Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Наклон вперед
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Наклон вперед (упражнение) }} | {{DISPLAYTITLE:Наклон вперед (упражнение) }} | ||
== Наклон вперед (упражнение) == | == Наклон вперед (упражнение) == | ||
− | + | Наклоны вперед самое важное из упражнений без отягощений, которыми вам надо овладеть, потому что укрепляет критически важные части тела, у основной массы людей остающиеся недотренированными: спину и бедра. Овладение техникой выполнения этого упражнения позволит вам в большей мере использовать тазобедренные суставы во всех упражнениях для нижней половины тела и вовлекать в работу большее количество мышц. Благодаря этому упражнению вы также сможете более полноценно использовать колени. Наклоны вперед представляют собой краеугольный камень лучших кардиоупражнений для похудения, таких как вертикальные прыжки и бурпи. Прогрессии в этой статье предоставят вам много возможностей постоять на одной ноге, укрепить мышечный корсет и проработать мышцы бедер. | |
− | |||
− | Наклоны вперед самое важное из упражнений без отягощений, которыми вам надо овладеть, потому что укрепляет критически важные части тела, у основной массы людей остающиеся недотренированными: спину и бедра. Овладение техникой выполнения этого упражнения позволит вам в большей мере использовать тазобедренные суставы во всех упражнениях для нижней половины тела и вовлекать в работу большее количество мышц. Благодаря этому упражнению вы также сможете более полноценно использовать колени. Наклоны вперед представляют собой краеугольный камень лучших кардиоупражнений для похудения, таких как | ||
Правильное приседание начинается с наклона вперед. Это с самого начала должным образом нагружает заднюю группу мышц бедер, что позволяет развести колени, обеспечить вертикальное положение голеней и правильное положение стоп а это все критически важные условия здоровья коленных суставов. Кроме того, ваша задняя группа мышц бедер сильнее передней, поэтому, если вы научитесь включать эти мышцы в работу каждый раз, когда [[Приседания|приседаете]] (делаете [[выпады]], [[Прыжок в высоту с места|прыгаете]]), ваши спортивные показатели резко пойдут в гору. Ключ к безукоризненно правильному наклону вперед заключается в том, чтобы не было совсем или почти никакого движения в коленях и пояснице. Двигаться вы должны только в тазобедренных суставах, а позвоночник должен сохранять нейтральное положение. Если у вас хронические проблемы с коленями, наклоны вперед станут вашим спасением. Изучая и выполняя прогрессии, помните следующий совет, в котором заключена вся суть этого упражнения: представляйте, будто пытаетесь закрыть дверь ягодицами. | Правильное приседание начинается с наклона вперед. Это с самого начала должным образом нагружает заднюю группу мышц бедер, что позволяет развести колени, обеспечить вертикальное положение голеней и правильное положение стоп а это все критически важные условия здоровья коленных суставов. Кроме того, ваша задняя группа мышц бедер сильнее передней, поэтому, если вы научитесь включать эти мышцы в работу каждый раз, когда [[Приседания|приседаете]] (делаете [[выпады]], [[Прыжок в высоту с места|прыгаете]]), ваши спортивные показатели резко пойдут в гору. Ключ к безукоризненно правильному наклону вперед заключается в том, чтобы не было совсем или почти никакого движения в коленях и пояснице. Двигаться вы должны только в тазобедренных суставах, а позвоночник должен сохранять нейтральное положение. Если у вас хронические проблемы с коленями, наклоны вперед станут вашим спасением. Изучая и выполняя прогрессии, помните следующий совет, в котором заключена вся суть этого упражнения: представляйте, будто пытаетесь закрыть дверь ягодицами. | ||
Строка 24: | Строка 22: | ||
<p>Наклон вперед</p></td><td> | <p>Наклон вперед</p></td><td> | ||
<p>Наклон вперед с диагональным положением ног</p></td><td> | <p>Наклон вперед с диагональным положением ног</p></td><td> | ||
− | <p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td> | + | <p>Наклон вперед на&NBSP;одной ноге</p></td><td> |
<p>Прыжок на месте</p></td><td> | <p>Прыжок на месте</p></td><td> | ||
− | <p>Прыжок на месте с диагональным положением ног</p></td></tr> | + | <p>Прыжок на месте&NBSP;с диагональным&NBSP;положением ног</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||