Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: ОКСАНА ГРИШИНА
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Оксана Гришина == | == Оксана Гришина == | ||
− | + | {{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}} | |
− | + | {{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|300}} | |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г.|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}} |
− | {{# | ||
− | {{# | ||
− | |||
− | '''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка | + | '''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. |
− | + | Гришина выиграла и Европы в целом чемпионаты названия, в то время как конкурирующие, как любителя.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref> | |
+ | |||
+ | '''Рост:''' 163 см | ||
+ | |||
+ | '''Вес:''' | ||
+ | |||
+ | * во время конкурсов: 53-54 кг | ||
+ | * в межсезонье: 55-56 | ||
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref> | '''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref> | ||
Строка 23: | Строка 27: | ||
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube] | * [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube] | ||
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram] | * [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram] | ||
− | * [http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition] | + | * [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition] |
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags] | * [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags] | ||
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com | * [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com | ||
− | * | + | * [https://[email protected] Mail] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Биография === | === Биография === | ||
Строка 38: | Строка 36: | ||
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г. | '''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г. | ||
− | Родилась в Калининграде. Отец был | + | Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе. |
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов. | Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов. | ||
− | Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе | + | Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде. |
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира. | Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира. | ||
− | В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес | + | В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес |
− | В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является | + | В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref> |
=== Титулы и награды === | === Титулы и награды === | ||
Строка 100: | Строка 98: | ||
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | * 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | ||
− | * 2012 | + | * 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, '''1-е место''' |
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место | * 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место | ||
Строка 115: | Строка 113: | ||
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | * 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Пример тренировки === | === Пример тренировки === | ||
− | |||
− | |||
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] | [[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] | ||
Строка 173: | Строка 143: | ||
'''Перекус 1''' | '''Перекус 1''' | ||
− | * 4 яичных белка | + | * 4 яичных белка (Блины) |
'''Перекус 2''' | '''Перекус 2''' | ||
Строка 181: | Строка 151: | ||
'''Перекус 3''' | '''Перекус 3''' | ||
− | * | + | * 6 унций курицы, индейки или тунца |
* 120 г белого картофеля | * 120 г белого картофеля | ||
Строка 189: | Строка 159: | ||
'''Перекус 4''' | '''Перекус 4''' | ||
− | * | + | * 6 унций белой рыбы |
* 1 порция салата | * 1 порция салата | ||
Строка 197: | Строка 167: | ||
* 1 ½ ложки IntraPro протеина | * 1 ½ ложки IntraPro протеина | ||
− | * 4 яичных белка | + | * 4 яичных белка (Блины) |
+ | |||
+ | == Интервью == | ||
+ | |||
+ | Умница, красавица и просто очень целеустремленная девушка. И в этом нет ничего удивительного: воспитанная родителями как мисс нельзя-делать-неправильно, с четкими семейными устоями и традициями, она еще к тому же является бунтаркой. Педантичность и аккуратность во всем в сочетании с взрывным характером - вот портрет нашей Оксаны в общих чертах. Каждая девушка мечтает блистать одновременно и умом, и красотой, но, как известно, большинство людей обладают чем-нибудь одним. Безусловно, из любого правила всегда есть исключения. Ксюша не только потрясающе красива и соблазнительна, но и невероятно умна. | ||
+ | |||
+ | === Коротко о тренировках: === | ||
+ | |||
+ | На тренировки я трачу большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это мой минимум. Из них четыре силовые. Каждую утреннюю тренировку я начинаю с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки я разбиваю на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда у меня нет силового тренинга, я работаю только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатываю силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом. | ||
+ | |||
+ | === О проектах и планах на будущее: === | ||
+ | |||
+ | Я буду продолжать выступать и развивать себя как профессиональная спортсменка фитнеса. Это помогает мне в работе фитнес-моделью, а также позволяет всегда быть в форме и чувствовать себя в любой ситуации, да и просто по жизни, на все 100 процентов. В ноябре 2009 года я поступила в институт актерского мастерства Lee Strasberg в Лос-Анджелесе. Меня всегда привлекало все то, что связано с театром, с представлениями, с игрой для публики, и теперь хочу поучиться азам актерского мастерства профессионально. Надеюсь, это пригодится мне для еще большей реализации в жизни. В будущем планирую открыть школу художественной гимнастики. Я была очень удивлена, что в Соединенных Штатах этот вид спорта не так хорошо развит, как у нас в России, а вот желающих реализовать себя предостаточно. Мы с мужем Борисом рассчитываем, что вскоре это может быть не просто школа, а большой центр для занятий фитнесом и спортом. | ||
+ | |||
+ | === О секрете красоты и молодости: === | ||
+ | |||
+ | Любая женщина старается выглядеть хорошо и найти свой секрет красоты и молодости. Мне кажется, что я нашла собственный путь. Самое главное — не лениться ни в чем: ни в физическом, ни в умственном плане. Я уверена, что ленивая никогда не будет красивой. | ||
+ | |||
+ | '''Hardness:'''Оксана, ты про-спортсменка, а это значит, что ты подчинена жесточайшему режиму. Не буду спрашивать у тебя, как ты развлекаешься. Но читателям все-таки хотелось бы знать, есть ли в твоей жизни что-то кроме спорта? Чем ты занимаешься для души? | ||
+ | |||
+ | То, чем я занимаюсь, — фитнес. Это и работа, и увлечение, это стиль всей жизни. В этом моя душа. Может, кто-то находит для себя уместным посещение ночных клубов, тусовки без начала и конца и тому подобное. Но я — про. Не было бы сейчас в списках самых элитных спортсменов фитнеса Оксаны Гришиной, если бы я не относилась к этому так серьезно и не любила это так сильно. Думаю, всем понятно, что нельзя делать хорошо то, что не делаешь постоянно. Круговорот моей жизни: работа персональным тренером, подготовка к соревнованиям, соревнования, карьера фитнес-модели, учеба, семья. | ||
+ | |||
+ | '''Hardness:'''Это вполне предсказуемый ответ. Помню нашу первую встречу с Оксаной. 2002 год, фитнес-центр «Альбатрос» в городе Калининграде. Целеустремленная, строгая, дисциплинированная и в то же время очень обаятельная, открытая и доброжелательная. Ну как можно пройти мимо такого красивого букета. Никак нельзя. А ее улыбка... В общем, другого ответа я не ожидал. Однако мне известно, что в последнее время ты еще чем-то очень сильно увлеклась. | ||
+ | |||
+ | В свободное время мы с друзьями занимаемся серфингом. Непередаваемые ощущения! В Калифорнии серфингом увлекается практический каждый житель. И молодые, и пожилые — все заходят в воду с профессиональными досками, а там, как говорится, уже кому как повезет. Непростое это дело и довольно рискованное. | ||
+ | |||
+ | '''Hardness:'''Вот это да! Обещай, что в ближайшее время предоставишь фото от Бориса Иванова (муж Оксаны), где ты будешь запечатлена летящей по волнам. | ||
+ | Расскажи о своих спортивных достижениях. | ||
+ | |||
+ | Не думаю, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей. | ||
+ | |||
+ | '''Hardness:'''Можно узнать секреты Оксаны Гришиной или получить маленький мастер-класс? | ||
+ | |||
+ | Да какие секреты. Дисциплина и напряженный труд, труд и дисциплина. Нет никаких секретов ни в диете, ни в тренировках. Соблюдаю дисциплину — получаю результат. | ||
+ | |||
+ | === Рацион Оксаны на один день === | ||
+ | |||
+ | Утро. Натощак 30 г изолята. До завтрака – Tribulus Terrestis и ZMA<br> | ||
+ | Завтрак<br> | ||
+ | После завтрака Поливитамины<br> | ||
+ | 10:00-10:30 30 г изолята.<br> | ||
+ | 12:00 Ланч<br> | ||
+ | 14:00 Обед<br> | ||
+ | 15:00, за час до тренировки 30 г изолята и 30 г гейнера.<br> | ||
+ | сразу перед тренировкой ВСАА.<br> | ||
+ | сразу после тренировки ВСАА, 30 г изолята, 30 г «быстрого» гейнера и 5 г глютамина.<br> | ||
+ | Вечер. Перед ужином Tribulus Terrestis и ZMA.<br> | ||
+ | Ужин<br> | ||
+ | После ужина Поливитамины<br> | ||
+ | Перед сном L-Arginine. 45 г «долгоиграющего» протеина и 5 г глютамина. | ||
+ | |||
+ | ---- | ||
+ | |||
+ | '''Источник [[Hardness]] №1''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |