Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кардио упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== 8 кардиоупражнений без отягощений == | == 8 кардиоупражнений без отягощений == | ||
− | |||
− | В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. | + | В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней. |
''Читайте подробнее:'' [[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ''Читайте подробнее:'' [[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ||
Строка 180: | Строка 179: | ||
== Упражнения == | == Упражнения == | ||
=== Air Bike Crunches (велосипед) === | === Air Bike Crunches (велосипед) === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|auto|300}} |
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду. | Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду. | ||
Строка 186: | Строка 185: | ||
=== Archers (лучники) === | === Archers (лучники) === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers|auto|300}} |
'''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы. | '''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы. | ||
Строка 192: | Строка 191: | ||
=== Back Kicks === | === Back Kicks === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks|auto|300}} |
=== Basic Burpees === | === Basic Burpees === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees|auto|300}} |
=== Bicep Curls (Bodyweight) === | === Bicep Curls (Bodyweight) === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)|auto|300}} |
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу. | Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу. | ||
Строка 206: | Строка 205: | ||
=== Bridge Taps (мостик) === | === Bridge Taps (мостик) === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps|auto|300}} |
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте. | Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте. | ||
Строка 215: | Строка 214: | ||
'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса. | '''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса. | ||
=== Butt Kicks === | === Butt Kicks === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|rtwCytFYNFk|Butt Kicks |auto|300}} |
+ | <small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Тренировки дома]] | *[[Тренировки дома]] |