Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Общая и специальная физическая подготовка
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
<p>Описание</p></td></tr> | <p>Описание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Координационные</p></td><td> |
− | <p>1. Удержание равновесия на балансировочной доске</p> | + | <p>1. Удержание равновесия</p> |
+ | <p>на балансировочной доске</p> | ||
<p>2. Челночный бег 4х9 метров</p></td><td> | <p>2. Челночный бег 4х9 метров</p></td><td> | ||
<p>1. Отражает способность к поддержанию равновесия;</p> | <p>1. Отражает способность к поддержанию равновесия;</p> | ||
<p>2. Отражает способность к быстрой смене направлений движений</p></td></tr> | <p>2. Отражает способность к быстрой смене направлений движений</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Силовые</p> |
− | <p>3. | + | <p>(максимальная</p> |
+ | <p>сила)</p></td><td> | ||
+ | <p>3. Становая тяга</p></td><td> | ||
<p>Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц показали, что данный тест наиболее точно отражает суммарный силовой потенциал спортсмена (Попов В.П., 1976)</p></td></tr> | <p>Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц показали, что данный тест наиболее точно отражает суммарный силовой потенциал спортсмена (Попов В.П., 1976)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Скоростные</p></td><td> |
<p>4. Бег 30 метров</p></td><td> | <p>4. Бег 30 метров</p></td><td> | ||
<p>Стандартный тест;</p> | <p>Стандартный тест;</p> | ||
<p>Использование тайминговой системы позволяет одновременно измерять стартовую скорость (0-5метров), а также дистанционную (20-30 метров) скорость</p></td></tr> | <p>Использование тайминговой системы позволяет одновременно измерять стартовую скорость (0-5метров), а также дистанционную (20-30 метров) скорость</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Скоростно</p> |
+ | <p>силовые,</p> | ||
+ | <p>мощность</p></td><td> | ||
<p>5. Прыжок в длину с места</p></td><td> | <p>5. Прыжок в длину с места</p></td><td> | ||
<p>Стандартный тест;</p> | <p>Стандартный тест;</p> | ||
<p>Использование специальной формулы позволяет высчитывать мощность, не прибегая к дополнительному оборудованию</p></td></tr> | <p>Использование специальной формулы позволяет высчитывать мощность, не прибегая к дополнительному оборудованию</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Аэробная (общая) выносливость</p></td><td> |
<p>6. Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин</p></td><td> | <p>6. Бег 3 км при ЧСС 160 уд/мин</p></td><td> | ||
<p>Дистанция 3 км используется в игровых видах спорта при оценке аэробных возможностей. Исследования показывают, что в среднем ПАНО находится в районе ЧСС 150-160 уд/мин. Бег на заданном пульсе позволяет исключить фактор мотивации, снизить нагрузку, объективно сравнивать спортсменов между собой, а также стандартизировать оценки</p></td></tr> | <p>Дистанция 3 км используется в игровых видах спорта при оценке аэробных возможностей. Исследования показывают, что в среднем ПАНО находится в районе ЧСС 150-160 уд/мин. Бег на заданном пульсе позволяет исключить фактор мотивации, снизить нагрузку, объективно сравнивать спортсменов между собой, а также стандартизировать оценки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Анаэробно-</p> |
+ | <p>гликолитическая</p> | ||
+ | <p>(скоростная)</p> | ||
+ | <p>выносливость</p></td><td> | ||
<p>7. Челночный бег 4x50 метров</p></td><td> | <p>7. Челночный бег 4x50 метров</p></td><td> | ||
<p>Тест сопровождается высокими значениями кислородного долга и лактата;</p> | <p>Тест сопровождается высокими значениями кислородного долга и лактата;</p> | ||
Строка 104: | Строка 112: | ||
А) Способность к быстрой смене направлений движений. Как известно, хоккей — это одна из самых скоростных игр, и от того, насколько быстро игрок может реагировать на изменение ситуации и в соответствии с этим менять направление своего движения, зависит очень многое. В этой категории тестов наилучшим вариантом, по мнению авторов, является стандартный тест челночный бег 4x9 метров. | А) Способность к быстрой смене направлений движений. Как известно, хоккей — это одна из самых скоростных игр, и от того, насколько быстро игрок может реагировать на изменение ситуации и в соответствии с этим менять направление своего движения, зависит очень многое. В этой категории тестов наилучшим вариантом, по мнению авторов, является стандартный тест челночный бег 4x9 метров. | ||
− | Б) Вторым компонентом является баланс. В хоккее большая часть всех действий выполняется на 1 коньке с шириной лезвия порядка 2-3 мм. Именно поэтому высокий уровень развития способности к балансу позволяет не терять равновесие в борьбе и скорость при выполнении различных манёвров<ref>Лалиберт, Р. Как достичь пика формы: пер. с англ. / Р. Лалиберт, С.К. Джордж. — М.: Астрель: ACT, 2007. —XIV, 353 [1] с.: ил.</ref>. Самым удобным тестом для применения в полевых условиях является удержание баланса на балансировочной доске 30 секунд. | + | Б) Вторым компонентом является баланс. В хоккее большая часть всех действий выполняется на 1 коньке с шириной лезвия порядка 2-3 мм. Именно поэтому высокий уровень развития способности к балансу позволяет не терять равновесие в борьбе и скорость при выполнении различных манёвров<ref>Лалиберт, Р. Как достичь пика формы: пер. с англ. / Р. Лалиберт, С.К. Джордж. — М.: Астрель: ACT, 2007. —XIV, 353 [1] с.: ил.</ref> [39]. Самым удобным тестом для применения в полевых условиях является удержание баланса на балансировочной доске 30 секунд. |
'''Рекомендуемая программа тестирования СФП''' | '''Рекомендуемая программа тестирования СФП''' | ||
Строка 225: | Строка 233: | ||
=== Планирование подготовки исходя из особенностей календаря === | === Планирование подготовки исходя из особенностей календаря === | ||
[[Image:Testirovanie234.jpg|250px|thumb|right|План подготовки (Образец)]] | [[Image:Testirovanie234.jpg|250px|thumb|right|План подготовки (Образец)]] | ||
− | Первым шагом является составление плана подготовки, который будет одинаковым для всех игроков команды. Календарь у каждой команды имеет свои особенности, и план подготовки должен составляться с их учётом. Однако в любом случае подготовка должна строиться согласно основным законам и положениям теории спорта<ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref><ref>Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref>Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов е олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Специальная физическая подготовка пловцов высших разрядов / Платонов В.Н. — Киев: Здоров’я, 1974. — 239 с.</ref><ref>Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref>Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. — 424 с.</ref><ref>Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref><ref>Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref><ref>Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref>. | + | Первым шагом является составление плана подготовки, который будет одинаковым для всех игроков команды. Календарь у каждой команды имеет свои особенности, и план подготовки должен составляться с их учётом. Однако в любом случае подготовка должна строиться согласно основным законам и положениям теории спорта<ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref>Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.</ref><ref>Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref>Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов е олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.</ref><ref>Платонов, В.Н. Специальная физическая подготовка пловцов высших разрядов / Платонов В.Н. — Киев: Здоров’я, 1974. — 239 с.</ref><ref>Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref>Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. — 424 с.</ref><ref>Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref><ref>Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref>High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref><ref>Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref> [28, 30, 45, 51, 58, 59, 64, 73, 79, 125, 140, 194]. |
Приводим пример такого планирования исходя из календаря одной из команд чемпионата Республики Беларусь по хоккею: | Приводим пример такого планирования исходя из календаря одной из команд чемпионата Республики Беларусь по хоккею: | ||
Строка 326: | Строка 334: | ||
*[[Спортивная подготовка]] | *[[Спортивная подготовка]] | ||
− | |||
− | |||
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]] | *[[Цели и задачи спортивной тренировки]] | ||
*[[Спортивная тренировка]] | *[[Спортивная тренировка]] |