Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета для набора мышечной массы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Диета для набора мышечной массы == | == Диета для набора мышечной массы == | ||
− | |||
[[Image:Sutochn_plan.jpg|300px|thumb|right|Пример суточного плана. <small>Данное меню является избыточным. Картинка из журнала [[Muscle_and_Fitness]]</small>]] | [[Image:Sutochn_plan.jpg|300px|thumb|right|Пример суточного плана. <small>Данное меню является избыточным. Картинка из журнала [[Muscle_and_Fitness]]</small>]] | ||
[[Image:JvLsWgqPD8I.jpg|250px|thumb|right|Типовая схема для набора мышечной массы с разъяснениями]] | [[Image:JvLsWgqPD8I.jpg|250px|thumb|right|Типовая схема для набора мышечной массы с разъяснениями]] | ||
Строка 13: | Строка 12: | ||
== Основные принципы диеты == | == Основные принципы диеты == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|v-LaopDWujo|Основные принципы диеты при наборе мышечной массы|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|z5dIOlu55Jo|Советы Дениса Борисова|right|300}} |
'''1. 5-6 разовое питание''' | '''1. 5-6 разовое питание''' | ||
Строка 33: | Строка 32: | ||
'''4. [[Вода|Питьевой режим]]''' | '''4. [[Вода|Питьевой режим]]''' | ||
− | При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 | + | При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды. |
'''5. Распределение порций в течение суток.''' | '''5. Распределение порций в течение суток.''' | ||
Строка 86: | Строка 85: | ||
== Меню бодибилдера == | == Меню бодибилдера == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|zcxj4VOUsBM|Бюджетный рацион питания для набора массы|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|RDC4Yq1qMmg|Бюджетный набор мышечной массы ([[Денис Гусев]])|right|300}} |
Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню. | Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню. | ||