Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета IIFYM - If It Fits Your Macro
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''IIFYM - "If It Fits Your Macros"''' - это главный принцип '''[[гибкая диета|гибкой диеты]]'''. Дословно If It Fits Your Macros переводится как "если это подходит вам по [[питательные вещества|макронутриентам]]" или «Если Это Вписывается в Твои Макронутриенты». Согласно принципу IIFYM, основная задача не выбирать продукты на основании «правильное — неправильное» или "вредное - полезное", а получать определённое количество калорий, белков, жиров и углеводов в день. Придерживаясь этого принципа, вам не нужно думать о том, что вы можете или не можете есть, сколько вы можете съесть и когда. Главное в диете IIFYM - это 3 наиболее важных источника энергии, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Это конечно же [[Белки в питании человека|белки]], [[Углеводы в питании человека|углеводы]] и [[Жиры в питании человека|жиры]] (так называемые макронутриенты или макросы). | '''IIFYM - "If It Fits Your Macros"''' - это главный принцип '''[[гибкая диета|гибкой диеты]]'''. Дословно If It Fits Your Macros переводится как "если это подходит вам по [[питательные вещества|макронутриентам]]" или «Если Это Вписывается в Твои Макронутриенты». Согласно принципу IIFYM, основная задача не выбирать продукты на основании «правильное — неправильное» или "вредное - полезное", а получать определённое количество калорий, белков, жиров и углеводов в день. Придерживаясь этого принципа, вам не нужно думать о том, что вы можете или не можете есть, сколько вы можете съесть и когда. Главное в диете IIFYM - это 3 наиболее важных источника энергии, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Это конечно же [[Белки в питании человека|белки]], [[Углеводы в питании человека|углеводы]] и [[Жиры в питании человека|жиры]] (так называемые макронутриенты или макросы). | ||
| − | В целом это идея IIFYM не нова, и соответствует концепции [[Сбалансированное питание|сбалансированного питания]] | + | В целом это идея IIFYM не нова, и соответствует концепции [[Сбалансированное питание|сбалансированного питания]]. |
'''Как это работает''': Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира. | '''Как это работает''': Подсчитайте свои ежедневные потребности в калориях, а затем разделить эти калории на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира. | ||
