Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жанна Ротар: упражнения для ног
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Image:Rotar.jpg|300px|thumb|right|Жанна Ротар]] | [[Image:Rotar.jpg|300px|thumb|right|Жанна Ротар]] | ||
− | Жанна Ротар - | + | Жанна Ротар - еще один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США ее в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц. |
=== Минидосье === | === Минидосье === | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
Калифорния Про, 8 место. | Калифорния Про, 8 место. | ||
− | [[Image:Nogi.jpg|300px|thumb|right|]]Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни | + | [[Image:Nogi.jpg|300px|thumb|right|]]Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятерки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте. |
− | У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет | + | У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьезно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы. |
На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано. | На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано. | ||
− | Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала | + | Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала свое умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развел руками: учить, мол, ее больше нечему. |
− | И | + | И все же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточенной конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорченно вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, еще не ведая, что делает шаг навстречу славе. |
− | В | + | В тренажерном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил ее генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призером, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал ее своим деловым партнером. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для нее мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса. |
Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии»... | Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии»... | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
== Приседания == | == Приседания == | ||
− | [[Image:Prised.jpg|200px|thumb|right|Приседания ]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы | + | [[Image:Prised.jpg|200px|thumb|right|Приседания ]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы |
''Старт'': Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните в стороны. Живот втяните. | ''Старт'': Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните в стороны. Живот втяните. | ||
− | ''Выполнение'': Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели | + | ''Выполнение'': Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Одновременно отводите таз назад, как будто хотите сесть на невидимый стул. В нижней точке движения сделайте короткую статическую паузу и распрямитесь мощным динамичным усилием. |
− | ''Примечания'': Начинайте | + | ''Примечания'': Начинайте подъем из приседа «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя выпрямиться. Не опускайте голову. Смотрите прямо перед собой. |
''Суперсовет'': Используйте штангу с коротким грифом. Так вам будет проще сохранять равновесие. | ''Суперсовет'': Используйте штангу с коротким грифом. Так вам будет проще сохранять равновесие. | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
[[Image:Vipad.jpg|300px|thumb|left|Прыжковые выпады на опоре]] | [[Image:Vipad.jpg|300px|thumb|left|Прыжковые выпады на опоре]] | ||
− | ''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы | + | ''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы |
''Старт'': Поставьте одну ступню на опору и примите положение приседа на одной ноге. | ''Старт'': Поставьте одну ступню на опору и примите положение приседа на одной ноге. | ||
− | ''Выполнение'': Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить | + | ''Выполнение'': Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить жесткого приземления. |
''Примечания'': Данное упражнение более эффективно, чем традиционные выпады, поскольку обеспечивает на старте сильное растяжение рабочего квадрицепса. | ''Примечания'': Данное упражнение более эффективно, чем традиционные выпады, поскольку обеспечивает на старте сильное растяжение рабочего квадрицепса. | ||
Строка 59: | Строка 59: | ||
== Прыжковые приседы == | == Прыжковые приседы == | ||
− | [[Image:Vipad1.jpg|200px|thumb|right|Прыжковые приседы]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы | + | [[Image:Vipad1.jpg|200px|thumb|right|Прыжковые приседы]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы |
''Старт'': Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Кисти рук соедините у груди. | ''Старт'': Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Кисти рук соедините у груди. | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
== Румынская тяга == | == Румынская тяга == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|MPSrzdOq5C0|Тяга на прямых ногах|right|300}} |
− | [[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы | + | [[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы |
− | ''Старт'': Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у | + | ''Старт'': Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у бедер. |
− | ''Выполнение'': Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности | + | ''Выполнение'': Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности бедер. Медленно распрямитесь. |
''Примечания'': Чтобы снять лишнее напряжение с поясницы, наклоняясь, слегка округлите спину. | ''Примечания'': Чтобы снять лишнее напряжение с поясницы, наклоняясь, слегка округлите спину. | ||
Строка 93: | Строка 93: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6''' | ||
+ | == Приобретение == | ||
+ | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
[[Категория:Знаменитости]] | [[Категория:Знаменитости]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |