Редактирование: Иван Кочетков

== Иван Кочетков ==
[[Image:Kocetkov.jpg|250px|thumb|right|Иван Кочетков]]
Прошедший этой осенью чемпионат Москвы по бодибилдингу запомнился мне больше всего участием одного спортсмена, показавшего просто «ядерную» форму, которую не могли не отметить многие специалисты. Это выступавший в категории до 95 кг и ставший ее победителем '''Иван Кочетков'''. Уже тогда я решил, что надо с ним познакомиться поближе, а также познакомить с ним читателей. Подождав окончания чемпионата России, где Иван стал бронзовым призером, мы договорились с ним о встрече в «Атриуме», том, что на «Курской», где расположились в тихой и уютной чайхане, заказав чайничек зеленого чая.

'''ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР''': Иван, я еще в Перми хотел спросить, но не успел. Во время выступления твоей категории на чемпионате России ты стоял и душевно общался с [[Александр Кодзоев|Александром Кодзоевым]], пожал ему руку. А о чем, собственно, был разговор?

'''Иван Кочетков''': Во-первых, Александр Кодзоев – один из лучших бодибилдеров России. Он уже много лет не знает поражений, один раз только проиграл [[Алексей Лесуков|Лесукову]] на «Гран-при Фитнес Хаус». Мне было очень приятно то, что я стоял в одной линейке с ним, в чем ему и признался. Сказал: «Александр, мне очень приятно, – и представился. – Меня зовут Иван». В этот момент мы пожали руки. Через некоторое время голову поворачиваю и говорю: «Александр, у Вас грим потек». «Что? Критично?» – спросил он. «Нет, не очень, но течет». И я ему поправил грим, но трапеция была уже вся «в хлам». Он после этого сказал: «Не надо было кофеек-то пить».

Я вообще люблю поработать на зрителя, мне это нравится. Но поскольку со мной в одной линейке был Александр Кодзоев, то решил поубавить пыл и вести себя более скромно. Если ты обратил внимание, на «Москве» в абсолютке выбрали лидером Тронова, и я старался везде с ним рядом быть в момент свободного позирования, чтобы смотрели и на него, и на меня. А когда свободное позирование было на «России», я просто попросил Кодзоева: «Александр, можно Вас на пару поз, чтобы потом в Интернете посмотреть фотографии себя в сравнении с Вами?». Он ответил утвердительно и специально обошел всех, подошел ко мне, и мы – бицепс сбоку, двойной сзади и трицепс сбоку. 

'''Ж. М.''':: Знаю, что ты с 2006 года выступаешь, так ли это?

'''Иван Кочетков''':: Да. То есть первый мой турнир был в 2006 году – это чемпионат Балашихи. Выступал по юношам, в категории было всего два человека, стал вторым. Потом через неделю был чемпионат Москвы в Кузьминках. И в нем я тоже принимал участие. Помню, там был юниор Денис Жорин, участвовал первый раз, и Игорь Иванов (Монгол) тоже выступал тогда по юниорам. Вот они «бодались» за первое-второе место. Ну а я, естественно, ни позировать, ничего не умел тогда, и форма была не очень. Но тем не менее чемпионат Москвы произвел на меня впечатление. Увидел всяких «больших дядек». Дима Каракаш тогда первый раз выиграл «Москву» в категории до 90 кг. Я с ним и познакомился. Для меня, парнишки из деревни, увидеть этих огромных качков было шоком.

'''Ж. М.''':: Ну а есть у тебя какая-то цель в бодибилдинге? То есть программа-минимум, так сказать?

'''Иван Кочетков''':: Я не ставлю далеко идущие цели, планирую все поэтапно. Вот изначально у меня была цель попасть в призы на «Москве». В 2011 году у меня это получилось. И на следующий год ставлю другую цель – преодолеть еще один этап, а именно попасть в тройку на «России» и получить звание мастера спорта. Собственно, в 2012 году я опять же занимаю второе место на «Москве» в категории до 90 кг, а на «России» попадаю в тройку. Из 16 или 17 человек стал третьим. Эту цель я для себя выполнил. Было у меня интервью для какой-то из групп в Интернете. Там спрашивали, какая у меня цель, мечта. Я озвучил, что хочу попасть на «Арнольд Классик», просто посмотреть. И в следующем году, 2013-м, уже являюсь его участником. Для меня на данный момент это самое яркое событие в моей жизни бодибилдера. Дошел до полуфинала, то есть отобрали в 15-ку. Познакомился на «Арнольде» с профессионалом Майклом Кефалианосом. Классный человек, мы с ним обменялись контактами, договорились, что будем общаться. Мне было очень приятно, когда он лично вышел из-за кулис и сел смотреть мою категорию и на меня. Он тогда сказал моей девушке, что я в категории самый «сухой», но в Европе любят «мясо сочное», а мне «мяса» не хватает. А выиграть «Москву» в этом году, честно, не было цели. Была цель сделать достойную форму. Я всегда всем говорю, что не стоит недооценивать противника. На взвешивании на «Москве» один был, может быть, приедет другой кто-нибудь с региона, а-ля Фил Хит. И просто вынесет в одну калитку всю Москву. Стоит идти и из себя выжимать максимум, надо быть готовым к неожиданностям. Следующая цель, а я считаю, что после этого сезона она для меня выполнима, – взять абсолютку на «Москве» и категорию на «России». Думаю, смогу это сделать. Ведь мне помогают мои друзья, в частности Антон Кудрявцев. Этот человек видел свою супругу и новорожденного сына пару раз в неделю, был со мной в зале, вечером позировали и прожимались, ночью ехали ко мне думать, что делать дальше. Утром созванивались, и опять все по кругу. И так два последних месяца! Огромное ему спасибо за то, что, несмотря на многое, до конца оставался рядом. Все мое позирование, все прожимки, питание, подведение к турниру, загрузка и форма – это все его работа. Очень помог и мой тренер [[Дмитрий Яшанькин|Дима Яшанькин]]. Помогал и словом, и делом. Помогали спонсоры, в частности Сергей (директор «АтлетикШопа») тоже принимал участие в моей подготовке не только как спонсор, но и как сопереживатель! Именно его мнение для меня – одно из самых важных. И, конечно, Лена, моя девушка.

'''Ж. М.''':: Что ты думаешь о профессиональном бодибилдинге? Тебе не кажется, что там люди, имеющие исключительно уникальную генетику? Вот, например, [[Кай Грин - биография|Кай Грин]]… 
 
'''Иван Кочетков''':: А можно перебью? Такое мнение у нас с ребятами существует, что Кай Грин, скажем так, – «сборная солянка» из других бодибилдеров. То есть у него спина неизвестно от кого, ноги там вообще не от человека, руки – тоже. То есть он собранный из разных частей. Плюс у него мегафилософия своя в бодибилдинге. Для него бодибилдинг – это уже не жизнь, а именно философия. Он своего рода Махатма Ганди в этом спорте. Таково мое мнение, несмотря на его прошлое. Какая разница, чем человек зарабатывал деньги? Все знают его прошлое, но была там и другая история, когда он купил себе на последние деньги поесть, а сам пешком пошел из зала в другой конец города после тренировки, потому что у него не было денег на проезд. На «Олимпии» его поступок порадовал с Биг Рэми, когда он подошел к нему на сцене, стоящему в стороне от всех, и  сказал: «Давай, мол, сфотографируемся вместе». [[Фил Хит|Филу Хиту]] не до этого Биг Рэми было, он же выиграл, снял куш. А Кай Грин видит, что человек первый раз выступает на «Олимпии», ему лишь 26 лет, и он ему: «Давай, давай, зажжем!». А еще понравился момент, когда он после «Арнольда» сел на остановку, ел кексики и плакал со словами: «Как, черт возьми, обидно».

'''Ж. М.''':: То есть ты считаешь его одним из самых интересных спортсменов?

'''Иван Кочетков''':: Да. А все другие одинаковые. Как Фил Хит. Своя линия одежды. Куча бабок, спонсоров и тра-та-та. [[Джей Катлер]] – то же самое. И любого другого взять – все то же самое, просто в меньшем масштабе. А Кай Грин что? Ездит на метро, ну максимум тренер, может, подвезет, когда он у него был.

'''Ж. М.''':: Кай Грин кажется более доступным для простых людей.

'''Иван Кочетков''':: А сам-то я кто? Я парень из деревни, просто сейчас переехал в Москву. Живу с девушкой, снимаем квартиру. Она работает в зале. Я пока как частник там помогаю ребятам тренироваться. Собственно, все.

'''Ж. М.''':: Безработный?

'''Иван Кочетков''':: Временно безработный на данный момент. Вот что скажу. Не знаю, напишешь ли это в интервью или нет, но вчера я собирал по квартире последнюю мелочь, чтобы доехать до зала. Чтобы купить билет на метро и на трамвай. А сегодня вот на карточку перевели деньги за написание программы.

'''Ж. М.''':: А тебе же помогает «АтлетикШоп». Кстати, чем именно?

'''Иван Кочетков''':: Сейчас объясню. Не буду говорить про другие компании и других спортсменов. Но некоторым дают выбор: либо энная сумма, либо на эту энную сумму спортивное питание. А мне они помогают очень неплохо: помимо оплаты дороги на любые соревнования, они мне еще питание дают без лимита. Я приезжаю, говорю, что мне нужно, и они мне все это собирают, да еще и разъясняют, что с чем лучше сочетается и наоборот. Еще мне выплачивается небольшая стипендия. Это, грубо говоря, мелочь, но она регулярная. Сам я тоже не сижу без дела. Есть у меня клиенты, которых я тренирую частным образом, то есть не от клуба, а также несколько учеников, которых веду дистанционно.

'''Ж. М.''':: Касательно спортивного питания, как ты считаешь, какова его роль в питании спортсмена? Оно может помочь заметно улучшить какие-то показатели?

'''Иван Кочетков''':: Я считаю, что спортивное питание необходимо, хотя бы по минимуму. Тот же [[протеин]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[креатин]]. Ну а ВСАА – полагаю, что это самая лучшая добавка из [[Спортивное питание|спортивного питания]]. Она мегаантикатаболик, при этом не вредит здоровью. Нет передозировки, побочных эффектов.

'''Ж. М.''':: То есть ее действие ты ощущаешь на себе. А много ли используешь [[BCAA|ВСАА]]?

'''Иван Кочетков''':: Да, от 30 до 60 граммов. 60 – это на «сушке», на «массе» поменьше. Я предпочитаю порошковую форму и безвкусные. При наборе массы я их принимаю с утречка, перед тренировкой, а иногда, если длинная тренировка и мегаинтенсивная, то и в процессе нее, потом еще на ночь. Во время «сушки» – каждый час в промежутках между едой. А в этот период я питаюсь стабильно каждые два часа. Буквально за три недели до турнира «Арнольд Классик» я ставил себе будильник – таймер. Как таймер зазвенит, независимо от того, где бы я ни находился – в метро, в пути и др., достаю ВСАА и запиваю водой.

'''Ж. М.''':: Расскажи, как строится твой тренировочный процесс?

'''Иван Кочетков''':: Был массонаборный период, когда не было ни системы, ни плана тренировок. То есть я план выстраивал прямо на тренировке. Я знал, что буду делать, но как это буду делать, не знал. Чисто интуитивный подход. Мог заниматься три-четыре дня подряд, потом день либо два отдохнуть. Три дня подряд мог делать силовые тренировки, а мог делать одну силовую, а другую – памповую или какую-нибудь релаксирующую (никаких больших весов, никакой интенсивности). Но в период «сушки» мой друг Антон Кудрявцев показал мне тренировки, о которых я не знал, честно признаюсь. Они длинные, от двух с половиной до трех с половиной часов, и, так сказать, «выжигающе-выжимающие». Упражнения делаются медленно, максимальное напряжение во всей амплитуде движений без расслабления. Вот эти тренировки мне очень понравились. Я стал чувствовать после них все группы мышц. Мог отдельно чувствовать и низ трапеции, и круглую мышцу во время тренировки. Например, при разгибании голени чувствовал отдельно прямую мышцу, мог «включать» ее, при этом не «выжигать» каплевидную. То есть связь мозг – мышца очень увеличилась.

'''Ж. М.''':: Много мышц так тренируется за один раз?

'''Иван Кочетков''':: За тренировку прокачивалось все тело. Но выстраивается определенная стратегия, если шел соревновательный сезон. Допустим, после соревнований первым делом нужно прокачать ноги, чтобы потом, к следующему старту, который, как правило, через неделю, отек с ног сошел, сошла вода. Но верх тренировал вплоть до четверга, если старт в субботу, потому что сверху отек спадает быстрее. Также тренировки выстраивались от крупной мышцы к мелким. Либо от той мышцы, которая отстает, а заканчивается той мышцей, которая преобладает. У меня отстает спина. Большую часть тренировок начинал с нее, но после двух-трех занятий подряд спину уже убирал и начинал с мышц груди, переходил на плечи и заканчивал руками, потому что руки у меня всегда преобладали. Упражнения в основном изолирующие. База используется в начале недели. Выбирается какое-то одно силовое упражнение, такое прям мощное, чтобы выжигало гликоген и давало стресс центральной нервной системе. Потом – переход на изолирующие. Причем обязательно используется режим статодинамики, до жжения в мышце. Обязательно в конечной точке идет максимальное сокращение, но только так, чтобы мышца не «выключилась», переведя нагрузку на суставы. Нагрузка непрерывная, вверх-вниз. Представляю себе, что я стараюсь максимально выдавить мышцу, чтобы она развалилась, скажем так. Объем нагрузки достаточно большой.

'''Ж. М.''':: Вот скажи, кто тебя направляет в твоей спортивной карьере?

'''Иван Кочетков''':: Начну прямо с 2006 года. Поселок у нас маленький, всего 28 домов-пятиэтажек. Но в этом поселке было три качалки, и, кроме футбола, баскетбола и качалки, делать было нечего. Самая такая элитная качалка называлась «Первый подвал», потому что она находилась в подвале дома №1. Руководил ею тогда на данный момент мой очень хороший друг (живет там же, в поселке Чулково) Леха по кличке Мотор. Он себя так сам прозвал. Для молодежи он был таким активным деятелем. Я сначала занимался в школьной качалке, но потом ее прикрыли, а мне понравилось железки тягать, и решил попроситься заниматься в «Первый подвал». А в поселке ходили слухи про этого Леху Мотора, что он хулиган и всех бьет без причины. Он сам огромный, за 100 килограммов, при этом ростом невысокий, широкоплечий, и у него первый взрослый по боевому самбо к тому же. Выбрал момент, когда Леха шел с женой и ребенком (подумал, что он не тронет меня в такой ситуации), и говорю: «Леша, привет, я Ваня. Можно мне ключ взять от качалки, сделать дубликат и ходить заниматься?». А он меня знал. Как мне сказали, знал вообще всех в поселке, и ответил: «Ходи». И все. Я себе сделал ключ, стал ходить заниматься. Там висели плакаты, и до сих пор висят, [[Ронни Колеман|Ронни Колемана]], [[Шон Рей|Шона Рея]] и других звезд 90-х. Еще висела программка трехдневная, стандартная. Три-четыре упражнения на группу мышц, две группы мышц в день. И я по этой программке около полугода занимался, но почему-то не рос. А старшие в качалке невероятно огромными были, жали за 200 кг. Я же весил 72 кг, рука – 32 см. Набрался смелости, сдружился более-менее с этим Алексеем и стал бегать за ним: «Лех, напиши программу. Лех, напиши программу. Лех, напиши программу…» Потом узнал, что он ходит заниматься в 7:00 утра, и я стал просыпаться в 6:00 и к 7:00 – в качалку, чтобы заниматься с ним. В конце концов, он мне написал программу, и я даже стал его тренировочным партнером. В дальнейшем, как раз в 2006 году, он меня подготовил на чемпионат в Балашихе. В этом же году я первый раз увидел Александра Тумашевича, к которому через два года напросился в ученики, был под его опекой до 2012 года. Но у него были свои конфликты с федерацией. Его, можно сказать, недолюбливали. Была версия, что из-за этого мне не давали первые места. Я поговорил с ним на эту тему: «Саш, так и так, мне нужно от тебя уйти, найти другого тренера». Он сказал: «Без проблем, я все понимаю». Он – очень понимающий человек, никаких обид. Мы до сих пор с ним дружим, даже еще лучше стали общаться после этого.

'''Ж. М.''':: А как ты попал к Диме Яшанькину?

'''Иван Кочетков''':: Он попросил, чтобы я ему привез грим на чемпионат России в Казани. Он тогда целую команду своих атлетов привез. Я отдал ему грим, и он посмотрел на меня и сказал: «Хорошая форма». Подсказал, как «подгрузиться». Я все это сделал и занял третье место. После чемпионата, когда приехал домой, задал ему вопрос: «Кто в Москве, да и в России, хорошие тренеры?». Он назвал имена, и я подумал, что не потяну их по деньгам. Тогда Дима предложил свою кандидатуру. Я, конечно, очень рад был этому. И вот с 2012 года я с Димой Яшанькиным, под его руководством. Дима еще являлся сильным мотиватором. Он морально настраивал очень сильно. В эту подготовку, особенно в Мадриде и на «России», чувствовалось его переживание. Приятно, что он доволен был моим результатом. Он ставил мне позирование, показывал некоторые тонкости. Вот допустим, во время «двойного бицепса спереди» он «разваливает» квадрицепс, чтобы видно было все мышцы, я же его напрягал и этим невыигрышно смотрелся. Дима очень опытный в этом плане и считается одним из лучших позеров в России.

'''Ж. М.''':: Ты ставил себе цель выиграть чемпионат Москвы и каково теперь после победы?

'''Иван Кочетков''':: Честно, Дим, я до сих пор не осознаю, что я – чемпион Москвы. Совершенно ничего не изменилось. Появилось уважение со стороны других, а мое отношение не изменилось. Выше других я себя не ставлю и отношусь к людям так, как я хочу, чтобы они относились ко мне.

'''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]

[[Категория:Знаменитости]]
@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 '''Ж. М.''':: Много мышц так тренируется за один раз?
-'''Иван Кочетков''':: За тренировку прокачивалось все тело. Но выстраивается определенная стратегия, если шел соревновательный сезон. Допустим, после соревнований первым делом нужно прокачать ноги, чтобы потом, к следующему старту, который, как правило, через неделю, отек с ног сошел, сошла вода. Но верх тренировал вплоть до четверга, если старт в субботу, потому что сверху отек спадает быстрее. Также тренировки выстраивались от крупной мышцы к мелким. Либо от той мышцы, которая отстает, а заканчивается той мышцей, которая преобладает. У меня отстает спина. Большую часть тренировок начинал с нее, но после двух-трех занятий подряд спину уже убирал и начинал с мышц груди, переходил на плечи и заканчивал руками, потому что руки у меня всегда преобладали. Упражнения в основном изолирующие. База используется в начале недели. Выбирается какое-то одно силовое упражнение, такое прям мощное, чтобы выжигало гликоген и давало стресс центральной нервной системе. Потом – переход на изолирующие. Причем обязательно используется режим [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамики]], до жжения в мышце. Обязательно в конечной точке идет максимальное сокращение, но только так, чтобы мышца не «выключилась», переведя нагрузку на суставы. Нагрузка непрерывная, вверх-вниз. Представляю себе, что я стараюсь максимально выдавить мышцу, чтобы она развалилась, скажем так. Объем нагрузки достаточно большой.
+'''Иван Кочетков''':: За тренировку прокачивалось все тело. Но выстраивается определенная стратегия, если шел соревновательный сезон. Допустим, после соревнований первым делом нужно прокачать ноги, чтобы потом, к следующему старту, который, как правило, через неделю, отек с ног сошел, сошла вода. Но верх тренировал вплоть до четверга, если старт в субботу, потому что сверху отек спадает быстрее. Также тренировки выстраивались от крупной мышцы к мелким. Либо от той мышцы, которая отстает, а заканчивается той мышцей, которая преобладает. У меня отстает спина. Большую часть тренировок начинал с нее, но после двух-трех занятий подряд спину уже убирал и начинал с мышц груди, переходил на плечи и заканчивал руками, потому что руки у меня всегда преобладали. Упражнения в основном изолирующие. База используется в начале недели. Выбирается какое-то одно силовое упражнение, такое прям мощное, чтобы выжигало гликоген и давало стресс центральной нервной системе. Потом – переход на изолирующие. Причем обязательно используется режим статодинамики, до жжения в мышце. Обязательно в конечной точке идет максимальное сокращение, но только так, чтобы мышца не «выключилась», переведя нагрузку на суставы. Нагрузка непрерывная, вверх-вниз. Представляю себе, что я стараюсь максимально выдавить мышцу, чтобы она развалилась, скажем так. Объем нагрузки достаточно большой.
 '''Ж. М.''':: Вот скажи, кто тебя направляет в твоей спортивной карьере?
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 '''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]
-== Программа тренировок ==
-'''1-	й день. Грудь, бицепс'''
-*[[Жим гантелей лежа]]: 6x12-15, первые два - разминочные, с каждым подходом вес увеличиваем;
-*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги под углом]]: 5x12, первый подход разминочный;
-*Жим в «Смите» широким хватом + разводка под углом 15 градусов: 4x20, веса небольшие;
-*[[Подъем штанги на бицепс]] + [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание гантелей сидя под углом 45 градусов]]: 5+4x12-15+15-20, первый подход в подъеме штанги разминочный. Вес прибавляем только на штанге;
-*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|Сгибание «молот»]]: 4x12, тяжелые веса;
-*[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание руки в тренажере]]: 5x15-20.
-'''
--	й день. Ноги'''
-*[[Приседание со штангой]]: 6x12-15, первые два - разминочные;
-*[[Жим ногами|Жим ногами в узкой постановке ног]]: 4x15;
-*[[Выпады с гантелями]]: 4x12;
-*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног]]: 4x20-25.
-'''3-	й день. Отдых'''
-'''4-	й день. Спина, бицепс бедра'''
-*[[Подтягивания]]: 5 до отказа;
-*[[Тяга штанги к поясу]]: 4x12-10, вес увеличиваем в каждом подходе;
-*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]]: 4x12-10;
-*[[Тяга блока к поясу сидя|Тяга блока к животу]]: 4x15-20, максимальное растяжение;
-*Сгибание бедра лежа: 5x12-15, первый -	разминочный.
-'''5-	й день. Плечи, трицепс'''
-*[[Тяга штанги к подбородку]]: 4x15-20;
-*[[Жим гантелей лежа|Жим гантелей]]: 4x12-15;
-*[[Подъем гантелей в стороны|Махи в стороны сидя]]: 5x20-15, вес прибавляем - повторы убавляем;
-*Махи в наклоне на заднюю дельту: 5x12;
-*[[Французский жим]]: 6x12-15, первые два -	разминочные;
-*Разгибание одной гантели из-за головы двумя руками: 4x15;
-*Разгибание канатной рукояти: 5x15.
-'''6-	й день. Отдых'''
-'''7-	й день. Отдых'''
-== Читайте также ==
-*[[Сергей Скольский]]
-*[[Александр Приходько]]
-*[[Андрей Сорокин]]
-*[[Роман Дудушкин]]
 [[Категория:Знаменитости]]