Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Коньки — бег и фигурное катание

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 9: Строка 9:
 
Тяжелые тренировки на льду, сильное напряжение ягодиц и ног в сочетании с поднятием тяжестей и нечастыми повторениями могут создать фигуру Бонни Блэр. Отметим также, что коньки для скоростного бега (и ботинки, и лезвия) разработаны специально, чтобы задействовать мышцы. А вот тяжелые тренировки на льду с напряжением мышц всего тела в сочетании с подъемом небольших грузов и большим количеством повторений с последующей программой интенсивного бега (чтобы снизить содержание жиров в теле) и занятия танцами могут создать тело Оксаны Баюл. Отметим, что коньки для фигурного катания с высоким верхом и короткими лезвиями специально разработаны для обездвиживания щиколотки (ограничивая работу нижней части ноги) и облегчения коротких, быстрых движений.
 
Тяжелые тренировки на льду, сильное напряжение ягодиц и ног в сочетании с поднятием тяжестей и нечастыми повторениями могут создать фигуру Бонни Блэр. Отметим также, что коньки для скоростного бега (и ботинки, и лезвия) разработаны специально, чтобы задействовать мышцы. А вот тяжелые тренировки на льду с напряжением мышц всего тела в сочетании с подъемом небольших грузов и большим количеством повторений с последующей программой интенсивного бега (чтобы снизить содержание жиров в теле) и занятия танцами могут создать тело Оксаны Баюл. Отметим, что коньки для фигурного катания с высоким верхом и короткими лезвиями специально разработаны для обездвиживания щиколотки (ограничивая работу нижней части ноги) и облегчения коротких, быстрых движений.
  
−
Травмы происходят по-разному у начинающих и опытных спортсменов. Новички страдают от переломов (в основном предплечий, кистей рук и ключиц) и порезов (предплечий и кистей). Опытные спортсмены страдают от травм из-за перегрузок, чаще всего в пояснице, что происходит из-за недостаточной разминки. Когда травму получает опытный спортсмен, это чаще всего результат неудачного приземления после прыжка. Наиболее частые травмы — [[усталостный перелом|усталостные переломы]] стоп и ног, бурсит, [[тендинит]], [[Растяжение связок - лечение|растяжения связок]], защемления и вывихи. Также часто встречаются растяжения в паху, растяжения мышц спины и переломы предплечий и запястий.
+
Травмы происходят по-разному у начинающих и опытных спортсменов. Новички страдают от переломов (в основном предплечий, кистей рук и ключиц) и порезов (предплечий и кистей). Опытные спортсмены страдают от травм из-за перегрузок, чаще всего в пояснице, что происходит из-за недостаточной разминки. Когда травму получает опытный спортсмен, это чаще всего результат неудачного приземления после прыжка. Наиболее частые травмы — [[усталостный перелом|усталостные переломы]] стоп и ног, бурсит, [[тендинит]], [[растяжения связок - лечение|растяжения связок]], защемления и вывихи. Также часто встречаются растяжения в паху, растяжения мышц спины и переломы предплечий и запястий.
  
 
Мастера конька — всесторонние спортсмены, поэтому программа тренировок должна включать компоненты упражнений на силу, [[гибкость]] и укрепление сердечно-сосудистой системы.
 
Мастера конька — всесторонние спортсмены, поэтому программа тренировок должна включать компоненты упражнений на силу, [[гибкость]] и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Строка 27: Строка 27:
 
*[[Лыжный спорт]]
 
*[[Лыжный спорт]]
  
−
== Программа тренировок по фигурному катанию ==
 
−
{{Программа тренировок}}
 
−
Для того чтобы исполнить требуемый набор прыжковых элементов, фигуристам необходимо тренировать мощность толчка ([[концентрическая фаза]]) и приземление ([[эксцентрическая фаза]]). Фигуристы также должны обладать сильной анаэробной и аэробной энергетической системой, в особенности для исполнения продолжительных программ. Пример модели периодизации приведен в таблице.
 
−
 
−
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
 
−
 
−
*'''эргогенезис''': 40% алактатная система, 40% лактатная система, 20% аэробная система;
 
−
 
−
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
 
−
 
−
*'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность приземления, реактивная мощность, [[силовая выносливость]];
 
−
 
−
*'''цели тренировки''': мощность, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
 
−
 
−
'''Модель периодизации для фигурного катания'''
 
−
 
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
−
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>Алр.</p></td></tr>
 
−
<tr><td colspan="7">
 
−
<p>Подг.</p></td><td colspan="4">
 
−
<p>Соревн.</p></td><td>
 
−
<p>П</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Сила</p></td><td colspan="2">
 
−
<p>8 </p>
 
−
<p>АА</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>МС</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>М</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>МС</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>М</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>МС</p></td><td>
 
−
<p>4</p>
 
−
<p>СВ</p></td><td colspan="3">
 
−
<p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td>
 
−
<p>6</p>
 
−
<p>Комп.</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="3">
 
−
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
 
−
<p>Лактатная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
 
−
<p>Лактатная М, аэробная М,&nbsp;алактатная М</p></td><td colspan="4">
 
−
<p>Лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td>
 
−
<p>Иные виды деятельности</p></td></tr>
 
−
</table>
 
−
 
−
<small>Тренировка аэробной системы осуществляется за счет выполнения специфических упражнений, партий и повторений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
 
−
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Коньки_—_бег_и_фигурное_катание»