Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кроссфит тренировка для начинающих
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Кроссфит_содержание}} | {{Кроссфит_содержание}} | ||
== КроссФит == | == КроссФит == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подробное видео-пособие [[Денис Борисов|Дениса Борисова]]|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|КроссФит тренировка для девушек|right|300}} |
'''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха]] или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ. | '''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха]] или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ. | ||
Строка 45: | Строка 45: | ||
=== Принцип номер 3: разнообразие === | === Принцип номер 3: разнообразие === | ||
− | Именно в разнообразии сильная сторона принятого в кросс-тренинге подхода. Разнообразие тренировки увеличивает мотивацию спортсмена, непрерывно удивляя его, никогда не давая ему возможности привыкнуть к тренировочной рутине. Но этот принцип не обязательно применяется за счет других, и наша методика как раз предполагает равновесие между точным соблюдением правил и | + | Именно в разнообразии сильная сторона принятого в кросс-тренинге подхода. Разнообразие тренировки увеличивает мотивацию спортсмена, непрерывно удивляя его, никогда не давая ему возможности привыкнуть к тренировочной рутине. Но этот принцип не обязательно применяется за счет других, и наша методика как раз предполагает равновесие между точным соблюдением правил и разнообразием. |
=== Принцип номер 4: чередование === | === Принцип номер 4: чередование === | ||
Строка 178: | Строка 178: | ||
== Кроссфит-тренировки == | == Кроссфит-тренировки == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|BeBRyTeFMnI|Кроссфит-тренировка: 1 день|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|hZxTS6SOEiU|Кроссфит-тренировка: 2 день|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|C2gXzmOhfPM|Кроссфит-тренировка: 3 день|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|5fY_23Aw9Pk|Кроссфит-тренировка: 4 день|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|U0DH3YzWpaE|Кроссфит-тренировка: 5 день|right|300}} |
Что из себя представляет кроссфит-тренировка на практике? Особенность кроссфита заключается в вариативности. Т.е. ваши программы тренировок не просто часто меняются...ОНИ ДОЛЖНЫ ЧАСТО МЕНЯТЬСЯ! Для этого целая индустрия тренеров регулярно "льет ВОДы" т.е. (Workout of the Day, "тренировка дня"), далее — WOD. Их существует бесчисленное количество. Более того после просмотра этого сюжета вы самостоятельно, на раз, сможете составлять такие "тренировки на день". | Что из себя представляет кроссфит-тренировка на практике? Особенность кроссфита заключается в вариативности. Т.е. ваши программы тренировок не просто часто меняются...ОНИ ДОЛЖНЫ ЧАСТО МЕНЯТЬСЯ! Для этого целая индустрия тренеров регулярно "льет ВОДы" т.е. (Workout of the Day, "тренировка дня"), далее — WOD. Их существует бесчисленное количество. Более того после просмотра этого сюжета вы самостоятельно, на раз, сможете составлять такие "тренировки на день". | ||
Строка 274: | Строка 274: | ||
'''ФАЗА 1 - ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ''' | '''ФАЗА 1 - ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ''' | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 319: | Строка 311: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>Полный отдых.</p></td></tr> | <p>Полный отдых.</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
+ | |||
+ | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>День</p></td><td> | <p>День</p></td><td> | ||
Строка 347: | Строка 342: | ||
<p>'''ТД:'''</p> | <p>'''ТД:'''</p> | ||
<p>как можно больше раз за 20 минут - 200 метров бега - 10V-Up- 10 поясничных экстензий</p></td><td> | <p>как можно больше раз за 20 минут - 200 метров бега - 10V-Up- 10 поясничных экстензий</p></td><td> | ||
− | <p>Бег слабой интенсивности 10 км.</p></td><td> | + | <p>Бег слабой интенсивности 10 км.</p> |
+ | <p>о</p></td><td> | ||
<p>Техника muscle up 3 подъема по канату </p> | <p>Техника muscle up 3 подъема по канату </p> | ||
<p>'''ТД:'''</p> | <p>'''ТД:'''</p> | ||
Строка 354: | Строка 350: | ||
<p>Закончить сеанс 4x10 катаний штанги в планке</p></td><td> | <p>Закончить сеанс 4x10 катаний штанги в планке</p></td><td> | ||
<p>Бег слабой интенсивности 6 км.</p></td></tr> | <p>Бег слабой интенсивности 6 км.</p></td></tr> | ||
− | + | </table> | |
+ | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>День</p></td><td> | <p>День</p></td><td> |