодически, не часто</p></td><td>
<p>Систематически, более часто</p></td><td>
<p>Более высокий вклад в программу тренировки</p></td></tr>
</table>

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

#соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
#соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
#соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.

Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона - привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования - это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.

== Читайте также ==

*[[Спортивная подготовка]]
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]] 
*[[Спортивная тренировка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Принципы спортивной тренировки]] 
*[[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл]] 
**[[Микроцикл]]
**[[Мезоцикл]]
**[[Макроцикл]]
**[[4-летний цикл олимпийской подготовки спортсменов]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Перенос тренированности]]
*[[Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)]]
*[[Планирование тренировочного процесса]] 
**[[Общая и специальная физическая подготовка]] 
**[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]]
**[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]

[[Категория:Тренинг]]