Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Медленные мышечные волокна
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Красные мышечные волокна == | == Красные мышечные волокна == | ||
[[Image:Muscle_type.JPG|250px|thumb|right|Различия и динамические свойства]] | [[Image:Muscle_type.JPG|250px|thumb|right|Различия и динамические свойства]] | ||
− | |||
− | |||
Все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток - миоцитов или мышечных волокон. Выделяют разные типы миоцитов, которые специализируются на разных видах нагрузки. По ряду структурно-функциональных характеристик мышечные клетки скелетной мускулатуры классифицируются на два типа: | Все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток - миоцитов или мышечных волокон. Выделяют разные типы миоцитов, которые специализируются на разных видах нагрузки. По ряду структурно-функциональных характеристик мышечные клетки скелетной мускулатуры классифицируются на два типа: | ||
− | * | + | * Медленные мышечные волокна, также называемые красные мышечные волокна - о них пойдет речь в данной статье. |
− | * | + | * [[Быстрые мышечные волокна|Быстрые или белые мышечные волокна]] подтипа IIa, IIb. |
− | + | Медленные мышечные волокна так называются потому, что скорость их сокращения довольно низкая, однако они могут выполнять длительную непрерывную работу. Их также называют красные мышечные волокна потому, что они имеют более красный цвет (по сравнению с белыми), поскольку содержат больше миоглобина, придающего им цвет. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Для чего нужны медленные мышечные волокна === | === Для чего нужны медленные мышечные волокна === | ||
Строка 40: | Строка 32: | ||
Данная экспертная система проводит расчет по нескольким важнейшим критериям: соотношение различных типов волокон, окружность запястья, скорость метаболизма, наличие заболеваний, длина мышцы и др. | Данная экспертная система проводит расчет по нескольким важнейшим критериям: соотношение различных типов волокон, окружность запястья, скорость метаболизма, наличие заболеваний, длина мышцы и др. | ||
− | == | + | == Рост мышечных волокон == |
<small>Автор: Кирилл Агогэ</small> | <small>Автор: Кирилл Агогэ</small> | ||
Строка 52: | Строка 44: | ||
# Работа низкой интенсивности (на АнП и ниже АнП) рекрутирует только медленные волокна, а спринты, предельные ускорения — все волокна | # Работа низкой интенсивности (на АнП и ниже АнП) рекрутирует только медленные волокна, а спринты, предельные ускорения — все волокна | ||
− | + | Рассмотрим всё по порядку. Цифры рядом с тезисами — сноски на источники. | |
=== Медленные волокна не растут от больших весов === | === Медленные волокна не растут от больших весов === | ||
Строка 67: | Строка 59: | ||
сокращения мышц, но и вызывает рост митохондрий.<ref>Staron, R.S. Human Skeletal Muscle Fiber Type Adaptability to Various Workloads / R.S. Staron, R.S. Hikida, F.C. Hagerman, G.A. Dudley, T.F. Murray</ref> Но это происходит без роста МПК, что указывает на недостаточность одного лишь роста митохондрий и смены типа волокон. И подчеркивает, что нужна транспортная система для кислорода, которая не появляется просто от того, что у вас есть медленные волокна и митохондрии. | сокращения мышц, но и вызывает рост митохондрий.<ref>Staron, R.S. Human Skeletal Muscle Fiber Type Adaptability to Various Workloads / R.S. Staron, R.S. Hikida, F.C. Hagerman, G.A. Dudley, T.F. Murray</ref> Но это происходит без роста МПК, что указывает на недостаточность одного лишь роста митохондрий и смены типа волокон. И подчеркивает, что нужна транспортная система для кислорода, которая не появляется просто от того, что у вас есть медленные волокна и митохондрии. | ||
− | === Медленные волокна не растут от работы на полную амплитуду === | + | === Медленные волокна не растут от работы на полную амплитуду, так как нужна особая амплитуда для их роста, работа без расслабления мышц === |
Мы уже знаем, что медленные волокна гипертрофируются от любых весов при любой амплитуде. При работе с маленьким весом без расслабления мышц вы по-прежнему тренируете все свои мышцы, просто они включаются не сразу, если вес мал, а постепенно.<ref> Blood Flow Restriction Exercise in Sprintersand Endurance Runners 2013 год </ref> Лишь по мере продолжения подхода, или серии подходов всё новые и новые быстрые волокна типа II включаются в работу. Взяв 50% от 1ПМ без расслабления мышц, можно сказать, что вы тренируете сразу все свои волокна. Польза пампинга не столько в росте медленных волокон, сколько в массе других положительных эффектов, например, ангиогенезе (капилляризации)<ref>2012, Exercise intensity and muscle hypertrophy in blood flow–restricted limbs and non-restricted muscles: a brief review</ref>, в артериогенезе (стимуляции коллатералей<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262453</ref>, улучшении кровоснабжения мышц). Потенциально, ишемия мышц может стимулировать и эритропоэз, рост объема крови. Т.е. пампинг - это полезное средство для развития транспортных систем, для роста выносливости. И это среди прочих полезных средств упоминается в обзорах.<ref> https://pp.vk.me/c623130/v623130613/3f1c3/KoYkRQMSdnU.jpg</ref><ref>The Use of Occlusion Training to Produce Muscle Hypertrophy Jeremy Paul Loenneke, BS and Thomas Joseph Pujol, EdD, CSCS Department of Health, Human Performance, and Recreation, Southeast Missouri State University, Cape Girardeau, Missouri</ref><ref>H.T. YANG1 , B.M. PRIOR2 , P.G. LLOYD3 , J.C. TAYLOR4 , Z. LI1 , M.H. LAUGHLIN1 , R.L. TERJUNG1 TRAINING-INDUCED VASCULAR ADAPTATIONS TO ISCHEMIC MUSCLE </ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? term=Muscle+oxidative+capacity+and+work+performance+after+training+under+local+leg+ischemia</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hemodynamic+and+hormonal+responses+to+a+short-term+lowintensity+resistance+exercise+with+the+reduction+of+muscle+blood+flow</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412543</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990743</ref> | Мы уже знаем, что медленные волокна гипертрофируются от любых весов при любой амплитуде. При работе с маленьким весом без расслабления мышц вы по-прежнему тренируете все свои мышцы, просто они включаются не сразу, если вес мал, а постепенно.<ref> Blood Flow Restriction Exercise in Sprintersand Endurance Runners 2013 год </ref> Лишь по мере продолжения подхода, или серии подходов всё новые и новые быстрые волокна типа II включаются в работу. Взяв 50% от 1ПМ без расслабления мышц, можно сказать, что вы тренируете сразу все свои волокна. Польза пампинга не столько в росте медленных волокон, сколько в массе других положительных эффектов, например, ангиогенезе (капилляризации)<ref>2012, Exercise intensity and muscle hypertrophy in blood flow–restricted limbs and non-restricted muscles: a brief review</ref>, в артериогенезе (стимуляции коллатералей<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262453</ref>, улучшении кровоснабжения мышц). Потенциально, ишемия мышц может стимулировать и эритропоэз, рост объема крови. Т.е. пампинг - это полезное средство для развития транспортных систем, для роста выносливости. И это среди прочих полезных средств упоминается в обзорах.<ref> https://pp.vk.me/c623130/v623130613/3f1c3/KoYkRQMSdnU.jpg</ref><ref>The Use of Occlusion Training to Produce Muscle Hypertrophy Jeremy Paul Loenneke, BS and Thomas Joseph Pujol, EdD, CSCS Department of Health, Human Performance, and Recreation, Southeast Missouri State University, Cape Girardeau, Missouri</ref><ref>H.T. YANG1 , B.M. PRIOR2 , P.G. LLOYD3 , J.C. TAYLOR4 , Z. LI1 , M.H. LAUGHLIN1 , R.L. TERJUNG1 TRAINING-INDUCED VASCULAR ADAPTATIONS TO ISCHEMIC MUSCLE </ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/? term=Muscle+oxidative+capacity+and+work+performance+after+training+under+local+leg+ischemia</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hemodynamic+and+hormonal+responses+to+a+short-term+lowintensity+resistance+exercise+with+the+reduction+of+muscle+blood+flow</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412543</ref><ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990743</ref> | ||
− | + | == Для медленных волокон нужны медленные движения == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Разница в скорости сокращений между 2 типами мышечных волокон не имеет никакого значения при силовых тренировках со штангой. Можно научиться включать | Разница в скорости сокращений между 2 типами мышечных волокон не имеет никакого значения при силовых тренировках со штангой. Можно научиться включать | ||
− | быстрые сокращения без медленных, но это будет иметь нулевой практический смысл в культуризме<ref>http://1belok.ru/o/334/rekrutirovanie-myshts/</ref> | + | быстрые сокращения без медленных, но это будет иметь нулевой практический смысл в культуризме<ref>http://1belok.ru/o/334/rekrutirovanie-myshts/</ref> так как единственное значение в скорости сокращения заключается в том, что быстрые волокна при резких движениях могут рекрутироваться раньше медленных, медленные могут раньше отключаться<ref>http://jeb.biologists.org/content/217/19/3528</ref>. То есть, дерганые движения с маленькими весами прорабатывают не медленные, а быстрые волокна, но это несущественно в рамках того, что работа без расслабления мышц всё равно будет включать быстрые волокна. Также то, что быстрые волокна, при быстрых движения, рекрутируются раньше медленных, может объяснить нам, почему люди с большой долей ММВ прыгают низко, а с большой долей быстрых — высоко.<ref>http://1belok.ru/o/407/otlichiya-elitnykh-sportsmenov-na-vynoslivost-i-silu/</ref><ref>http://bmsi.ru/doc/4bb5f9c6-ff73-4376-8cbd-849aa9093194</ref> |
== Читайте также == | == Читайте также == |