Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Коррекция осанки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Коррекция осанки == | == Коррекция осанки == | ||
[[Image:2204726519_5c760d3278.jpg|300px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]] | [[Image:2204726519_5c760d3278.jpg|300px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]] | ||
| − | '''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально | + | '''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально. |
{{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро. | {{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка. | Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка. | ||
| − | Без сомнения | + | Без сомнения вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку. |
| − | Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы | + | Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы не эффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине. |
== Понимание проблемы == | == Понимание проблемы == | ||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
=== Классификация === | === Классификация === | ||
| − | С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на | + | С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 4 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции. |
| − | * | + | *Кифотическая сутулость |
| − | * | + | *Лордоз |
*Плоская спина | *Плоская спина | ||
| + | *Наклон головы | ||
| − | В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – | + | В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – кифозе, больше известной как сутулость. |
== Понимание проблемы == | == Понимание проблемы == | ||
| − | ''' | + | '''Кифоз''' – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры). |
'''Внешние признаки нарушения осанки''' | '''Внешние признаки нарушения осанки''' | ||
| Строка 45: | Строка 46: | ||
Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу: | Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу: | ||
[[Image:Posi.jpg|300px|thumb|right|Виды нарушения осанки]] | [[Image:Posi.jpg|300px|thumb|right|Виды нарушения осанки]] | ||
| − | *Голова – выдвинута | + | *Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч |
*Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад) | *Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад) | ||
*Лопатки – разведены широко друг от друга | *Лопатки – разведены широко друг от друга | ||
*Плечи – опущены (покатость) | *Плечи – опущены (покатость) | ||
| − | *Верхняя часть спины – усиление | + | *Верхняя часть спины – усиление кривизны (ключевой внешний признак) |
| − | *Поясница – усиление | + | *Поясница – усиление кривизны вперед (это объясняет выпячивание живота) |
| − | *Таз – | + | *Таз – верхняя часть наклонена вперед |
*Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед | *Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед | ||
*Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут | *Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут | ||
| Строка 94: | Строка 95: | ||
== Планомерная коррекция осанки == | == Планомерная коррекция осанки == | ||
| − | + | ||
*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой. | *'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой. | ||
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата. | *'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата. | ||
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц. | *'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
