Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Декстер Джексон
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Декстер Джексон == | + | ==Декстер Джексон== |
[[Image:Dgekson.jpg|300px|thumb|right|Декстер Джексон]] | [[Image:Dgekson.jpg|300px|thumb|right|Декстер Джексон]] | ||
'''МИНИДОСЬЕ''' | '''МИНИДОСЬЕ''' | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
'''ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ''': 2011: Мр. Олимпия - 6 место; 2010: Мр. Олимпия - 4 место; 2009: Мр. Олимпия - 3 место; 2008: Арнольд классик - 1 место; Мр. Олимпия - 1 место; 2006: Мр. Олимпия - 4 место. | '''ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ''': 2011: Мр. Олимпия - 6 место; 2010: Мр. Олимпия - 4 место; 2009: Мр. Олимпия - 3 место; 2008: Арнольд классик - 1 место; Мр. Олимпия - 1 место; 2006: Мр. Олимпия - 4 место. | ||
| + | |||
| + | Биография Декстера Джексона<ref>Декстер Джексон. Бодибилдинг после 50[https://bestbodyblog.com/dekster-dzhekson-bodibilding-posle-50/ /]</ref> имеет одну отличительную особенность – занятия спортом с молодых лет. Вся его семья была так или иначе связана со спортом, а отец Вилли Джексон работал тренером по американскому футболу в школе. где учился Декстер. По этой причине первые занятия спортом у юного Декстера были связаны именно с американским футболом. Ему на смену пришли: легкая атлетика, гимнастика, брейк-данс и крайне популярные в то время боевые искусства. К завершению обучения в средней школы Декстер пробегал сорокаметровую дистанцию за 4, 2 секунды и имел черный пояс по карате. | ||
ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД! | ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД! | ||
| Строка 68: | Строка 70: | ||
'''Декстер Джексон:'''В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу. Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса! | '''Декстер Джексон:'''В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу. Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса! | ||
| − | == БИЦЕПС КОМПЛЕКС == | + | ==БИЦЕПС КОМПЛЕКС== |
''Подъемы на скамье Скотта'' 4х10-12 | ''Подъемы на скамье Скотта'' 4х10-12 | ||
| Строка 78: | Строка 80: | ||
''Концентрированные подъемы'' 4х10-12 | ''Концентрированные подъемы'' 4х10-12 | ||
| − | == ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ == | + | ==ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ== |
''1 день'' Квадрицепсы | ''1 день'' Квадрицепсы | ||
| Строка 94: | Строка 96: | ||
Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут. | Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут. | ||
| − | == На скамье Скотта == | + | ==На скамье Скотта== |
'''ЦЕЛЬ''': Короткие внутренние пучки | '''ЦЕЛЬ''': Короткие внутренние пучки | ||
| Строка 106: | Строка 108: | ||
'''СУПЕРСОВЕТ'''Примените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов - от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде. | '''СУПЕРСОВЕТ'''Примените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов - от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде. | ||
| − | == Концентрированные подъемы == | + | ==Концентрированные подъемы== |
'''ЦЕЛЬ''': Короткий внутренний пучок | '''ЦЕЛЬ''': Короткий внутренний пучок | ||
| Строка 118: | Строка 120: | ||
'''СУПЕРСОВЕТ''':Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью. | '''СУПЕРСОВЕТ''':Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью. | ||
| − | == Подъемы на бицепс сидя == | + | ==Подъемы на бицепс сидя== |
'''ЦЕЛЬ''': Длинный внешний | '''ЦЕЛЬ''': Длинный внешний | ||
| Строка 130: | Строка 132: | ||
'''СУПЕРСОВЕТ''' Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор. | '''СУПЕРСОВЕТ''' Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор. | ||
| − | == "Молот" == | + | =="Молот"== |
'''ЦЕЛЬ''': Плечевая и плечелучевые мышцы | '''ЦЕЛЬ''': Плечевая и плечелучевые мышцы | ||
