Редактирование: Диета при сушке и работе на рельеф

{{Expert}}
== Диета при сушке и работе на рельеф ==
{{#evp:youtube|QDkkJEXgqWc|Сушка: диета и частые ошибки новичков|right|300}}
{{#evp:youtube|uaWGtW_N1xY|Сушка: рецепты блюд|right|300}}
Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения. 

*Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
*Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров.
*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% [[Полезные жиры|ненасыщенных жиров]] относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть 30-40%. Углеводы должны быть преимущественно медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания. 
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли. 
*Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]].
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.
=== Дополнительные рекомендации ===

*Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]].
*Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания]].
*Для получения максимальных результатов используются [[жиросжигатели]], в частности [[Кленбутерол]], [[Тироксин]], [[Эфедрин]] и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов. 
*Сохранить мышечную массу могут помочь [[тестостероновые бустеры]] и [[анаболические стероиды]] в небольших дозах (имеются противопоказания).

=== Лучшие продукты в диете ===

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

*Нежирное [[мясо]]
*Нежирная [[птица]]
*[[Яйца]]
*[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]]
*Обезжиренные молочные продукты - кефир, [[творог]], [[Молоко растит мышцы|молоко]]
*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
*Бурый (коричневый) и дикий рис
*Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
*[[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Овощи и фрукты]]

Грибы 1 раз в неделю

== Читайте также ==

*'''[[Диета для сушки мышц]]''' - альтернатива
*[[Белковые блюда (рецепты)]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Сушка мышц к лету]]
*[[Калорийность продуктов]]
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]]