| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{DISPLAYTITLE:Фитнес-бикини}}
| |
| − | {{Expert}}
| |
| − | == Фитнес-бикини ==
| |
| − | [[Image:Fitnesbikini.jpg|250px|thumb|right|Фитнес-бикинистки (вторая слева - [[Екатерина Усманова]])]]
| |
| − | '''Фитнес-бикини''' (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный [[IFBB]] в 2011 году.
| |
| − |
| |
| − | Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса [[Гормон роста|гормона роста]] и [[Низкоандрогенные курсы стероидов|низкоандрогенных препаратов]] при регулярных [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин|силовых тренировках]] и [[Низкоуглеводная диета|диете]], а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы. Поэтому большинство званий фитнес-бикинисток получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились [[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|многие чемпионки ФБФР]].
| |
| − |
| |
| − | '''Подготовка к соревнованиям включает в себя:'''
| |
| − |
| |
| − | *Соблюдение диеты ([[диета для похудения]], [[кето-диета]], [[белково-углеводное чередование]])
| |
| − | *[[Силовые тренировки|Силовые]] (2-3 в неделю) и [[Аэробные тренировки|кардиотренировки]] (2-3 в неделю)
| |
| − | *Анаболические средства для роста мышц ([[гормон роста]], [[Стероиды для женщин|низкоандрогенные стероиды]])
| |
| − | *Жиросжигатели ([[тироксин]], [[эфедрин]], [[кленбутерол]], и другие [[препараты для похудения]])
| |
| − | *[[Спортивное питание]] ([[протеин]], [[BCAA|аминокислоты]], [[предтренировочный комплекс]])
| |
| − | *Пластические операции: [[липосакция]], [[подтяжка груди]] и ягодиц, импланты и др.
| |
| − | [[Image:Bikini.jpg|250px|thumb|right|Афиши конкурса не скрывают правды: только начал тренироваться, но мечтаешь о победах? Bikini для тебя.]]
| |
| − | === Отличия фитнес-бикини от других конкурсов ===
| |
| − |
| |
| − | Отличия от других женских [[Категории в бодибилдинге|дивизионов]] по версии [[IFBB]]:
| |
| − |
| |
| − | '''Вуменс физик (Women’s Physique)''' (ранее '''[[Женский бодибилдинг|Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding)]]''')
| |
| − |
| |
| − | Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы [[Маскулинизация|маскулинизации]], включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.
| |
| − |
| |
| − | В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.
| |
| − |
| |
| − | '''Фитнес (Women Fitness)'''
| |
| − |
| |
| − | Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.
| |
| − |
| |
| − | '''[[Бодифитнес|Бодифитнес (Women Bodyfitness)]]''' или '''ФИГУРА (Figure)'''
| |
| − |
| |
| − | Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток низкий голос и прочие легкие признаки [[Вирилизация|вирилизации]] и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и "уверенность на сцене".
| |
| − |
| |
| − | === Как попасть в соревнования по фитнес-бикини? ===
| |
| − |
| |
| − | Эта номинация в женском бидибилдинге относитльно новая - она появилась в 2011-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини - нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.
| |
| − |
| |
| − | В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.
| |
| − |
| |
| − | === Номинации фитнес-бикини ===
| |
| − |
| |
| − | Всего в соревнованиях три номинации - по росту:
| |
| − |
| |
| − | * до 163 см
| |
| − | * до 168 см
| |
| − | * свыше 168 см.
| |
| − |
| |
| − | Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек - раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.
| |
| − |
| |
| − | '''Первая часть раунда'''
| |
| − |
| |
| − | Первая часть раунда называется "Презентация". Вот из чего она состоит:
| |
| − |
| |
| − | *сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
| |
| − | *потом развернуться и встать спиной к судьям;
| |
| − | *снова развернуться и встать лицом к судьям;
| |
| − | *отойти к краю сцены, давая место следующей.
| |
| − |
| |
| − | Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.
| |
| − |
| |
| − | '''Вторая часть раунда'''
| |
| − |
| |
| − | Она называется "Сравнение". Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.
| |
| − | По каким критериям отбираются победительницы?
| |
| − |
| |
| − | Важными "компонентами" победы являются:
| |
| − |
| |
| − | *выразительность
| |
| − | *общая комплекция и конституция
| |
| − | *красота тела
| |
| − | *тонус кожи
| |
| − | *походка и осанка.
| |
| − |
| |
| − | === Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини? ===
| |
| − |
| |
| − | Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
| |
| − |
| |
| − | Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
| |
| − |
| |
| − | Процентное содержание жира должно быть низким - около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и "высушиваются". Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
| |
| − |
| |
| − | Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
| |
| − |
| |
| − | == Тренировки бикинисток ==
| |
| − |
| |
| − | Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.
| |
| − |
| |
| − | Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.
| |
| − |
| |
| − | Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.
| |
| − |
| |
| − | Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.
| |
| − | Программа тренировки фитнес-бикинистки
| |
| − |
| |
| − | '''Пример программы по подготовке к выступлениям:'''
| |
| − |
| |
| − | *Понедельник: руки и плечи
| |
| − | **Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
| |
| − | **Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
| |
| − | **"Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
| |
| − | **Тяга штанги к подбородку. Вес - 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
| |
| − | **Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
| |
| − | **Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг - 15 раз, 5 кг - 15 раз, 6 кг - 12 раз, 7 кг - 10 раз.
| |
| − | **Протяжка на скамье Смита - 3 подхода по 10-12 раз.
| |
| − | *Вторник: ноги и плечи
| |
| − | **Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг - 15 раз, 5 кг - 15 раз, 6 кг - 12 раз, 7 кг - 10 раз.
| |
| − | **Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | *Среда: спина и бицепс
| |
| − | **Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
| |
| − | **Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
| |
| − | **Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **"Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
| |
| − | *Четверг: отдыхаем!
| |
| − | *Пятница: ноги и трицепс
| |
| − | **Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
| |
| − | **Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
| |
| − | **Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
| |
| − | **Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
| |
| − | **Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
| |
| − | *Суббота: спина и бицепс
| |
| − | **Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | *Воскресенье: ноги и плечи
| |
| − | **Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
| |
| − | **Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − | **Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений
| |
| − |
| |
| − | === Фитнес-тренировка: программа для новичка ===
| |
| − |
| |
| − | Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | '''Программа фитнес-бикини''' включает:
| |
| − |
| |
| − | *первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
| |
| − | *второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
| |
| − | *третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
| |
| − | *четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
| |
| − | *пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.
| |
| − |
| |
| − | === Фитнес-бикини питание: в чем секрет ===
| |
| − |
| |
| − | Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
| |
| − |
| |
| − | Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
| |
| − |
| |
| − | На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
| |
| − |
| |
| − | Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
| |
| − | Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.
| |
| − |
| |
| | == Конкурс бикини в бодибилдинге == | | == Конкурс бикини в бодибилдинге == |
| − | <small>'''Источник [[Hardness]] №3'''</small>
| |
| | | | |
| | ''« - ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ...»'' | | ''« - ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ...»'' |
| Строка 266: |
Строка 87: |
| | «Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет». | | «Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет». |
| | | | |
| − | [[Дубинин Владимир Иванович|Владимир Иванович Дубинин]] (Президент «[[Федерация бодибилдинга и фитнеса России|ФБФР]]») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):<br>
| + | Владимир Иванович Дубинин (Президент «ФБФР») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):<br> |
| | «Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву». | | «Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву». |
| | | | |
| Строка 272: |
Строка 93: |
| | IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры. | | IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры. |
| | | | |
| − | == Читайте также ==
| + | ---- |
| − | | |
| − | *[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок ]]
| |
| − | *[[Али Сонома]]
| |
| − | *[[Анна Дудушкина]]
| |
| − | *[[Алла Мартьянова]]
| |
| − | *[[Вера Александрова]]
| |
| − | *[[Виктория Азямова]]
| |
| − | *[[Дарья Наваррская]]
| |
| − | *[[Елизавета Мукминова]]
| |
| − | *[[Кристина Варгас]]
| |
| − | *[[Ксения Шевелева]]
| |
| − | *[[Лариса Рейс]]
| |
| − | *[[Лиана Мороз]]
| |
| − | *[[Ольга Белякова]]
| |
| − | *[[Ольга Путрова]]
| |
| − | *[[Светлана Ерегина]]
| |
| − | *[[Sonya Dance]]
| |
| − | *[[София Тандилян]]
| |
| − | *[[Татьяна Дворцова]]
| |
| − | *[[Юлия Федотова]]
| |
| − | *[[Яна Кащеева]]
| |
| | | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Знаменитости]] | + | '''Источник [[Hardness]] №3''' |
