Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Магний
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Магний == | == Магний == | ||
− | + | ||
− | + | '''Магний''' участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене [[Углеводы|углеводов]] и [[Энергетические процессы в мышце|энергетическом обмене]]. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист [[Кальций|кальция]], избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. | |
− | '''Магний''' | ||
Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на 12 мм рт. ст. | Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на 12 мм рт. ст. | ||
Строка 26: | Строка 25: | ||
*Снижение уровня Na<sup>+</sup> и Са<sup>2+</sup> в клетке Повышение уровня К<sup>+</sup> в клетке → Поляризация клеточной мембраны | *Снижение уровня Na<sup>+</sup> и Са<sup>2+</sup> в клетке Повышение уровня К<sup>+</sup> в клетке → Поляризация клеточной мембраны | ||
− | == Магний в бодибилдинге == | + | === Магний в бодибилдинге === |
Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников. | Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников. | ||
Строка 56: | Строка 55: | ||
=== Комбинирование === | === Комбинирование === | ||
− | Магний в добавках часто комбинируют [[ | + | Магний в добавках часто комбинируют [[кальций|кальцием]] для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма. |
== Магний в продуктах питания == | == Магний в продуктах питания == | ||
Строка 183: | Строка 182: | ||
<p>1:0,4</p></td></tr> | <p>1:0,4</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 191: | Строка 188: | ||
*[[Витамины и минералы]] | *[[Витамины и минералы]] | ||
*[[Витаминно-минеральный комплекс]] | *[[Витаминно-минеральный комплекс]] | ||
− | *[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Магний в спорте" - стр.131. | + | *[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] "Магний в спорте" - стр.131. |
== Источники == | == Источники == |