Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жимы с гирей
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
''СОВЕТ:'' При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу. | ''СОВЕТ:'' При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ypTH3k23uPk|Жим гири стоя|right|300}} |
=== Жим над головой === | === Жим над головой === | ||
[[Image:Function_trening66.jpg|350px|Жим над головой]] | [[Image:Function_trening66.jpg|350px|Жим над головой]] | ||
Строка 146: | Строка 146: | ||
Легенда железного спорта Дэйв Дрейпер считал взятие на грудь и жим гантели «очень важным и продуктивным упражнением»; его комментарий можно отнести и к гире: «Это изначально здоровое упражнение вновь набирает популярность благодаря его системному воздействию, при его выполнении участвует все тело, задействуется множество мышц, развиваются функциональная сила и выносливость. Золотое упражнение, весьма ценное благодаря практичности, совершенству и гармоничности. Это круто, а значит, хорошо». | Легенда железного спорта Дэйв Дрейпер считал взятие на грудь и жим гантели «очень важным и продуктивным упражнением»; его комментарий можно отнести и к гире: «Это изначально здоровое упражнение вновь набирает популярность благодаря его системному воздействию, при его выполнении участвует все тело, задействуется множество мышц, развиваются функциональная сила и выносливость. Золотое упражнение, весьма ценное благодаря практичности, совершенству и гармоничности. Это круто, а значит, хорошо». | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Система жимов в русском гиревом спорте == | == Система жимов в русском гиревом спорте == | ||
Строка 224: | Строка 203: | ||
Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне». | Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне». | ||
+ | |||
+ | === Достоинства гиревых жимов === | ||
+ | |||
+ | *Развивают торс и силу рук. | ||
+ | *Делают руки гибкими и сильными. | ||
+ | *Укрепляют пресс и косые мышцы живота. | ||
+ | |||
+ | Перечислим не слишком амбициозные, зато вполне реалистичные цели для обычного парня, стремящегося развить силу: | ||
+ | |||
+ | *в течение 10 минут 200 рывков с 24-килограммовой гирей. | ||
+ | *Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса. | ||
+ | |||
+ | [[Рывок гири|Рывок]] вырабатывает бойцовский дух, развивает выносливость, избавляет от жира, формирует сильный хват и мощные ноги для жестких ударов, заставляет других людей удивляться крепости твоего рукопожатия. | ||
+ | |||
+ | Жим двух тяжелых гирь формирует верхнюю часть тела. В некоторых регионах России жим двухпудовой гири превращает мальчика в мужчину. | ||
+ | |||
+ | А вот цели, к которым должны стремиться девушки: | ||
+ | |||
+ | *В течение 10 минут 200 рывков с 12-килограммовой гирей. | ||
+ | *Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса. | ||
+ | |||
+ | Для того чтобы дойти до такого уровня силы и выносливости, вам может потребоваться год или два, возможно и больше, торопиться здесь не стоит. Но когда вы достигнете цели, ваши сила и выносливость поразят вас, у вас будут мышцы там, где надо, причем без капли жира. Вы станете настолько сильным, что сможете с гордостью называться мужчиной. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |