Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кроссфит: тяга в наклоне
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | == Тяга в наклоне вперед == | ||
{{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}} | {{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}} | ||
− | |||
'''Тяга в наклоне''' - это [[Силовые упражнения|силовое упражнение]] из цепочки [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетических тяг]], выполняемое со [[Штанга|штангой]], одной или двумя [[гиря]]ми или двумя [[Гантели|гантелями]], стало классическим в [[Кроссфит тренировка для начинающих|тренировках кроссфита]]. Читайте отдельную статью: [[Тяга штанги в наклоне (видео) |тяга штанги в наклоне]]. | '''Тяга в наклоне''' - это [[Силовые упражнения|силовое упражнение]] из цепочки [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетических тяг]], выполняемое со [[Штанга|штангой]], одной или двумя [[гиря]]ми или двумя [[Гантели|гантелями]], стало классическим в [[Кроссфит тренировка для начинающих|тренировках кроссфита]]. Читайте отдельную статью: [[Тяга штанги в наклоне (видео) |тяга штанги в наклоне]]. | ||
− | + | <gallery> | |
+ | Файл:Kross-trening69.jpg|<small>Тяга в наклоне вперед</small> | ||
+ | Файл:Kross-trening70.jpg|<small>Глубокие мышцы спины, включенные в движение тяги при начальном положении штанги на полу или на весу. Действия большой круглой и широчайшей мышц спины</small> | ||
+ | Файл:Kross-trening72.jpg|<small>Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц.</small> | ||
+ | Файл:Kross-trening73.jpg|<small>Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы</small> | ||
+ | Файл:Kross-trening75.jpg|<small>Тяга в наклоне вперед</small> | ||
+ | </gallery> | ||
В работу во время тяг включены, прежде всего, многочисленные группы [[Мышцы спины|мышц спины]]. Среди них [[широчайшая мышца спины]], выпрямители позвоночника, [[большая круглая мышца]], [[малая круглая мышца]], [[Подостная мышца|подостные]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. | В работу во время тяг включены, прежде всего, многочисленные группы [[Мышцы спины|мышц спины]]. Среди них [[широчайшая мышца спины]], выпрямители позвоночника, [[большая круглая мышца]], [[малая круглая мышца]], [[Подостная мышца|подостные]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. | ||
− | + | ||
Сюда же входят мышцы, отвечающие за хват и за сгибание рук, а также часть плечевых. | Сюда же входят мышцы, отвечающие за хват и за сгибание рук, а также часть плечевых. | ||
Строка 16: | Строка 22: | ||
Глубокие мышцы спины, включенные в движение тяги при начальном положении штанги на полу ([[Кроссфит: становая тяга|становые тяги]], [[Подъем штанги на грудь|подъемы штанги на грудь]], [[Рывок штанги|рывки]] и т.д.) или на весу (высокая рывковая тяга, bent over row и т.д.). | Глубокие мышцы спины, включенные в движение тяги при начальном положении штанги на полу ([[Кроссфит: становая тяга|становые тяги]], [[Подъем штанги на грудь|подъемы штанги на грудь]], [[Рывок штанги|рывки]] и т.д.) или на весу (высокая рывковая тяга, bent over row и т.д.). | ||
− | |||
− | |||
'''Важно!''': Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц. Помните oб этом в ваших дополнительных программах конца тренировки! | '''Важно!''': Полное и эффективное движение тяги происходит при помощи хорошо развитых хватательных мышц. Помните oб этом в ваших дополнительных программах конца тренировки! | ||
− | |||
− | |||
''Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы.'' | ''Помните, что любое движение тяги начинается со сведения лопаток, мобилизующего ромбовидные мышцы.'' | ||
Строка 30: | Строка 32: | ||
Наклонитесь вперед, слегка согнув колени, угол закрытия туловиша составляет от 145 до 90°, штанга на вытянутых руках. Держите голову в нейтральной позиции, на одной линии с позвоночником. Начните тягу со сведения лопаток с одновременным отведением плеч назад. Поднимите штату до верхней части мышц живота, затем вернитесь в исходную точку. | Наклонитесь вперед, слегка согнув колени, угол закрытия туловиша составляет от 145 до 90°, штанга на вытянутых руках. Держите голову в нейтральной позиции, на одной линии с позвоночником. Начните тягу со сведения лопаток с одновременным отведением плеч назад. Поднимите штату до верхней части мышц живота, затем вернитесь в исходную точку. | ||
− | |||
− | |||
=== Примеры тренировок с упражнением тяга в наклоне === | === Примеры тренировок с упражнением тяга в наклоне === |