Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Изолирующие упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Изолирующие упражнения == | == Изолирующие упражнения == | ||
− | К | + | К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Явным примером служит такое упражнение, [[Разгибания в тренажере|разгибание ног в станке]] направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как [[приседания со штангой]] - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины. |
Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений. | Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно задействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений. | ||
Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений. | Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Роль изолирующих упражнений в тренировочном процессе == | == Роль изолирующих упражнений в тренировочном процессе == | ||
Строка 29: | Строка 24: | ||
Приведу '''пример своей тренировочной программы на ноги''' в двухмесячном предсоревновательном цикле. | Приведу '''пример своей тренировочной программы на ноги''' в двухмесячном предсоревновательном цикле. | ||
− | * | + | *разгибание ног сидя - 4X20. |
− | * | + | *приседания со штангой - 5X20. |
*суперсет: гиперэкстензия для ягодиц | *суперсет: гиперэкстензия для ягодиц | ||
− | * | + | *отведение ноги в тренажере-5X20. |
− | *суперсет: | + | *суперсет: выпады в шаге. |
− | *" | + | *"мертвая тяга"-5X20. |
− | *суперсет: | + | *суперсет: сгибание ног сидя. |
*сгибание одной ноги стоя поочередно - 5X20. | *сгибание одной ноги стоя поочередно - 5X20. | ||
− | * | + | *подъем на носки сидя в тренажере-5x20. |
Упражнения не предполагают работу с большими весами, но совместное использование базовых и изолирующих упражнении позволяет проработать мышцы ног так, что чувствуешь их потом еще пару дней. | Упражнения не предполагают работу с большими весами, но совместное использование базовых и изолирующих упражнении позволяет проработать мышцы ног так, что чувствуешь их потом еще пару дней. |