Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Изометрические упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 119: | Строка 119: | ||
== Изометрические упражнения, система Самсона == | == Изометрические упражнения, система Самсона == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|cFoiCi7ZMqw|Изометрические упражнения Самсона для предплечий|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|O7nnUMV8Gxg|Выступление Самсона|left|300}} |
'''Изометрическими (статическими)''' называются те упражнения, при которых длина работающей мышцы не меняется. Соответственно нет движения в суставе. Изометрические упражнения известны с давних пор, однако созданием системы на их основе мы обязаны Александру Ивановичу Зассу, известному также как Железный Самсон, который с помощью своей системы достиг невероятной силы, при том, что собственный вес атлета не превышал 80 кг. Он считал, что основой силы является крепость сухожилий, а не объем мышц. Изометрические упражнения хороши тем, что [[изометрическая тренировка|тренировка]] занимает не более 15 - 20 минут и не требует большого количества инвентаря. | '''Изометрическими (статическими)''' называются те упражнения, при которых длина работающей мышцы не меняется. Соответственно нет движения в суставе. Изометрические упражнения известны с давних пор, однако созданием системы на их основе мы обязаны Александру Ивановичу Зассу, известному также как Железный Самсон, который с помощью своей системы достиг невероятной силы, при том, что собственный вес атлета не превышал 80 кг. Он считал, что основой силы является крепость сухожилий, а не объем мышц. Изометрические упражнения хороши тем, что [[изометрическая тренировка|тренировка]] занимает не более 15 - 20 минут и не требует большого количества инвентаря. | ||
Строка 140: | Строка 140: | ||
Цепь за спиной. Пытайтесь растянуть цепь движением рук вперед. Упражнение развивает силу груди, трицепсов и дельтоидов. | Цепь за спиной. Пытайтесь растянуть цепь движением рук вперед. Упражнение развивает силу груди, трицепсов и дельтоидов. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ts-riRe60M8|Изометрическая тренировка от Тамира Шейха|right|300}} |
'''упражнение 5''' | '''упражнение 5''' | ||
Строка 169: | Строка 169: | ||
== Изометрические тренировки в необычных условиях == | == Изометрические тренировки в необычных условиях == | ||
− | Не всегда существует возможность провести полноценную тренировку в тренажерном зале по различным причинам. Чтобы не терять время даром и держать мышцы в тонусе, на помощь могут | + | Не всегда существует возможность провести полноценную тренировку в тренажерном зале по различным причинам. Чтобы не терять время даром и держать мышцы в тонусе, на помощь могут придти некоторые системы, в том числе и изометрический метод. |
== Изометрическая тренировка в общественном транспорте == | == Изометрическая тренировка в общественном транспорте == | ||
Строка 224: | Строка 224: | ||
'''упражнение 5''' | '''упражнение 5''' | ||
− | Руки находятся на коленях. | + | Руки находятся на коленях. Пытаемя развести колени в стороны, но усилием ног не допускаем этого. Работают приводящие мышцы ног, широчайшие, трапеции, трицепсы, задние пучки дельтоидов. |
'''упражнение 6''' | '''упражнение 6''' | ||
Строка 244: | Строка 244: | ||
== Заключение == | == Заключение == | ||
− | В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно | + | В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно, их можно выполнять в самым необычных условиях, в том числе и находясь в заключении. Известно, что изометрическими тренировками находясь в заключении занимался Котовский Григорий Иванович, и благодаря им всегда находился в прекрасной физической форме. Существует множество изометрических упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования и которые можно выполнять в любых условиях, например, толкать стену или дерево. Или, утопая в болоте, тянуть себя за волосы, как барон Мюнхгаузен. Рассказ об этом выходит за рамки данной статьи. Изометрическому тренингу еще будет посвящено несколько статей. |
== Читайте также == | == Читайте также == |