Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кроссфит
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}} | {{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}} | ||
− | {{Expert}} | + | {{Expert}} |
− | |||
== Что такое КроссФит (CrossFit)? == | == Что такое КроссФит (CrossFit)? == | ||
− | + | {{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])|right|300}} | |
− | '''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и | + | {{#evp:youtube|jn8KwUNLdkI|"Типичная" кроссфит тренировка|right|300}} |
− | + | {{#evp:youtube|T74Xek-pDLM|Кроссфит фейлы|right|300}} | |
− | + | {{#evp:youtube|exPaEL53L3k|Чемпионат мира по кроссфиту|right|300}} | |
+ | {{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Кроссфит для бойцов|right|300}} | ||
+ | {{#evp:youtube|YVkFo-ysPIc|Чередование кроссфит и воркаут|right|300}} | ||
+ | {{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|Кроссфит для девушек|right|300}} | ||
+ | '''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом. | ||
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref> | В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref> | ||
Строка 13: | Строка 16: | ||
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]] | *[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]] | ||
− | * | + | *Олимпийскую тяжелую атлетику |
*[[Плиометрика|Плиометрику]] | *[[Плиометрика|Плиометрику]] | ||
*[[Пауэрлифтинг]] | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
− | * | + | *Гимнастику |
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | *[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | ||
− | * | + | *Пластику |
*[[Strongman events|Strongman]] и др. | *[[Strongman events|Strongman]] и др. | ||
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok. | С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Бизнес модель === | === Бизнес модель === | ||
Строка 42: | Строка 37: | ||
== Преимущества занятия кроссфитом == | == Преимущества занятия кроссфитом == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое. | Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое. | ||
− | Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий | + | Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий, а в купе с правильным питанием, результаты не застанут вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень. |
− | И | + | И самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет и он был наравне с молодыми участниками. |
+ | == Простые упражнения для домашней тренировки == | ||
− | + | К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником. | |
− | |||
− | |||
− | К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, | ||
− | === Бурпи | + | === Бурпи === |
− | + | Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. | |
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге. | *Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге. | ||
Строка 71: | Строка 56: | ||
В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге. | В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге. | ||
− | |||
=== Киппинг === | === Киппинг === | ||
− | Простые | + | Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине. |
Делайте 15 повторов в одном круге. | Делайте 15 повторов в одном круге. | ||
− | |||
=== Взрывные приседания === | === Взрывные приседания === | ||
− | + | Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой. | |
Выполните 15 взрывных приседаний. | Выполните 15 взрывных приседаний. | ||
− | + | === Подъем ног === | |
− | === | ||
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. | Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. | ||
Выполните 15 повторений в одном круге. | Выполните 15 повторений в одном круге. | ||
− | === | + | === Взрывные отжимания === |
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. | Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. | ||
Строка 92: | Строка 74: | ||
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать. | Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать. | ||
+ | === Примерная программа тренировок === | ||
− | + | Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложить в отведенное время. | |
− | |||
− | Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
Строка 112: | Строка 93: | ||
|} | |} | ||
− | На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. | + | На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Вы вам лишь дадим несколько простых советов: |
*старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться; | *старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться; | ||
Строка 120: | Строка 101: | ||
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц. | *подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц. | ||
− | + | ''Читайте основную статью:'' [[Кроссфит: упражнения|кроссфит упражнения и тренренировки]]. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Источники == | == Источники == |