Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Наклоны к ногам сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Наклоны к ногам сидя == | == Наклоны к ногам сидя == | ||
| − | + | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | [[Image:SAM_4902.jpg|300px|thumb|right|Наклоны к ногам сидя]] | |
При выполнении наклонов к ногам, сядьте ровно, опираясь на седалищные кости. Разведите ноги под углом 60 градусов. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения. Поворачивая корпус в пояснице, сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы тыльной стороной ладони коснуться внешней стороны стопы разноименной ноги. Одновременно отведите другую руку в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале), а затем повторите упражнение в другую сторону. | При выполнении наклонов к ногам, сядьте ровно, опираясь на седалищные кости. Разведите ноги под углом 60 градусов. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения. Поворачивая корпус в пояснице, сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы тыльной стороной ладони коснуться внешней стороны стопы разноименной ноги. Одновременно отведите другую руку в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале), а затем повторите упражнение в другую сторону. | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
'''Главные мышцы при выполнении наклонов к ногам сидя''' | '''Главные мышцы при выполнении наклонов к ногам сидя''' | ||
| − | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| − | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
| − | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
<table cellpadding="7" border="1"> | <table cellpadding="7" border="1"> | ||
| + | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| + | |||
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | ||
<p>Тазобедренный</p></td><td> | <p>Тазобедренный</p></td><td> | ||
| Строка 50: | Строка 55: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | *[[Упражнения на растяжку для женщин]] | + | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]] | ||
