Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Интенсивность тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Интенсивность физических нагрузок == | == Интенсивность физических нагрузок == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|1WzZ-btST_4|[[Южаков Антон]] Методы повышения интенсивности тренировки в бодибилдинге|right|300}} |
− | |||
− | |||
'''Интенсивность тренировки''' зависит от [[Рабочий вес|рабочего веса]] или процента [[Повторный максимум|повторного максимума]] (RM): | '''Интенсивность тренировки''' зависит от [[Рабочий вес|рабочего веса]] или процента [[Повторный максимум|повторного максимума]] (RM): | ||
Строка 51: | Строка 49: | ||
Интенсивность [[Анаэробные тренировки|силовых тренировок]] зависит от того, какой вес вы можете поднять. Чтобы ваши мышцы активизировались — стали сильнее и лучше развивались, нужно попробовать давать им большую физическую нагрузку. Это означает постоянное увеличение требований (по сравнению с тем, к чему они привыкли) и неуклонное наращивание поднимаемых весов — от занятия к занятию. Чем больший объем мышечной массы вы нарастите, тем эффективнее будет работать ваш организм, сжигая жир. Ведь мышцы — это самая метаболически активная ткань тела. | Интенсивность [[Анаэробные тренировки|силовых тренировок]] зависит от того, какой вес вы можете поднять. Чтобы ваши мышцы активизировались — стали сильнее и лучше развивались, нужно попробовать давать им большую физическую нагрузку. Это означает постоянное увеличение требований (по сравнению с тем, к чему они привыкли) и неуклонное наращивание поднимаемых весов — от занятия к занятию. Чем больший объем мышечной массы вы нарастите, тем эффективнее будет работать ваш организм, сжигая жир. Ведь мышцы — это самая метаболически активная ткань тела. | ||
− | |||
− | |||
== Интенсивность и объем силовой тренировки == | == Интенсивность и объем силовой тренировки == | ||
Строка 73: | Строка 69: | ||
== Специальные приемы повышения интенсивности тренировок == | == Специальные приемы повышения интенсивности тренировок == | ||
− | |||
− | |||
Людям, которые тренируются с отягощениями не первый год, знакомо понятие застоя. Все вроде бы идет как надо. Прекрасное самочувствие, хороший рабочий вес, отработанная до мелочей тренировочная программа и сбалансированное питание. | Людям, которые тренируются с отягощениями не первый год, знакомо понятие застоя. Все вроде бы идет как надо. Прекрасное самочувствие, хороший рабочий вес, отработанная до мелочей тренировочная программа и сбалансированное питание. | ||
Строка 205: | Строка 199: | ||
*[[Тренировка на рельеф]] | *[[Тренировка на рельеф]] | ||
*[[Спортивное питание для рельефа]] | *[[Спортивное питание для рельефа]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Литература]] |