Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жим штанги от груди лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги от груди лежа == | == Жим штанги от груди лежа == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | |||
[[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]] | [[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]] | ||
'''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга. | ||
Строка 25: | Строка 24: | ||
При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас. | При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас. | ||
[[Image:Bb_4_6.jpg|450px|left|Жим штанги от груди лежа]] | [[Image:Bb_4_6.jpg|450px|left|Жим штанги от груди лежа]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
'''ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ''' | '''ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ''' | ||
Строка 31: | Строка 45: | ||
В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи. | В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |