Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Как накачать пресс девушке
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Как накачать пресс девушке (руководство)}} | {{DISPLAYTITLE:Как накачать пресс девушке (руководство)}} | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Анатомия и морфология == | == Анатомия и морфология == | ||
[[Image:Silovii_women115.jpg|250px|thumb|right|Поверхностные и глубокие мышцы живота]] | [[Image:Silovii_women115.jpg|250px|thumb|right|Поверхностные и глубокие мышцы живота]] | ||
Строка 41: | Строка 26: | ||
=== Упражнения на прямые мышцы живота === | === Упражнения на прямые мышцы живота === | ||
− | [[Image:Press_1500.jpg| | + | [[Image:Press_1500.jpg|250px|thumb|right|Анатомия мышц пресса]] |
* '''Упражнения c собственным весом:''' | * '''Упражнения c собственным весом:''' | ||
** [[Скручивания]] | ** [[Скручивания]] | ||
Строка 57: | Строка 42: | ||
* '''Упражнения в тренажере''' | * '''Упражнения в тренажере''' | ||
** [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] с гантелями или блинами от штанги | ** [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] с гантелями или блинами от штанги | ||
+ | ** [[Подъем ног в тренажере]] | ||
** [[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]] | ** [[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]] | ||
''Читайте подробнее:'' [[Тренажеры для мышц пресса]] | ''Читайте подробнее:'' [[Тренажеры для мышц пресса]] | ||
− | === Упражнения на косые | + | === Упражнения на косые мышцы живота === |
* '''Упражнения c собственным весом:''' | * '''Упражнения c собственным весом:''' | ||
Строка 162: | Строка 148: | ||
* поддерживать спину в естественном положении; | * поддерживать спину в естественном положении; | ||
* увеличить естественный изгиб поясницы. | * увеличить естественный изгиб поясницы. | ||
+ | |||
+ | == Разминка для брюшного пресса == | ||
+ | |||
+ | Упражнения для брюшного пресса можно выполнять в начале или в конце тренировки. Если вы делаете их в конце тренировки, вам не нужно отдельно разминаться. Выполните разминочный подход упражнений для брюшного пресса без отягощения, если планируете использовать их в дальнейшем. Если вы начинаете тренировку с упражнений для брюшного пресса, выполните минимум один легкий подход скручивания, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям. | ||
+ | |||
+ | == Упражнения для брюшного пресса == | ||
+ | |||
+ | Упражнения для брюшного пресса, которые будут полезны женщинам, можно разнести на шесть основных категорий: | ||
+ | |||
+ | # [[Скручивания|Скручивание]]. | ||
+ | # [[Подъем ног]]. | ||
+ | # [[Боковые скручивания|Боковое скручивание]]. | ||
+ | # [[Вращение корпуса (упражнение)]]. | ||
+ | # [[Статичное равновесие]]. | ||
+ | # [[Упражнение планка|Планка]]. | ||
== Растяжка брюшного пресса == | == Растяжка брюшного пресса == | ||
Строка 169: | Строка 170: | ||
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть туловища на руках. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд. | Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть туловища на руках. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд. | ||
[[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] | [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] | ||
− | + | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||