Редактирование: Мясо

{{DISPLAYTITLE:Пищевая ценность мяса и оценка качества}}
{{Питание_спортсменов}}
== Питательная ценность и определение доброкачественности мяса ==
[[Image:Protein_source.jpg|250px|thumb|right|Мясные источники белка]]
[[Image:Protinmeat.jpg|250px|thumb|right|Содержание протеина в мясе: говядина, курица, рыба, свинина]]
[[Image:Sostav_myasa.jpg|250px|thumb|right|Состав мяса]]
'''Химический состав мяса:''' белки—до 16%, [[жиры]] — 3—14%, [[углеводы]]—до 1%, [[витамины]], [[Минералы|минеральные соли]], [[вода]] — 65% и экстрактивные вещества.

'''Белки'''. Белки мышечной ткани обладают высокой пищевой ценностью. Менее ценны белки соединительной ткани, содержащие [[коллаген]] и эластин, в которых нет [[триптофан]]а.

Мясо молодых животных отличается нежностью и легкостью усвоения — за счет бедности его зрелым коллагеном. Коллаген при нагревании с водой переходит в клей-глютин. Потребление пищи с большим содержанием коллагена отрицательно сказывается на функции [[Почки|почек]]. В то же время глютин, желатин, активно действуя на пищеварение, стимулируют соковыделение и двигательную функцию желудка и кишечника. Мясо легко подвергается кулинарной обработке; из него можно приготовить большое количество разнообразных блюд и продуктов.

'''Жиры'''. Цвет и консистенция жировой ткани зависят от вида, породы, возраста, пола и упитанности животного. В зависимости от места отложения жир бывает подкожным, внутренним и мышечным. Если жир откладывается в виде тонких прослоек, то мясо называется мраморным; оно отличается высокими вкусовыми достоинствами.

Жиры мяса содержат значительное количество насыщенных жирных кислот с высокой температурой плавления. Наиболее твердым и трудноусвояемым является бараний жир: температура его плавления — 44—45°С. Говяжий и особенно свиной жиры имеют более мягкую консистенцию и лучше усваиваются. По биологическим свойствам наиболее оптимальным является свиной жир, содержащий [[полиненасыщенные жирные кислоты]] — в том числе [[Арахидоновая кислота|арахидоновую]], которой в нем в 5 раз больше, чем в говяжьем жире.

'''Экстрактивные вещества'''. Подразделяются на азотистые ([[карнозин]], [[креатин]], пуриновые основания и др.) и безазотистые ([[гликоген]], [[молочная кислота]]). Мясо взрослых животных богаче экстрактивными веществами, чем мясо молодняка. Значение экстрактивных веществ очень велико в питании как здоровых, так и больных людей, поскольку они придают мясным блюдам особо приятные вкусовые качества, стимулируют деятельность пищеварительных желез, [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой]] и центральной нервной систем.

Здоровому человеку мясо показано, однако не рекомендуется есть его на ужин, чтобы не вызвать возбуждение центральной нервной системы (ЦНС), сопровождающееся плохим сном или тревожными сновидениями. Больным с [[Сердечно-сосудистая патология|патологией сердечно-сосудистой]] и [[Заболевания ЦНС (центральной нервной системы)|центральной нервной систем]] употребление мясных блюд, и прежде всего крепких наваристых бульонов, где особенно много экстрактивных веществ, противопоказано. В то же время ослабленным пациентам, не имеющим нарушений со стороны названных систем, а также выздоравливающим их назначение весьма желательно для повышения жизненного тонуса.

Мясо является источником многих минеральных веществ ([[Железо|железа]], [[фосфор]]а) и некоторых микроэлементов ([[Медь|меди]], [[цинк]]а и др).

'''[[Витамины и минералы|Витамины]]'''. В мясе представлены в основном [[витамин В1|В1]], [[Витамин В2|В2]], [[Витамин В6|В6]], В12, РР; в небольших количествах — [[Витамин А|А]], [[Витамин D|Д]], [[Витамин Е|Е]], в основном сосредоточенные во внутренних органах (печени, почках).

К употреблению в пищу допускается созревшее мясо через 18—24 ч после убоя. За это время оно становится нежным, сочным, с характерными вкусом и ароматом.

Мясо как продукт питания имеет ряд недостатков. Оно относится к категории скоропортящихся продуктов и может служить переносчиком зоонозов (сибирская язва, бруцеллез), причиной инфекционных заболеваний (сальмонеллеза), пищевых отравлений (ботулизма, глистных инвазий), гельминтозов (финноза, трихинеллеза).

Для определения доброкачественности и свежести мяса кроме оценки органолептических признаков свежести проводятся органолептические пробы на свежесть, проба на аммиак и другие исследования.

=== Органолептические пробы на свежесть ===

'''Проба с нагретым ножом'''. Нагреть лезвие ножа в кипятке, разрезать мясо до кости, вынуть лезвие и понюхать его. Неприятный, слегка гнилостный запах свидетельствует о порче мяса.

'''Пробное нагревание мяса'''. Опустить мясо в кипяток и, вынув из него, понюхать — от испорченного мяса исходит слабый неприятный запах.

'''Пробная варка'''. Варить мясо небольшими кусками, при закрытой крышке. При порче мяса бульон будет мутным, с неприятным запахом.

'''Признаки доброкачественности мяса'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 15pt 7pt;"><span class="font11" style="font-weight:bold;">Состояние</span></p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 9pt;"><span class="font11" style="font-weight:bold;">Внешний вид </span></p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 3pt 0pt;"><span class="font11" style="font-weight:bold;">Плотность</span></p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 15pt 3pt;"><span class="font11" style="font-weight:bold;">Жир</span></p></td><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 15pt 3pt;"><span class="font11" style="font-weight:bold;">Запах</span></p></td></tr style="background-color: #e1e1e1;">
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="padding:0pt 13pt 0pt 7pt;"><span class="font11">Свежее, охлажденное (доброкачественное)</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 10pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Поверхность туши имеет сухую корочку подсыхания, не прилипает к пальцам. Цвет корочки подсыхания — бледно-розовый</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Плотная, эластичная ямка от вдавливания быстро сравнивается</span></p></td><td>
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Белый, с легким желтоватым оттенком.</span></p>
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Твердый, крошится</span></p></td><td>
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Приятный, ароматный</span></p></td></tr>
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="padding:0pt 13pt 0pt 7pt;"><span class="font11">Мороженое (доброкачественное)</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 10pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Поверхность разреза ровная; наружная поверхность как бы покрыта инеем. Цвет бледносерый; от прикосновения пальца или горячего ножа появляется ярко-красное пятно. При оттаивании выделяет много мясного сока коричнево-красного цвета. При надавливании ямка не выравнивается, пальцы обильно смачиваются соком</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Плотное, трудно режется</span></p></td><td>
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Белый, с известковым оттенком</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 10pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Запаха не имеет, пока не оттает. Для определения необходимо небольшой кусочек оттаять или облить кипятком и быстро слить воду</span></p></td></tr>
<tr><td style="background-color: #e1e1e1;">
<p style="padding:0pt 13pt 0pt 7pt;"><span class="font11">Повторно замороженное</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 10pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Цвет кирпично-красный, неравномерный, местами ярко-красный, местами синий, местами голубой (радужность). От прикосновения пальца цвет не меняется. Оттаявшее мясо дряблое</span></p></td><td>
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Тоже</span></p></td><td>
<p style="text-align:justify;padding:0pt 17pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Жировая прослойка со стороны мышечных волокон окрашена в кирпично-красный цвет</span></p></td><td>
<p style="text-align:center;padding:0pt 0pt 0pt 3pt;"><span class="font11">Тоже</span></p></td></tr>
</table>

== Красное мясо: вред ==

Получение большого количества белка из продуктов животного происхождения не просто ускоряет старение и способствует возникновению рака. Употребление чрезмерного количества мяса также связано с повышенным риском смертности от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]]. Например, сводные данные Исследования здоровья медицинских сестер (Nurses’ Health Study) и Проспективное исследование работников здравоохранения (Health Professionals Follow-up Study), которые совместно наблюдали более 120 000 человек, показали, что каждая порция красного мяса в день повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18 %.

[[Насыщенные жиры]] и гемовое железо, содержащиеся в красном мясе, как было показано, тоже повышают риск болезни сердца и сосудов. Насыщенные жиры известны тем, что повышают содержание общего [[холестерин]]а и уровня ЛПНП («плохой холестерин»), а переизбыток железа связан с окислительным стрессом, который способствует развитию атеросклероза. Интересно, что один из механизмов, посредством которого комбинация из насыщенного жира и красного мяса повышает риск развития болезни, является усвоение гемовой формы железа через потребление насыщенных жиров. Гемовое железо и насыщенный жир работают совместно на оксидирование холестерина, увеличивая небольшие частички оксидированного ЛПНП, что и представляется наиболее опасным. Организм регулирует усвоение негемового железа (из растительных продуктов), если в данный момент он в нем не нуждается, но из животных продуктов тело впитывает гемовое железо в любом случае. [[Железо]] – это незаменимый минерал, отвечающий за транспортировку кислорода в крови, а также за другие важные процессы в организме, но переизбыток железа приводит к серьезным внутренним изменениям, снижающим иммунитет, повышающим чувствительность к хроническим заболеваниям, в особенности к тем, в основе которых механизм стимуляции окислительного стресса, например, болезням сердца и нарушениям мозгового кровообращения. Недавно проведенный метаанализ подтвердил связь между красным, обработанным мясом и существенным повышением риска возникновения ишемического инсульта. Также гемовая форма железа может способствовать переоксидированию жира, присутствующего в рационе, даже в случае растительных масел для салата, поэтому рацион, содержащий большое количество красного мяса и растительных масел, может увеличить риск повреждений такими ненасыщенными кислотами мембран клеток, наносимых свободными радикалами, содержащимися в растительных маслах.

То, что мы едим, определяет тип бактерий, который будет создавать микрофлору в нашем кишечнике.

Некоторые исследования показали, что повышенное употребление мяса и гемового железа, помимо всего прочего, связано с [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|высоким артериальным давлением]], в то время как употребление негемового железа (из растительной пищи) препятствует его повышению.

Кроме этого, на сегодняшний день существует еще более увлекательное новое исследование, открывшее другой механизм, при помощи которого красное и белое мясо повышает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней – это происходит за счет изменений особых бактерий, населяющих наш пищеварительный тракт.

Полезные для здоровья, богатые [[Клетчатка|клетчаткой]] растительные продукты являются поставщиками источника энергии – [[Пребиотики|пребиотиков]], необходимых для роста полезных бактерий. Например, [[Карнитин (медицинское применение)|карнитин]], [[Аминокислоты|аминокислота]], в избытке содержащаяся в продуктах животного происхождения, практически отсутствует в растительных продуктах. Человеческий организм способен производить адекватные количества карнитина из других аминокислот, [[лизин]]а и [[метионин]]а. [[L-карнитин|Карнитин]] необходим клеткам организма для транспортировки жирных кислот. Этот механизм впервые был обнаружен у мышей, когда ученые установили, что карнитин в рационе образовывался кишечными бактериями, производящими триметиламин-N-оксид. Это вещество, как было установлено ранее, вносит свой вклад в развитие атеросклеротических бляшек, так как замедляет процесс удаления холестерина с артериальной стенки. Позднее, проанализировав уровень карнитина и триметиламин-N-оксида в крови людей, те же самые исследователи обнаружили, что высокий уровень и того, и другого вещества в соединении повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск инфаркта и инсульта. Когда группе людей в процессе исследования давали карнитиновые добавки, у тех, кто употреблял в пищу все продукты, выделялось больше триметиламин-N-оксида, нежели у веганов и вегетарианцев. Помимо этого, стоит отметить, что типы кишечных бактерий всеядных людей отличались от типов бактерий, обнаруженных у вегетарианцев и веганов. Полученные результаты позволяют предположить, что употребление мяса способствует росту кишечных бактерий, которые могут превращать карнитин в вещества, способствующие болезням сердца.

Подобные результаты свидетельствуют о том, что те из нас, кто регулярно придерживается здорового рациона питания, состоящего по большей части из цельных растительных продуктов, имеют более здоровую микрофлору кишечника и менее подвержены проблемам, связанным с недостатком карнитина. Результаты большинства исследований на сегодняшний день доказывают причинно-следственную связь между употреблением мяса и возникновением рака и преждевременной смертью, не оставляя сомнений, что даже мяса животных, выращенных в благоприятных условиях, стоит избегать или минимизировать его количество в рационе. Если вы не собираетесь исключать мясо из своего рациона, то следует использовать его только в качестве дополнения; то есть всего несколько раз в неделю и в небольших количествах.

Избегайте обработанного мяса, которое включает нарезанные колбасные изделия, колбасы, вяленое мясо, бекон, закусочное мясо, хот-доги и мясо, используемое для пиццы, в консервированном и упакованном виде.

== Мясо на гриле ==

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

''Закачай  в мышцы больше протеина с помощью простого прибора''

Летом-то все понятно. Покупаешь на рынке парное мясо и едешь в лес на пикник. Там ты разводишь костерок и готовишь отличный шашлык. А зимой как быть? Жарить мясо на сковороде? Ни в коем случае! Обзаведитесь домашним электрическим грилем. Вы не поверите, но многие версии такого электрического прибора настолько удачны, что готовят мясо неотличимо от открытого огня. Домашний гриль компактен и запросто уместится на современной кухне, а то и на лоджии. В итоге вы круглогодично будете иметь на столе аппетитные стейки. Что же касается рецептов, то вот они!

''Читайте также:'' [[белковые блюда (рецепты)]]

=== Отбивная на гриле ===
		
Это блюдо из говядины именуется еще и шницелем. Суть проста: вы очень тонко нарезаете говяжью мякоть, тщательно отбиваете и готовите на гриле. Не путайте такой шницель с рубленным. (Тот готовится из говяжьего фарша и представляет собой непривычно большую натуральную котлету.) В нашем случае мясо предварительно следует замариновать. Маринад готовят по своему любимому рецепту, однако желательно, чтобы в нем присутствовал классический чеснок. Выложите шницель на гриль и готовьте 15 минут, изредка переворачивая. Время от времени сбрызгивайте мясо лимонным соком. Готовый шницель можно порезать на полоски и выложить аппетитной горкой в центр кукурузной или пшеничной лепешки. Сверху полейте мясо пряным томатным соусом домашнего приготовления.<br>
'''СОСТАВ''' (250 г говядины): 352 калории, 48 г протеина, 0 г углеводов, 16 г жиров.

=== Ростбиф на гриле ===

Для приготовления ростбифа берется большой кусок говяжьей мякоти, т.н. край весом до полутора килограммов. Чтобы ростбиф получился мягким, свежее мясо нужно выдержать в холодильнике несколько дней (не дольше недели) и тем самым стимулировать его ферментизацию. Для этого мясо заворачивают в бумагу для выпечки и хранят на полке холодильника при температуре около 0 градусов. Выложив мясо на гриль, его поначалу то и дело переворачивают, обжаривая с каждого бока по 3 минуты. Затем увеличивают огонь и оставляют мясо готовиться на 35-45 минут. Готовое мясо снимают с огня, заворачивают в фольгу и выдерживают 20 минут перед нарезкой. Нарезают ростбиф тонкими кусками поперек волокон.<br>
'''СОСТАВ''' (250 г говядины): 372 калории, 47 г протеина, 0 г углеводов, 19 г жиров.

''Ростбиф — одно из самых древних блюд, известных человечеству. Его испокон века готовят в Испании, Великобритании, Франции, Южной Америке и везде местные повара уверяют, будто остальные страны всего лишь переняли их рецепт. В США эталоном считается калифорнийский ростбиф, не без юмора именуемый «стейком Св. Марии».''

=== Грудки  на гриле ===

Отварные куриные грудки суховаты. Не спасают даже вкусные соусы. Однако грудки преображаются, если приготовить их на гриле. Предварительно грудки нужно основательно промариновать, не жалея специй. Дальше останется выложить их на решетку гриля и готовить, изредка переворачивая, около 20 минут. Время от времени грудки нужно сбрызгивать лимонным соком. <br>
'''Состав''' (1 грудка):82 калории, 14 г белка, 0 г углеводов, 3 г жиров.

== Сервировка ==

=== Бобы ===

Хотя традиционно к говядине подают картофель, однако это далеко не лучший гарнир. Он замедляет переваривание мяса и делает блюдо «тяжелым». Мясо следует сервировать незначительным количеством углеводов, которые относительно легко усваиваются. К ним относятся консервированные бобовые: горох, фасоль и чечевица. Сначала бобы сливают, а потом отваривают в кипящей воде 10-15 минут с добавлением лука и лаврового листа. Потом лавровый лист вынимают, а бобы разминают в пюре. Сверху пюре перчат и посыпают тертым сыром.<br>
СОСТАВ [1 чашка фасоли): 245 калории, 15 г протеина, 45 г углеводов, 1 г жиров.

=== Домашние чипсы ===

Влейте 1 чашку растительного масла в глубокую сковороду. Разогрейте масло на среднем огне. Нарежьте готовую кукурузную лепешку на небольшие треугольники. Высыпьте кусочки лепешки в сковороду и полностью погрузите в масло. Готовьте в кипящем масле около 1 минуты, а затем выложите на бумажное полотенце и дайте стечь маслу. Сверху посыпьте солью. <br>
СОСТАВ (12 кусочков): 140 калорий, О г протеина, 19 г углеводов, 6 г жиров.

== Соус с хреном ==

Купите корень хрена и мелко натрите на терке. Заранее
приготовьтесь к тому, что слезы будут бежать у вас
из глаз рекой. В этом смысле хрен ничем не лучше лука.
Заранее купите легкий соевый соус. Смешайте
250 г соуса с 2-4 ложками тертого хрена. Хорошенько
перемешайте. <br>
СОСТАВ (1 ст. ложка соуса): 17 калории, 0,5 г протеина, 2 г углеводов, 1 г жиров.

== Рис по-испански ==

Вылейте в глубокую сковороду 2 чашки воды, добавьте кубик куриного бульона, 1 ч. ложку тертого чеснока, 1 ч. ложку луковой пудры, всыпьте щепотку корицы и влейте 1 ст. ложку острого томатного соуса (сальсы). Хорошенько перемешайте и кипятите 5 минут. В небольшую кастрюлю влейте немного оливкового масла. Порежьте луковицу и добавьте лук в кастрюлю. Высыпьте туда же 1 чашку сухого риса и держите на слабом огне 5 минут. Затем опрокиньте в кастрюлю содержимое сковороды и перемешайте. Накройте кастрюлю плотной крышкой и поставьте на слабый огонь на 30 минут. Секрет блюда в том, чтобы в течение этого срока не открывать крышку. В итоге рис получится необыкновенно ароматным. Готовый рис посолите по вкусу. <br>
СОСТАВ (250 г риса): 250 калорий, 4 г протеина, 45 г углеводов, 7 г жиров.

== Домашний томатный соус ==

Порежьте 10-12 свежих помидоров кусочками и всыпьте их в блендер. Добавьте 1 порезанную луковицу, порезанную кинзу, 2 истолченных зубчика чеснока, 1/2 острого красного перца, сок одного лимона и соль. Включите блендер и превратите ингредиенты в однородную массу. Попробуйте соус на вкус. Если недостает остроты, добавьте оставшуюся половинку острого перца.<br>
СОСТАВ (2 ст. ложки соуса): 22 калории, 1 г протеина, 5 г углеводов, О г жиров.

== Читайте также ==

*[[Проверка доброкачественности продуктов]]
*[[Хлеб|Пищевая ценность и оценка качества хлеба]]
*[[Рыба|Пищевая ценность и оценка качества рыбы]]
*[[Молоко|Пищевая ценность и оценка качества молока]]
*[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясные блюда]]
*[[Мясные блюда: похудение и сушка мышц]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]