Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 27: |
Строка 27: |
| *[[Лыжный спорт]] | | *[[Лыжный спорт]] |
| | | |
− | == Программа тренировок по фигурному катанию ==
| |
− | {{Программа тренировок}}
| |
− | Для того чтобы исполнить требуемый набор прыжковых элементов, фигуристам необходимо тренировать мощность толчка ([[концентрическая фаза]]) и приземление ([[эксцентрическая фаза]]). Фигуристы также должны обладать сильной анаэробной и аэробной энергетической системой, в особенности для исполнения продолжительных программ. Пример модели периодизации приведен в таблице.
| |
− |
| |
− | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
| |
− |
| |
− | *'''эргогенезис''': 40% алактатная система, 40% лактатная система, 20% аэробная система;
| |
− |
| |
− | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
− |
| |
− | *'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность приземления, реактивная мощность, [[силовая выносливость]];
| |
− |
| |
− | *'''цели тренировки''': мощность, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
| |
− |
| |
− | '''Модель периодизации для фигурного катания'''
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>Алр.</p></td></tr>
| |
− | <tr><td colspan="7">
| |
− | <p>Подг.</p></td><td colspan="4">
| |
− | <p>Соревн.</p></td><td>
| |
− | <p>П</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Сила</p></td><td colspan="2">
| |
− | <p>8 </p>
| |
− | <p>АА</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>МС</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>М</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>МС</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>М</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>МС</p></td><td>
| |
− | <p>4</p>
| |
− | <p>СВ</p></td><td colspan="3">
| |
− | <p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td>
| |
− | <p>6</p>
| |
− | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Энергетические системы</p></td><td colspan="3">
| |
− | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
− | <p>Лактатная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
− | <p>Лактатная М, аэробная М, алактатная М</p></td><td colspan="4">
| |
− | <p>Лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td>
| |
− | <p>Иные виды деятельности</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− |
| |
− | <small>Тренировка аэробной системы осуществляется за счет выполнения специфических упражнений, партий и повторений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
− | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |