Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Медбол

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Метрология}}
 
{{Метрология}}
−
== Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медболов ==
+
11.2.2.2 Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медицинболов
  
−
=== Бросок медбола 5 кг из положения стоя<ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref><ref name="B140">High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> ===
+
- Бросок медицинбола 5 кг из положения стоя [126, 140]
  
 
Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.
 
Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.
  
−
Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 5 кг и измерительной ленты.
+
Для проведения теста необходимо наличие медицинбола массой 5 кг и измерительной ленты.
  
 
У данной методики существует много вариаций:
 
У данной методики существует много вариаций:
  
−
==== Бросок медбола от груди вперёд ====
+
а) Бросок медицинбола от груди вперёд
−
[[Image:Testirovanie87.jpg|250px|Бросок медбола от груди вперёд]]
 
  
−
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол от груди вперёд.
+
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медицинбол от груди вперёд.
  
−
==== Бросок медбола в сторону ====
 
−
[[Image:Testirovanie88.jpg|250px|Бросок медбола в сторону]]
 
  
−
Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя. После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.
+
Рисунок 11.15 Бросок медицинбола от груди вперёд
  
−
==== Бросок медбола из-под ног ====
+
6) Бросок медицинбола в сторону
−
[[Image:Testirovanie89.jpg|250px|Бросок медбола из-под ног]]
 
  
−
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. медбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медбол из-под ног вперёд.
+
Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя (рисунок 11.16). После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.
  
−
==== Бросок медбола из-за головы вперёд ====
 
−
[[Image:Testirovanie90.jpg|250px|Бросок медбола из-за головы вперёд]]
 
  
−
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол из-за головы вперёд.
+
Рисунок 11.16 Бросок медицинбола в сторону
  
−
==== Бросок медбола за спину ====
+
в) Бросок медицинбола из-под ног
−
[[Image:Testirovanie91.jpg|250px|Бросок медбола за спину]]
 
  
−
Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину.
+
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. Медицинбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медицинбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медицинбол из-под ног вперёд.
 +
 
 +
 
 +
Рисунок 11.17 Бросок медицинбола из-под ног
 +
 
 +
г) Бросок медицинбола из-за головы вперёд
 +
 
 +
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медицинбол из-за головы вперёд (рисунок 11.18).
 +
 
 +
 
 +
Рисунок 11.18 Бросок медицинбола из-за головы вперёд
 +
 
 +
д) Бросок медицинбола за спину
 +
 
 +
Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину (рисунок 11.19).
  
 
Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.
 
Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.
  
−
=== Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях<ref name="B126" /> ===
 
−
[[Image:Testirovanie92.jpg|250px|Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях]][[Image:Testirovanie93.jpg|250px|Конечная фаза броска медбола 3 кг из положения стоя на коленях]]
 
  
−
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.
+
Рисунок 11.19 Бросок медицинбола за спину
  
−
'''Выполнение:'''
+
- Бросок медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях [126]
  
−
Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у груди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медбола. После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию.
+
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медицинбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.
  
−
=== Бросок медбола 4 кг из положения сидя<ref>Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill,  V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> ===
+
Выполнение:
−
[[Image:Testirovanie94.jpg|250px|Бросок медбола 4 кг из положения сидя с опорой]][[Image:Testirovanie95.jpg|250px|Бросок медбола 4 кг из положения сидя без опоры]]
 
  
−
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).
+
Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у гру
  
−
'''Выполнение:'''
+
ди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медицинбола (рисунок 11.20). После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию (рисунок 11.21).
  
−
Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медбол двумя руками у груди.
 
  
−
Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене.
+
Рисунок 11.20 Бросок медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях
 +
 
 +
 
 +
Рисунок 11.21 Конечная фаза броска медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях
 +
 
 +
- Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя [133]
 +
 
 +
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медицинбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).
 +
 
 +
Выполнение:
 +
 
 +
Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медицинбол двумя руками у груди.
 +
 
 +
Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медицинбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене (рисунок 11.22).
  
 
Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.
 
Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.
  
−
Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену.
+
Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену (рисунок 11.23):
 +
 
 +
 
 +
Рисунок 11.22 Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя с опорой
 +
 
 +
 
 +
Рисунок 11.23 Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя без опоры
  
−
Очевидным недостатком использования медбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медбола массой около 2% от массы тела испытуемого<ref name="B140" />. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до 110 кг, то необходимо иметь 9 медболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.
+
Очевидным недостатком использования медицинбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медицинбола массой около 2% от массы тела испытуемого [140]. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медицинболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до ПО кг, то необходимо иметь 9 медицинболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Медбол»