Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кистевые ремни
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Кистевые ремни == | == Кистевые ремни == | ||
− | + | ||
Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и [[Пояс атлетический|атлетического пояса]], в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]], [[кроссфит]]е и [[бодибилдинг]]е применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни. | Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и [[Пояс атлетический|атлетического пояса]], в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]], [[кроссфит]]е и [[бодибилдинг]]е применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни. | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении. | Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении. | ||
− | Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, [[становая тяга]], [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели в упоре]], [[тяга штанги в наклоне]], подтягивания с дополнительным весом, фронтальный | + | Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, [[становая тяга]], [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели в упоре]], [[тяга штанги в наклоне]], подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присяд, а также [[Тяга нижнего блока вперед|нижние]] и [[Тяга верхнего блока к груди|верхние тяги]] [[Блочный тренажер|блочных устройств]]. |
Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц. | Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц. | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза. | При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза. | ||
− | === Как | + | === Как заматывать лямки для штанги === |
− | |||
− | |||
− | + | Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание в руках предметов руках. | |
− | Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов | ||
Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом. | Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом. | ||
Строка 33: | Строка 30: | ||
Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы. | Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы. | ||
− | |||
=== Как выбрать лямки (материал, длина) === | === Как выбрать лямки (материал, длина) === | ||
Строка 68: | Строка 64: | ||
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]] | *[[Экипировка в пауэрлифтинге]] | ||
*[[Экипировка для бодибилдинга]] | *[[Экипировка для бодибилдинга]] | ||
− | + | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |