Редактирование: Креатин FAQ

== Креатин FAQ ==
{{Expert}}
{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}}
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое креатин
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Креатин''' - это азотистое органическое соединение, химически известное как метилгуанидиноуксусная кислота. Название Creatine происходит от греческого языка «Kreas», что означает «плоть».
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Источники креатина
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин можно найти в мясе, рыбе и молочных продуктах. Эти продукты содержат [[аминокислоты]] [[аргинин]], [[глицин]] и [[метионин]], необходимые для создания креатина.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Открытие
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин был открыт в 1832 году ученым Мишелем Шевроулом. 
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие 
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Исследования показали, что потребление креатина положительно коррелирует с повышением мощности и снижением веса. Считается, что кратковременное использование креатина повышает мощность до 15%. Исследование 2001 года показало, что для детей в возрасте 10 лет, регулярно употребляющих креатин, его прием гораздо полезнее, чем сахаросодержащий напиток (кола/лимонад), креатин является натуральным продуктом. Креатин используется для наращивания мышечной массы. Креатин является гидрофильным, поэтому он втягивает воду в мышцы, заставляя их набирать объем. Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны сочетать креатин с физическими упражнениями.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Рекомендуемая доза
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение.
|}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

'''Что такое креатин?'''

Креатин - это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц. 

''Читайте основную статью:'' [[Креатин]]

'''Какие эффекты у креатина?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.D0.B0|Эффекты креатина]]

'''Кому нужен креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D0.BC.D1.83_.D0.BD.D1.83.D0.B6.D0.B5.D0.BD_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD.3F|Кому нужен креатин]]

'''Какой креатин выбрать?'''

Наиболее выгодной и эффективной формой считается [[креатин моногидрат]], несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

''Читайте основную статью:'' [[Лучший креатин - рейтинг добавок]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''

''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]

'''Как ускорить усвоение креатина?'''

Принимайте [[креатин с транспортной системой]]. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл). 

'''Нужно ли делать перерывы в приеме?'''

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели. 

'''Совместимы ли креатин и кофеин?'''

''Читайте основную статью:'' [[%D0%9A%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD#.D0.9A.D0.BE.D1.84.D0.B5.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.B0.D1.82.D0.B8.D0.BD|Креатин и кофеин]]

'''Нужна ли фаза загрузки?'''

[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

'''Как принимать креатин?'''

Читайте подробную статью: [[как принимать креатин (научный подход)]]

'''В какой дозе принимать креатин?'''
[[Image:CreatineGraph.jpg|250px|thumb|right|Реальная степень разрушения в кислой среде]]
Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм. {{Wow}} Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях. 

'''В какое время оптимально принимать креатин?'''

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с [[гейнер]]ом или [[протеин]]ом или соком. В дни отдыха - в любое время.

'''Разрушается ли креатин в воде?'''

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней. 

'''Разрушается ли креатин в желудке?'''

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно. 

'''Бывают ли побочные эффекты?'''

''Читайте основную статью:'' [[Вред и побочные действия креатина]]

'''Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?'''

Да, можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

'''Как проверить подлинность?'''

Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой]].

'''Можно ли совмещать прием креатин с жиросжигателями?'''

{{креатин|2=2}}

== Читайте также ==

*[[Креатин]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]