Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Как подавить аппетит и справиться с голодом

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 +
== Как подавить аппетит и справиться с голодом ==
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
−
== Как подавить аппетит и справиться с голодом ==
+
Голод является одним из самых частых препятствий к хорошей фигуре. Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее. В данной статье мы рассмотрим адекватные меры, которые помогут справиться с голодом и подавить аппетит, а также устранить спазмы и другие побочные эффекты низкокалорийной диеты.  
−
[[Image:Golod-ili-appetit.png|250px|thumb|right|Полезная инфографика о простых способах подавления/стимуляции аппетита ]]
 
−
Голод является одним из самых частых препятствий к хорошей фигуре. Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее. В данной статье мы рассмотрим адекватные меры, которые помогут справиться с голодом и подавить аппетит, а также устранить спазмы и другие побочные эффекты [[Низкокалорийная диета|низкокалорийной диеты]].  
 
  
−
Почти все люди с лишним весом имеют функциональные нарушения [[Гормоны голода и насыщения|центральной регуляции голода]], аппетит при этом всегда повышен, а чувство насыщения снижено. Если в этом случае не контролировать свою диету, вес будет неизбежно расти, пока не возникнет ожирение.  
+
Почти все люди с лишним весом имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, аппетит при этом всегда повышен, а чувство насыщения снижено. Если в этом случае не контролировать свою диету, вес будет неизбежно расти, пока не возникнет ожирение.  
  
 
Если вы решили снизить массу тела, то, прежде всего, требуется правильный психологический настрой - четкая установка на соблюдение строгой диеты. Вы должны понять, что выхода только два: первый - удовлетворять свои низшие биологические потребности, постоянно набирая жировую массу,  увеличивая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и сокращая социальную приспособленность; второй - справиться с голодом путем волевых усилий и улучшить свою физическую форму и сексуальность.  
 
Если вы решили снизить массу тела, то, прежде всего, требуется правильный психологический настрой - четкая установка на соблюдение строгой диеты. Вы должны понять, что выхода только два: первый - удовлетворять свои низшие биологические потребности, постоянно набирая жировую массу,  увеличивая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и сокращая социальную приспособленность; второй - справиться с голодом путем волевых усилий и улучшить свою физическую форму и сексуальность.  
Строка 12: Строка 11:
 
'''1. Теплая вода.'''
 
'''1. Теплая вода.'''
  
−
Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира. ''Подробнее читайте'': [[Вода для похудения|вода и похудение]].
+
Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира и может значительно подавить аппетит. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира.  
−
 
 
−
Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира, однако, как установлено в исследовании<ref>Schubert M. M. et al. Coffee for morning hunger pangs. An examination of coffee and caffeine on appetite, gastric emptying, and energy intake //Appetite. – 2014. – Т. 83. – С. 317-326.</ref>, существенного влияния на аппетит и количество потребляемой пищи ни кофе ни кофеин не оказывают.  
 
  
 
'''2. Бег или прогулки'''
 
'''2. Бег или прогулки'''
Строка 24: Строка 21:
 
Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка:  
 
Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка:  
  
−
*[[Шпинат]] и другая зелень
 
 
*Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки).  
 
*Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки).  
 
*Грейпфрут (содержит ''[[Нарингин и нарингенин|нарингин]]'', который обладает дополнительным жиросжигающим эффектом)
 
*Грейпфрут (содержит ''[[Нарингин и нарингенин|нарингин]]'', который обладает дополнительным жиросжигающим эффектом)
Строка 38: Строка 34:
 
*Огурцы
 
*Огурцы
  
−
Эти продукты вы можете потреблять в неограниченных количествах и в любое время, их калорийность очень низкая. Более того, энергия, которая тратится на их переваривание, превышает то количество энергии, которое они несут в себе. Проще говоря, организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает от них.  
+
Эти продукты вы можете потреблять в неограниченных количествах и в любое время, их калорийность очень низкая. Более того, энергия, которая тратиться на их переваривание превышает то количество энергии, которое они несут в себе. Проще говоря, организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает от них.  
  
 
Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.  
 
Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.  
−
 
−
Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref> В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, но при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и [[пищевое поведение]].
 
  
 
'''4. Частое питание'''
 
'''4. Частое питание'''
  
−
Еще один простой способ борьбы с голодом - [[Дробное питание|частое питание]]. Данная стратегия позволяет создать постоянную поставку питательных веществ в организм, что в свою очередь снижает темпы торможения метаболических процессов (включая сжигание жира) и в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (повышенный аппетит, депозиция жира), направленных на сохранение жизни в сложных условиях среды (недостаток пищи при соблюдении диеты). Частое питание предполагает многократный прием небольших порций пищи без увеличения общей [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности суточного рациона]].
+
Еще один простой способ борьбы с голодом - частое питание. Данная стратегия позволяет создать постоянную поставку питательных веществ в организм, что в свою очередь снижает темпы торможения метаболических процессов (включая сжигание жира) и в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (повышенный аппетит, депозиция жира), направленных на сохранение жизни в сложных условиях среды (недостаток пищи при соблюдении диеты). {{Wow}} Помните, что частое питание предполагает многократный прием '''''небольших порций''''' пищи и это не дает вам право увеличивать общую калорийность суточного рациона. Иначе говоря, если согласно вашей диете вы сможете съесть за обедом 1 тарелку супа, то разумнее разделить ее на 2 приема с перерывом в 2-3 часа. Оптимальная частота питания - 6 раз в сутки.
−
 
 
−
Тем не менее, исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона). Еще одно исследование, опубликованное American Diabetes Association за 2013 год показало, что [[Двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание]] позволяет более интенсивно снижать вес, по сравнению с 6-разовым питанием.
 
−
 
 
−
''Подробнее:'' [[Оптимальная частота питания при похудении]]
 
  
 
'''5. Протеин'''
 
'''5. Протеин'''
  
−
[[Протеин]] снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий. Стоит заметить, что протеин можно принимать только в ограниченных количествах. Рассчитать потребность в протеине вы можете с помощью системы [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]
+
[[Протеин]] снижает чувство голода и заставляет организм расходовать больше калорий. Стоит заметить, что протеин можно принимать только в ограниченных количествах. Рассчитать потребность в протеине вы можете с помощью системы [http://expert.sportswiki.ru/ Body Expert]
  
 
''Читайте основную статью:'' [[Протеин при похудении и сушке]]
 
''Читайте основную статью:'' [[Протеин при похудении и сушке]]
Строка 66: Строка 56:
 
'''7. Жиросжигатели'''
 
'''7. Жиросжигатели'''
  
−
Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], и др. Раньше активно применялись амфетамины, которые в настоящее время запрещены.
+
Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], амфетамины и др.
−
 
 
−
=== Центр насыщения в ЦНС ===
 
−
 
 
−
Ученые из Калифорнийского технологического института обнаружили участок головного мозга, раздражение которого вызывает подавление аппетита. Используя лазерные лучи, исследователи стимулировали у мышей работу нейронов миндалевидного тела – области мозга, отвечающей за формирование таких эмоций, как страх и удовольствие, что приводило к немедленному прекращению потребления пищи. Затем ученые использовали различные химические вещества для имитации у мышей различных ощущений, например, чувства сытости, недомогания, тошноты и горького вкуса. Во всех этих случаях были задействованы нейроны миндалевидного тела, что позволяет предположить их роль в формировании ответа на потребление пищи. Результаты доклинических исследований, могут помочь в будущем в развитии [[ожирение|терапии ожирения]] и расстройств [[Пищевое поведение|пищевого поведения]], таких как [[анорексия]].<ref>http://www.bbc.com/news/health-28486092</ref>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 77: Строка 63:
 
* '''[[Диета для похудения]]'''
 
* '''[[Диета для похудения]]'''
 
* [[Спортивное питание для похудения]]
 
* [[Спортивное питание для похудения]]
−
* [[Тренировки для похудения]]
+
* [[Тренировки для похудения]]<br><br>
−
* [[Препараты для похудения]]
 
−
* [[Ожирение|Лечение ожирения]]
 
−
* [[Гормоны голода и насыщения]]
 
−
* [[Почему я не могу похудеть]]
 
−
 
 
−
== Ссылки ==
 
−
 
 
−
<references/>
 
 
[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Питание_и_диеты]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Как_подавить_аппетит_и_справиться_с_голодом»