| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | {{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}} | | {{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}} |
| − | == Спортивное питание для набора мышечной массы ==
| |
| − | {{Expert}}
| |
| − | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для роста мышечной массы}}
| |
| − | Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы'''. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|Спортивное питание для набора мышечной массы]] выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.
| |
| − |
| |
| − | '''Кому подходит данный комплекс.'''
| |
| − |
| |
| − | Если вы худощавого [[Типы телосложения|телосложения]] или [[эктоморф]], стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
| |
| − |
| |
| − | 1. '''[[Протеин]]'''
| |
| − |
| |
| − | * [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard]] – быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь системой – [http://expert.sportwiki.to/protein.html Body Expert]. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.
| |
| − |
| |
| − | * ''Замена:'' [[ISO-100 (Dymatize)|ISO-100 от Dymatize]], Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
| |
| − |
| |
| − | 2. '''[[Гейнер]]'''
| |
| − |
| |
| − | * [[Up Your Mass (MHP)|Up Your Mass]] позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. {{Wow}} Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
| |
| − |
| |
| − | * ''Замена:'' [[True-Mass (BSN)|True-Mass от BSN]], [[Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)|Muscle Juice от Ultimate Nutrition]], [[Serious Mass (Optimum Nutrition)|Serious Mass]] от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]], [[Super Mass Gainer (Dymatize)|Super MASS Gainer от Dymatize]]
| |
| − |
| |
| − | 3. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''
| |
| − |
| |
| − | * [[NO-Xplode от BSN]] – сочетает в себе три важных системы: L-аргинин ([[Донаторы азота|донатор азота]]) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой.
| |
| − | * [[NO_Shotgun_(VPX)|NO Shotgun от VPX]] - является в настоящее время одним из самых лучших предтренировочных комплексов. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты.
| |
| − | * ''Замена:'' [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]], [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
| |
| − |
| |
| − | 4. '''[[Креатин моногидрат]]'''
| |
| − |
| |
| − | [[Creatine Powder (Optimum Nutrition)|Creatine Powder от Optimum Nutrition]] – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
| |
| − |
| |
| − | * ''Замена:'' [[Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)|Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition]], Creatine Powder от Multipower
| |
| − |
| |
| − | 5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
| |
| − |
| |
| − | * [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men]] для мужчин или [[Opti-Women|Opti-women]] для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
| |
| − |
| |
| − | * ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, [[Activite Sport (MHP)|Activite Sport от MHP]]
| |
| − |
| |
| − | 6. '''Правильная диета''', богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте не менее 3-х литров воды в сутки.
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:On_gold_standart.jpg|100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition
| |
| − | Файл:Up-your-mass.jpg|Up Your Mass (MHP)
| |
| − | Файл:Noxplode.jpg|NO-Xplode от BSN
| |
| − | Файл:Optimum-Nutrition-Creatine-Powder.jpg|Creatine Powder (Optimum Nutrition)
| |
| − | Файл:OptiMen180Tabs-800x800.jpg|Opti-Men от Optimum Nutrition
| |
| − | </gallery>
| |
| − |
| |
| − | {{сп|5=5}}
| |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 56: |
Строка 5: |
| | * [[Спортивное питание для рельефа]] | | * [[Спортивное питание для рельефа]] |
| | * [[Спортивное питание для похудения]] | | * [[Спортивное питание для похудения]] |
| − | * [http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]<br><br> | + | * [http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]<br><br> |
| | | | |
| | [[Категория:Набор массы]][[Категория:Спортивное питание]] | | [[Категория:Набор массы]][[Категория:Спортивное питание]] |
