Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Гребля на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Гребля на тросовом тренажере == | == Гребля на тросовом тренажере == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''': тренажер. |
− | '''Основная мышца''': | + | '''Основная мышца''': широчайшая мышца спины. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': бицепс. |
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота. | Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Рис. 4.515. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 1''' | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру. | |
− | + | ||
− | + | Рис. 4.516. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 2''' | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. | |
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |