Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Грейзинг диета
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Грейзинг == | == Грейзинг == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | + | '''Грейзинг''' или ''грейзинг диета''– это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа. | |
| − | '' | + | Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон. |
| − | Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения | + | Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения ферменты и не нарушались биоритмы. |
| − | |||
| − | |||
== Основные правила и приоритеты == | == Основные правила и приоритеты == | ||
| − | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать | + | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна. |
| − | #Перекус должен быть вдвое менее | + | #Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день. |
| − | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с | + | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу. |
| − | #В рационе должны доминировать | + | #В твоем рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару. |
| − | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового | + | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо. |
== Примерное меню == | == Примерное меню == | ||
| Строка 23: | Строка 19: | ||
*Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]]. | *Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]]. | ||
*Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]]. | *Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]]. | ||
| − | *Обед: 150 г [[Мясные | + | *Обед: 150 г [[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей. |
*Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл. | *Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл. | ||
*Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]]. | *Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]]. | ||
*Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка. | *Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 40: | Строка 30: | ||
* [[Средиземноморская диета]] | * [[Средиземноморская диета]] | ||
* [[Диета для сжигания жира]] | * [[Диета для сжигания жира]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
