Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Как подавить аппетит и справиться с голодом
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Как подавить аппетит и справиться с голодом == | == Как подавить аппетит и справиться с голодом == | ||
− | |||
− | |||
− | Почти все люди с лишним весом имеют функциональные нарушения | + | Голод является одним из самых частых препятствий к хорошей фигуре. Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее. В данной статье мы рассмотрим адекватные меры, которые помогут справиться с голодом и подавить аппетит, а также устранить спазмы и другие побочные эффекты низкокалорийной диеты. |
+ | |||
+ | Почти все люди с лишним весом имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, аппетит при этом всегда повышен, а чувство насыщения снижено. Если в этом случае не контролировать свою диету, вес будет неизбежно расти, пока не возникнет ожирение. | ||
Если вы решили снизить массу тела, то, прежде всего, требуется правильный психологический настрой - четкая установка на соблюдение строгой диеты. Вы должны понять, что выхода только два: первый - удовлетворять свои низшие биологические потребности, постоянно набирая жировую массу, увеличивая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и сокращая социальную приспособленность; второй - справиться с голодом путем волевых усилий и улучшить свою физическую форму и сексуальность. | Если вы решили снизить массу тела, то, прежде всего, требуется правильный психологический настрой - четкая установка на соблюдение строгой диеты. Вы должны понять, что выхода только два: первый - удовлетворять свои низшие биологические потребности, постоянно набирая жировую массу, увеличивая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и сокращая социальную приспособленность; второй - справиться с голодом путем волевых усилий и улучшить свою физическую форму и сексуальность. | ||
Строка 12: | Строка 12: | ||
'''1. Теплая вода.''' | '''1. Теплая вода.''' | ||
− | Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. | + | Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира и может значительно подавить аппетит. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира. |
− | |||
− | Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира | ||
'''2. Бег или прогулки''' | '''2. Бег или прогулки''' | ||
Строка 24: | Строка 22: | ||
Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка: | Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка: | ||
− | |||
*Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки). | *Яблоки (особенно богаты пектином - лучший вид клетчатки). | ||
*Грейпфрут (содержит ''[[Нарингин и нарингенин|нарингин]]'', который обладает дополнительным жиросжигающим эффектом) | *Грейпфрут (содержит ''[[Нарингин и нарингенин|нарингин]]'', который обладает дополнительным жиросжигающим эффектом) | ||
Строка 41: | Строка 38: | ||
Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров. | Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров. | ||
− | |||
− | |||
'''4. Частое питание''' | '''4. Частое питание''' | ||
− | Еще один простой способ борьбы с голодом - | + | Еще один простой способ борьбы с голодом - частое питание. Данная стратегия позволяет создать постоянную поставку питательных веществ в организм, что в свою очередь снижает темпы торможения метаболических процессов (включая сжигание жира) и в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (повышенный аппетит, депозиция жира), направленных на сохранение жизни в сложных условиях среды (недостаток пищи при соблюдении диеты). {{Wow}} Помните, что частое питание предполагает многократный прием '''''небольших порций''''' пищи и это не дает вам право увеличивать общую калорийность суточного рациона. Иначе говоря, если согласно вашей диете вы сможете съесть за обедом 1 тарелку супа, то разумнее разделить ее на 2 приема с перерывом в 2-3 часа. Оптимальная частота питания - 6 раз в сутки. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''5. Протеин''' | '''5. Протеин''' | ||
Строка 66: | Строка 57: | ||
'''7. Жиросжигатели''' | '''7. Жиросжигатели''' | ||
− | Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], и др | + | Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], амфетамины и др. |
=== Центр насыщения в ЦНС === | === Центр насыщения в ЦНС === | ||
Строка 81: | Строка 72: | ||
* [[Ожирение|Лечение ожирения]] | * [[Ожирение|Лечение ожирения]] | ||
* [[Гормоны голода и насыщения]] | * [[Гормоны голода и насыщения]] | ||
− | |||
== Ссылки == | == Ссылки == |