Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жизнь бегуна
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
Организуя [[Подготовка к марафону|подготовку к марафону]], очень важно рационально распределить время. Многим из тех, кого я знаю, удается совмещать работу и тренировки. Одна моя подруга работает в отеле. Когда она решила пробежать марафон, то стала тренироваться в свободное от работы время. Я всегда считала, что очень трудно планомерно тренироваться, не имея постоянного расписания рабочего дня, но подруга была полна оптимизма и решительности. Что касается меня, я всегда предпочитала бегать по утрам, но приходилось тренироваться в дневное время, хотя мое сознание и организм шли на это очень неохотно. Дело в том, что я имела договоренность с братьями, и это обязательство заставляло меня выходить из дома. Обязательства — хорошая мотивация. | Организуя [[Подготовка к марафону|подготовку к марафону]], очень важно рационально распределить время. Многим из тех, кого я знаю, удается совмещать работу и тренировки. Одна моя подруга работает в отеле. Когда она решила пробежать марафон, то стала тренироваться в свободное от работы время. Я всегда считала, что очень трудно планомерно тренироваться, не имея постоянного расписания рабочего дня, но подруга была полна оптимизма и решительности. Что касается меня, я всегда предпочитала бегать по утрам, но приходилось тренироваться в дневное время, хотя мое сознание и организм шли на это очень неохотно. Дело в том, что я имела договоренность с братьями, и это обязательство заставляло меня выходить из дома. Обязательства — хорошая мотивация. | ||
− | Очень удобно тренироваться в паре с партнером или в группе. Возможно, вам придется прибегнуть к другим способам организации тренировочного процесса, чтобы обеспечить успешное выполнение намеченной [[Программа подготовки к марафону|программы]]. Залог успеха тренировок, как я подчеркивала ранее, — хорошая самоорганизация. Планируйте пробежки заранее, по крайней мере на неделю вперед. Изучайте прогноз погоды на предстоящую неделю: возможно, вам придется выбрать другой день для длительной пробежки. Записывайте время каждой тренировки в рабочий еженедельник, как будто вы назначаете встречу самому себе. Создайте свое сообщество бегающих мам (пап) или вступите в уже существующее неформальное объединение. Я своими глазами видела, как женщины бегают, толкая впереди себя коляски с детьми. Всегда возите с собой в машине сменную [[Одежда для бега|одежду]] и экипировку для бега: если появится возможность совершить пробежку, вы сможете ими воспользоваться. | + | Очень удобно тренироваться в паре с партнером или в группе. Возможно, вам придется прибегнуть к другим способам организации тренировочного процесса, чтобы обеспечить успешное выполнение намеченной [[Программа подготовки к марафону|программы]]. Залог успеха тренировок, как я подчеркивала ранее, — хорошая самоорганизация. Планируйте пробежки заранее, по крайней мере на неделю вперед. Изучайте прогноз погоды на предстоящую неделю: возможно, вам придется выбрать другой день для длительной пробежки. Записывайте время каждой тренировки в рабочий еженедельник, как будто вы назначаете встречу самому себе. Создайте свое сообщество бегающих мам (пап) или вступите в уже существующее неформальное объединение. Я своими глазами видела, как женщины бегают, толкая впереди себя коляски с детьми. Всегда возите с собой в машине сменную [[Одежда для бега|одежду]] и [[Экипировка для бега |экипировку для бега]]: если появится возможность совершить пробежку, вы сможете ими воспользоваться. |
Преимущество утренних пробежек состоит в том, что, отбегав, можно свободно распоряжаться дневным и вечерним временем. Утром почти нет отвлекающих факторов. Как показывают исследования, тренирующимся по утрам и в первой половине дня легче следовать планам тренировки, чем тем, кто тренируется позднее. Есть, однако, люди, которые по утрам не в состоянии что-то делать: их пугает даже мысль, что придется выбраться из теплой постели и отправиться на холод. Их тела в физиологическом отношении остаются скованными. Организм в таком состоянии не готов к [[бег]]у. Если вы все-таки решили бегать по утрам, дайте себе достаточно времени, чтобы отойти от сна (от 30 минут до часа). Перед тем как отправиться на пробежку, выпейте кофе, слегка перекусите, что-нибудь сделайте по дому. Начинайте [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]] в медленном [[Темп бега|темпе]]. Если вы не готовы выходить сразу на холод, можете разогреться, бегая на месте, прыгая через скакалку, сделав несколько [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] и т. п. | Преимущество утренних пробежек состоит в том, что, отбегав, можно свободно распоряжаться дневным и вечерним временем. Утром почти нет отвлекающих факторов. Как показывают исследования, тренирующимся по утрам и в первой половине дня легче следовать планам тренировки, чем тем, кто тренируется позднее. Есть, однако, люди, которые по утрам не в состоянии что-то делать: их пугает даже мысль, что придется выбраться из теплой постели и отправиться на холод. Их тела в физиологическом отношении остаются скованными. Организм в таком состоянии не готов к [[бег]]у. Если вы все-таки решили бегать по утрам, дайте себе достаточно времени, чтобы отойти от сна (от 30 минут до часа). Перед тем как отправиться на пробежку, выпейте кофе, слегка перекусите, что-нибудь сделайте по дому. Начинайте [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]] в медленном [[Темп бега|темпе]]. Если вы не готовы выходить сразу на холод, можете разогреться, бегая на месте, прыгая через скакалку, сделав несколько [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] и т. п. |