Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 2: |
Строка 2: |
| == Зеленый чай == | | == Зеленый чай == |
| [[Image:Spp.gif|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]] | | [[Image:Spp.gif|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]] |
− | {{#ev:youtube|l9QUHL9YrGA|300|right|10 фактов о Зеленом чае}}
| + | |
| Производимый из листьев и листовых почек вечнозеленого растения, родиной которого является Азия, '''зеленый чай''' — излюбленное средство активных людей, занимающихся фитнесом, так как он способствует снижению веса, по мнению большинства специалистов. В зеленом чае в большом количестве присутствуют натуральные химические вещества, именуемые катехинами. Эксперименты на животных и людях показали, что эти вещества усиливают процесс сжигания жира и стимулируют термогенез — процесс сжигания калорий, происходящий в результате переваривания и усвоения пищи. | | Производимый из листьев и листовых почек вечнозеленого растения, родиной которого является Азия, '''зеленый чай''' — излюбленное средство активных людей, занимающихся фитнесом, так как он способствует снижению веса, по мнению большинства специалистов. В зеленом чае в большом количестве присутствуют натуральные химические вещества, именуемые катехинами. Эксперименты на животных и людях показали, что эти вещества усиливают процесс сжигания жира и стимулируют термогенез — процесс сжигания калорий, происходящий в результате переваривания и усвоения пищи. |
| | | |
Строка 32: |
Строка 32: |
| | | |
| ''Читайте также:'' [[экстракт зеленого чая]] | | ''Читайте также:'' [[экстракт зеленого чая]] |
− |
| |
− | == Зеленый чай стимулирует сжигание жира после интервальной тренировки ==
| |
− | <small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов</small>
| |
− | [[Image:Green_tea.jpg|250px|thumb|right|Исследование]]
| |
− | По данным исследования спортивных учёных из университета имени Чарльза Дарвина в Австралии, опубликованного в журнале «Nutrients», количество сжигаемого жира во время и после короткого интенсивного интервала тренировки значительно возрастёт, если вы примите капсулу экстракта зелёного чая за час до начала тренировки.
| |
− |
| |
− | Некоторые исследования показали, что добавки на основе зелёного чая усиливают индуцированное упражнениями сжигание жира, другие же исследования свидетельствуют о низкой эффективности или полном отсутствии влияния зелёного чая на процесс жиросжигания. Возможно, это связано с тем, что эти исследователи не знали, как нужно правильно его принимать.
| |
− |
| |
− | В своё время похожая ситуация была с такой добавкой, как [[L-карнитин]]. В некоторых исследованиях L-карнитин не оказывал влияния на жиросжигание, поэтому многие учёные причислили эту добавку к категории неэффективных. Однако сегодня мы знаем, что добавки L-карнитина попадают в клетки организма лишь при большом количестве глюкозы и [[инсулин]]а в крови, т. е. для них необходима транспортная система.
| |
− | [[Image:Green_tea2.jpg|250px|thumb|right|Исследование]]
| |
− | Нечто подобное имеет место и в ситуации с зелёным чаем. Активные ингредиенты зелёного чая идеально усваиваются лишь при достаточном потреблении макронутриентов, особенно белка. Белки животного происхождения, содержащие довольно большое количество [[метионин]]а, способны повысить усвоение фенолов зелёного чая. Наилучшим решением является приём добавок зелёного чая на пустой желудок.
| |
− |
| |
− | '''Исследование'''.
| |
− |
| |
− | В исследовании принимали участие 14 здоровых, но нетренированных студенток, которые были разделены на 2 группы. Представительницы каждой группы должны были выполнять [[Интервальные тренировки|интервальные кардиотренировки]] утром натощак. Тренировка состояла из 20 минут циклических упражнений на велоэргометре, во время которых выполнялось 60 циклов по 20 секунд. Каждый цикл состоял из восьмисекундного спринта, за которым следовал 12-секудный низкоинтенсивный период для восстановления. Во время спринта студентки развивали около 60% от своей максимальной мощности, а в низкоинтенсивный период - 20%.
| |
− |
| |
− | Перед тренировками студентки принимали специальные капсулы с каждым приёмом пищи. В первой группе эти капсулы содержали [[плацебо]], во второй группе - 250 мг [[Экстракт зеленого чая|экстракта зелёного чая]]. Капсулы были выпущены американской компанией «GNC», в каждой капсуле содержалось 187,5 мг полифенолов, из которых 125 мг EGCG. Кроме того, в состав каждой капсулы входило 20 мг кофеина.
| |
− |
| |
− | В день тренировок участницы эксперимента должны были перед тренировкой принять по одной капсуле препарата за час до тренировки (активные ингредиенты зелёного чая поступают в кровоток примерно через час с четвертью).
| |
− |
| |
− | '''Результаты'''.
| |
− |
| |
− | На рисунке ниже можно увидеть, что студентки сжигали больше жира как во время тренировки, так и в течение часа после неё, когда они принимали добавки зелёного чая. На следующем рисунке показано, как зелёный чай повышает окисление жиров в организме за счёт повышения концентрации [[адреналин]]а и [[норадреналин]]а. В итоге студентки, принимающие зелёный чай, сожгли больше калорий, чем группа, принимавшая плацебо.
| |
− |
| |
− | '''Вывод'''.
| |
− |
| |
− | Испытуемые сжигали больше жира, как во время тренировки, так и в течение часа после её окончания, если они принимали перед тренировкой добавки зелёного чая.
| |
| | | |
| == Наука открыла у зеленого чая новое полезное свойство! == | | == Наука открыла у зеленого чая новое полезное свойство! == |
Строка 86: |
Строка 59: |
| | | |
| '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2''' | | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2''' |
− |
| |
− | {{энергетики|2=2}}
| |
− |
| |
− | == Читайте также ==
| |
− |
| |
− | *[[Зеленый кофе]]
| |
− | *[[Гуарана (guarana)]]
| |
− | *[[Кофеин]]
| |
− | *[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
| |
− | *[[Спортивное питание]]
| |
− | *[[DMAA|Метилгексанамин]]
| |
| | | |
| <references/> | | <references/> |