Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Махи гирей
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Гиревой_спорт_дисциплина}} | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} | ||
== Max гирей == | == Max гирей == | ||
− | + | [[Image:Function_trening151.jpg|350px|Max гирей]] | |
− | + | Очень полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении. | |
− | |||
− | |||
#Возьмите гирю, как при становой тяге. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, лопатки сведены с позвоночнику. Согнитесь в бедрах и согните колени, сделав мах гирей между ног, чтобы она оказалась позади ягодиц. | #Возьмите гирю, как при становой тяге. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, лопатки сведены с позвоночнику. Согнитесь в бедрах и согните колени, сделав мах гирей между ног, чтобы она оказалась позади ягодиц. | ||
Строка 11: | Строка 9: | ||
''СОВЕТ:'' Гиря ускоряется в результате махового движения бедер. Руки связывают с гирей только корпус. Не прогибайте спину. | ''СОВЕТ:'' Гиря ускоряется в результате махового движения бедер. Руки связывают с гирей только корпус. Не прогибайте спину. | ||
− | + | ||
== Мах одной рукой == | == Мах одной рукой == | ||
[[Image:Function_trening89.jpg|350px|Max гирей одной рукой]] | [[Image:Function_trening89.jpg|350px|Max гирей одной рукой]] | ||
Строка 21: | Строка 19: | ||
''СОВЕТ:'' Не спешите! Прежде чем выполнять мах одной рукой, необходимо хорошо освоить махи двумя руками. | ''СОВЕТ:'' Не спешите! Прежде чем выполнять мах одной рукой, необходимо хорошо освоить махи двумя руками. | ||
− | |||
== Махи - хорошая тренировка для ног и улучшения физической формы == | == Махи - хорошая тренировка для ног и улучшения физической формы == | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
Строка 29: | Строка 26: | ||
=== Упражнение: мax === | === Упражнение: мax === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening20.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening20.jpg|Мах]] |
'''Выполнение:''' | '''Выполнение:''' | ||
Строка 44: | Строка 41: | ||
*В верхней части маха гиря должна продолжать линию рук (руки). | *В верхней части маха гиря должна продолжать линию рук (руки). | ||
− | [[Image:Girevoy_trening21.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening21.jpg|Неправильный мах]] |
=== Махи. Уровень 1: приседание на ящик === | === Махи. Уровень 1: приседание на ящик === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening22.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening22.jpg|Махи. Уровень 1: приседание на ящик]] |
При приседании на ящик движение почти то же, что и при приседании на стул или диван. Пауэрлифтеры придумали это упражнение для увеличения глубины приседа, техники, гибкости и мощности. | При приседании на ящик движение почти то же, что и при приседании на стул или диван. Пауэрлифтеры придумали это упражнение для увеличения глубины приседа, техники, гибкости и мощности. | ||
Строка 67: | Строка 64: | ||
=== Махи. Уровень 2: приседание на ящик с прыжком вверх === | === Махи. Уровень 2: приседание на ящик с прыжком вверх === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening23.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening23.jpg|Махи. Уровень 2: приседание на ящик с прыжком вверх]] |
Присядьте на ящик в соответствии с инструкцией, затем подайте тело вперед и прыгните вертикально вверх. При вертикальном прыжке вверх, так же как при махах, взятии веса на грудь и рывках, бедра сильно нагружены на старте и остаются напряженными все время до верхней точки. Подпрыгните несколько раз. Почувствуйте мощь. Не переходите к махам до тех пор, пока ваши прыжки не станут стремительными и агрессивными. | Присядьте на ящик в соответствии с инструкцией, затем подайте тело вперед и прыгните вертикально вверх. При вертикальном прыжке вверх, так же как при махах, взятии веса на грудь и рывках, бедра сильно нагружены на старте и остаются напряженными все время до верхней точки. Подпрыгните несколько раз. Почувствуйте мощь. Не переходите к махам до тех пор, пока ваши прыжки не станут стремительными и агрессивными. | ||
=== Махи. Уровень 3: махи гирей на полотенце === | === Махи. Уровень 3: махи гирей на полотенце === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening24.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening24.jpg|Махи. Уровень 3: махи гирей на полотенце]] |
На сегодняшний день махи гирей на полотенце, предложенные Стефаном Троем, мастером русского гиревого спорта и бойцом полноконтактного карате из Чикаго, держат пальму первенства в качестве наилучшей техники с минимумом сложностей. | На сегодняшний день махи гирей на полотенце, предложенные Стефаном Троем, мастером русского гиревого спорта и бойцом полноконтактного карате из Чикаго, держат пальму первенства в качестве наилучшей техники с минимумом сложностей. | ||
Строка 91: | Строка 88: | ||
*Не задерживайте дыхание. Сейчас я не буду рассказывать вам, как дышать, просто дышите. В идеале — синхронно с движением. | *Не задерживайте дыхание. Сейчас я не буду рассказывать вам, как дышать, просто дышите. В идеале — синхронно с движением. | ||
− | [[Image:Girevoy_trening25.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening25.jpg|Махи. Уровень 3: махи гирей на полотенце. Неправильно]] |
Красота махов гирей на полотенце состоит в том, что они четко показывают ошибки. Даже если вы не знаете, что именно делаете неправильно, вы выясните это, пытаясь выстроить руки, полотенце и гирю в одну линию. Не забудьте удерживать тело так, как вы делали в становой тяге и вертикальных прыжках. | Красота махов гирей на полотенце состоит в том, что они четко показывают ошибки. Даже если вы не знаете, что именно делаете неправильно, вы выясните это, пытаясь выстроить руки, полотенце и гирю в одну линию. Не забудьте удерживать тело так, как вы делали в становой тяге и вертикальных прыжках. | ||
Строка 97: | Строка 94: | ||
Говорит Трой: «На моих семинарах большинство людей, выполняющих махи неправильно, могут через несколько минут самостоятельно скорректировать движение, используя этот метод». | Говорит Трой: «На моих семинарах большинство людей, выполняющих махи неправильно, могут через несколько минут самостоятельно скорректировать движение, используя этот метод». | ||
− | [[Image:Girevoy_trening26.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening26.jpg|Махи. Уровень 3: махи гирей на полотенце. ]] |
У вас получаются две прямые линии в верхней точке маха? | У вас получаются две прямые линии в верхней точке маха? | ||
Строка 113: | Строка 110: | ||
=== Махи. Уровень 4: правильная техника махов === | === Махи. Уровень 4: правильная техника махов === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening27.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening27.jpg|Мах двумя руками]] |
Если вы хорошо освоили махи гирей на полотенце, то вы готовы к обычным махам. | Если вы хорошо освоили махи гирей на полотенце, то вы готовы к обычным махам. | ||
Строка 119: | Строка 116: | ||
Поставьте гирю между ног, присядьте вниз, возьмите гирю за ручку обеими руками. Сгибая ноги в коленях, вы должны сохранять вес на пятках — это важно; затем короткое движение гирей за себя, довольно близко к паху. Двигайте таз вперед и начинайте махи. | Поставьте гирю между ног, присядьте вниз, возьмите гирю за ручку обеими руками. Сгибая ноги в коленях, вы должны сохранять вес на пятках — это важно; затем короткое движение гирей за себя, довольно близко к паху. Двигайте таз вперед и начинайте махи. | ||
− | Пришло время проработать правильное дыхание. В верхней части каждого маха выкрикивайте число повторений. Конечно, не просто произнести «сто двадцать семь» с достаточной скоростью, но к тому времени, как вы сможете делать столько повторений, у вас уже выработается правильный навык, и вам больше не придется орать. | + | Пришло время проработать правильное дыхание. В верхней части каждого маха выкрикивайте число повторений. Конечно, не просто произнести «сто двадцать семь» с достаточной скоростью, но к тому времени, как вы сможете делать столько повторений, у вас уже выработается правильный навык, и вам больше не придется орать. А пока я настаиваю. |
Это необходимо, чтобы резкий выдох осуществлялся в конечной стадии маха. Точно так же во время удара делается выдох в боевых искусствах и боксе. Нельзя выдыхать весь воздух, так как это ослабляет спину. Выдыхайте такое же количество воздуха, как при хрипе. | Это необходимо, чтобы резкий выдох осуществлялся в конечной стадии маха. Точно так же во время удара делается выдох в боевых искусствах и боксе. Нельзя выдыхать весь воздух, так как это ослабляет спину. Выдыхайте такое же количество воздуха, как при хрипе. | ||
Строка 127: | Строка 124: | ||
Заканчивая подход, обратите внимание на то, как вы ставите (паркуете) гирю. После опускания гири позвольте ей качнуться немного вперед и поставьте ее между ног. Не горбитесь и не переносите вес тела на пальцы ног. Не расслабляйтесь, пока гиря не будет надежно припаркована. | Заканчивая подход, обратите внимание на то, как вы ставите (паркуете) гирю. После опускания гири позвольте ей качнуться немного вперед и поставьте ее между ног. Не горбитесь и не переносите вес тела на пальцы ног. Не расслабляйтесь, пока гиря не будет надежно припаркована. | ||
− | [[Image:Girevoy_trening28.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening28.jpg|Не расслабляйтесь, пока гиря не будет надежно припаркована]] |
− | Когда почувствуете, что готовы, делайте махи одной рукой. Удерживайте гирю за ручку на согнутых пальцах. Старайтесь плечи и руки держать расслабленными, помните про аналогию с веревкой. Вторую руку держите свободно; не хитрите, отодвигая колено. | + | Когда почувствуете, что готовы, делайте махи одной рукой. Удерживайте гирю за ручку на согнутых пальцах. Старайтесь плечи и руки держать расслабленными, помните про аналогию с веревкой. Вторую руку держите свободно; не хитрите, отодвигая колено. «Большой Брат следит за тобой». |
− | [[Image:Girevoy_trening29.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening29.jpg|Мах одной рукой]] |
Скоро вы сможете делать махи со сменой рук. В верхней точке маха отпустите гирю и перехватите ее другой рукой. Если вы качнули гирю слишком далеко и вам надо двинуться вперед, чтобы ее перехватить, позвольте ей упасть. Ваша спина скажет за это спасибо. | Скоро вы сможете делать махи со сменой рук. В верхней точке маха отпустите гирю и перехватите ее другой рукой. Если вы качнули гирю слишком далеко и вам надо двинуться вперед, чтобы ее перехватить, позвольте ей упасть. Ваша спина скажет за это спасибо. | ||
Строка 137: | Строка 134: | ||
Двигайтесь стремительно, как при ударе рукой в карате. | Двигайтесь стремительно, как при ударе рукой в карате. | ||
− | [[Image:Girevoy_trening30.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening30.jpg|Махи со сменой рук]] |
== Читайте также == | == Читайте также == |