Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Голодание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Голодание == | |
− | ==Голодание== | ||
{{Питание_спортсменов}} | {{Питание_спортсменов}} | ||
− | [[ | + | Голодание можно рассматривать как вариант [[Монодиета|монодиеты]], при которой исключаются все продукты, кроме [[Вода|воды]]. Зато пить надо много, чтобы организм не «иссох» и оздоровительный эффект проявился максимально. |
− | + | О лечебном голодании написано множество книг и статей. Согласно научным данным, дозированное голодание приводит к очищению организма от шлаков, способствует улучшению функций различных систем. У нас в стране проводятся сеансы лечения голоданием в специальных стационарах — например, в клинике профессора Николаева. Голодать дома более двух суток не стоит, поскольку при этом необходим врачебный контроль. Впрочем, по некоторым данным, голодание до 7 дней не вызывает опасных изменений в организме. | |
− | |||
− | + | При голодании недопустим прием каких-либо медикаментов; не рекомендуются усиленные тренировки (однако легкая нагрузка нужна). Постарайтесь голодать не чаще 1 раза в месяц, а лучше — 1 раз в полгода. | |
− | + | == Периодическое голодание в бодибилдинге == | |
− | + | {{#evp:youtube|LhO7YOeyKD8|Голод и [[катаболизм]]|right|300}} | |
− | + | '''Периодическое голодание''' - это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Периодическое голодание в бодибилдинге== | ||
− | {{# | ||
− | |||
− | '''Периодическое голодание''' - это осознанное ограничение времени | ||
Классический подход к созданию красивой мускулатуры в [[бодибилдинг]]е гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками. | Классический подход к созданию красивой мускулатуры в [[бодибилдинг]]е гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками. | ||
Строка 43: | Строка 15: | ||
Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов. | Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов. | ||
− | Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем | + | Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжелая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Не сказать, что все это идет на пользу организму. |
Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы: | Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы: | ||
Строка 49: | Строка 21: | ||
*'''24 часа полного голодания''' | *'''24 часа полного голодания''' | ||
− | Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально | + | Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареный рыбы. Остальные дни питание может быть привычным. |
− | Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда | + | Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда все-таки лучше не забывать принять [[BCAA]] [[аминокислоты]] в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются. |
− | Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить | + | Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс. |
Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты. | Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты. | ||
− | *'''Ежедневное ограничение времени | + | *'''Ежедневное ограничение времени приема пищи''' |
− | 2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении | + | 2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определенного количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов. |
Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто. | Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто. | ||
− | В последнем случае питание разделяется на три | + | В последнем случае питание разделяется на три приема, которые должны уложиться в отведенные 8 часов. Самый обильный прием пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пиццу полудня. В большинстве своем эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения. | |
− | + | Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счет того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах". | |
− | + | Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы. | |
− | + | === Периодическое голодание для девушек === | |
− | + | Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием "Быстрая диета". Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приемов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием "Быстрая диета". Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х | ||
'''Плюсы и минусы периодического голодания''': | '''Плюсы и минусы периодического голодания''': | ||
Строка 136: | Строка 52: | ||
+ Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.<br /> | + Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.<br /> | ||
- Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.<br /> | - Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.<br /> | ||
− | + Жир уходит " | + | + Жир уходит "надежнее". Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.<br /> |
+ Снижается уровень холестерина и сахара в крови.<br /> | + Снижается уровень холестерина и сахара в крови.<br /> | ||
+ Уменьшаются воспалительные процессы в организме.<br /> | + Уменьшаются воспалительные процессы в организме.<br /> | ||
Строка 143: | Строка 59: | ||
+ Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога. | + Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога. | ||
− | == | + | === Научная основа === |
− | + | По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается. | |
− | |||
− | + | Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов. | |
+ | Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании. | ||
− | + | === Дополнительные препараты === | |
− | + | Чтобы минимизировать различные неприятные эффекты отказа от еды, можно принимать следующую "химию": | |
− | + | *[[Кленбутерол]]. Этот препарат помогает получать энергию в преимуществе не из углеводов, а из жира. Препарат также препятствует сжиганию мышц. Из минусов можно отметить то, что он несколько повышает давление. | |
+ | *[[Бромокриптин]]. Действующие вещества препарата имитируют действие гормона лептина, который ответственен за накопление жира в организме. Так что даже при отказе от еды, тело не станет откладывать дополнительные запасы энергии в виде жировых складок. Не принимайте его натощак. Бромокриптин несколько понижает артериальное давление. | ||
+ | *[[Анаболические стероиды]]. Для тех, кто желает все-таки заполучить мышцы в рекордные сроки, можно применять в небольших дозировках [[примоболан]], [[оралтуринабол]] или [[оксандролон]]. Замечено, что периодическое голодание заметно усиливает фармакологическое действие препаратов. | ||
− | + | == Читайте также == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Читайте также== | ||
*[[Раздельное питание]] | *[[Раздельное питание]] | ||
*[[Вегетарианство]] | *[[Вегетарианство]] | ||
*[[Пищевая пирамида]] | *[[Пищевая пирамида]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |