Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мостик для начинающих: техника выполнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Мостик для начинающих: техника выполнения == | == Мостик для начинающих: техника выполнения == | ||
− | [[Image:Sila_kavaldo19.jpg | | + | [[Image:Sila_kavaldo19.jpg |250px|thumb|right|Мостик]] |
− | |||
Самым недооцененным упражнением в [[фитнес]]е является [[Упражнение мостик|мостик]]. Но поверьте, практиковать его крайне необходимо — это своего рода «противовес» естественной, ежедневной позе, при которой спина немного наклонена вперед (наверняка вы и сейчас находитесь как раз в таком положении). Да к тому же оно является превосходным введением в мир вертикальных стоек. | Самым недооцененным упражнением в [[фитнес]]е является [[Упражнение мостик|мостик]]. Но поверьте, практиковать его крайне необходимо — это своего рода «противовес» естественной, ежедневной позе, при которой спина немного наклонена вперед (наверняка вы и сейчас находитесь как раз в таком положении). Да к тому же оно является превосходным введением в мир вертикальных стоек. | ||
Конечно, при этих словах на ум приходят скорее такие упражнения, как [[Стойка на голове у стены|стойки на голове]] и [[Стойка на руках|руках]], однако вертикальной стойкой считается любое упражнение, в котором сердце оказывается выше головы. Мостик — хорошая подготовка к выполнению полноценных вертикальных стоек, при которых ноги оказываются в воздухе. Почему? Да потому, что вам кажется, будто бы вы стоите на голове. Однако в отличие от большинства полноценных вертикальных стоек, мостик великолепно подходит для укрепления [[Мышцы спины|мышц спины]], ягодиц, ахилловых сухожилий и икр. | Конечно, при этих словах на ум приходят скорее такие упражнения, как [[Стойка на голове у стены|стойки на голове]] и [[Стойка на руках|руках]], однако вертикальной стойкой считается любое упражнение, в котором сердце оказывается выше головы. Мостик — хорошая подготовка к выполнению полноценных вертикальных стоек, при которых ноги оказываются в воздухе. Почему? Да потому, что вам кажется, будто бы вы стоите на голове. Однако в отличие от большинства полноценных вертикальных стоек, мостик великолепно подходит для укрепления [[Мышцы спины|мышц спины]], ягодиц, ахилловых сухожилий и икр. | ||
+ | [[Image:Sila_kavaldo20.jpg |250px|thumb|right|Мостик. От вашей гибкости будет зависеть то, насколько близко вы сумеете свести руки и ноги]] | ||
Для выполнения мостика необходимо выгнуться назад, опираясь как на ноги, так и на руки. При этом бедра оказываются высоко в воздухе. | Для выполнения мостика необходимо выгнуться назад, опираясь как на ноги, так и на руки. При этом бедра оказываются высоко в воздухе. | ||
Строка 22: | Строка 22: | ||
=== Столик === | === Столик === | ||
[[Image:Sila_kavaldo23.jpg|Столик]] | [[Image:Sila_kavaldo23.jpg|Столик]] | ||
− | + | Мы можем получить новое интересное упражнение. кое-что изменив в предыдущем. Для этого достаточно встать в ту же неходкую позицию. однако при подъеме согнуть колени под острым утлом. Данное упражнение еще лучше растягивает грудной отдел, а прогиб в коленях дает дополнительную нагрузку на ахилловы сухожилия, заставляя активно работать ягодичные мышцы. | |
− | Мы можем получить новое интересное упражнение. кое-что изменив в предыдущем. Для этого достаточно встать в ту же неходкую позицию. однако при подъеме согнуть колени под острым | ||
=== Мостик с опорой на шею === | === Мостик с опорой на шею === | ||
Строка 59: | Строка 58: | ||
[[Image:Sila_kavaldo31.jpg|Подъем с мостика]] | [[Image:Sila_kavaldo31.jpg|Подъем с мостика]] | ||
− | Научились выполнять спад | + | Научились выполнять спад мазал? Самое время перейти к его зеркальному отражению, часто называемому подъемом с мостика. Для его выполнения необходимо, стоя в мостике, -выкинуть» колени вперед и оттолкнуться руками от пола, одновременно напрягая ягодицы, мышцы поясницы и ног. Напарник для страховки будет очень кстати и тут. Способность технично выполнять это сложное упражнение говорит о выдающихся силе, гибкости и контроле над телом. |
=== Медленный переворот === | === Медленный переворот === | ||
Строка 107: | Строка 106: | ||
Упражнения вроде мостика с партнером помогут вам развить недюжинную силу, однако для того, чтобы освоить их, необходимо потратить немало времени и сил. Старайтесь — и получите результат. Регулярные тренировки позволят даже самым обычным людям делать удивительные вещи. | Упражнения вроде мостика с партнером помогут вам развить недюжинную силу, однако для того, чтобы освоить их, необходимо потратить немало времени и сил. Старайтесь — и получите результат. Регулярные тренировки позволят даже самым обычным людям делать удивительные вещи. | ||
+ | [[Image:Sila_kavaldo40.jpg|Мостик с партнером]] | ||
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small> | <small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
*[[Мостик на мяче]] | *[[Мостик на мяче]] | ||
*[[Мостик на плечах]] | *[[Мостик на плечах]] |